Les tractions Kipping sont une variation dynamique de l’exercice de traction traditionnel. Au lieu de compter uniquement sur la force du haut du corps, les kipping pull-ups impliquent l’utilisation d’un mouvement de balancement des hanches et des jambes pour générer un élan, vous permettant d’effectuer le mouvement plus efficacement et d’effectuer plus de répétitions.
Le mouvement implique une séquence coordonnée d’extension de la hanche, de flexion de la hanche et de traction du haut du corps. Les tractions Kipping sont souvent utilisées dans les entraînements CrossFit et peuvent être bénéfiques pour augmenter l’endurance musculaire et la capacité cardiovasculaire.
Cependant, il est important de noter que les tractions strictes (sans kipping) sont généralement considérées comme une meilleure option pour développer la force pure du haut du corps.
Quelle est la technique des tractions Kipping ?
La technique des kipping pull-ups est un mouvement dynamique utilisé dans des exercices comme les tractions et les muscle-ups. Voici une description générale de la technique du kipping pour les tractions :
- Commencez en position suspendue sur la barre de traction avec vos bras complètement tendus et une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Initiez le mouvement en engageant vos épaules et en créant un petit swing en poussant simultanément vos hanches vers l’avant et en cambrant votre dos.
- Lorsque vous vous balancez vers l’arrière, utilisez l’élan généré pour tirer votre menton au-dessus de la barre en pliant rapidement vos coudes et en tirant votre poitrine vers la barre.
- Au sommet du mouvement, éloignez-vous de la barre en étendant vos bras et en permettant à votre corps de revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement de balancement, en coordonnant la poussée de la hanche et la traction du haut du corps pour maintenir un mouvement fluide et générer un élan pour des répétitions consécutives.
Il est important de noter que la maîtrise de la technique du kipping nécessite de la pratique et une bonne progression pour éviter les blessures. Demandez conseil à un entraîneur ou à un entraîneur qualifié pour vous assurer que vous exécutez la technique correctement et en toute sécurité.
Avantages des tractions kipping
L’utilisation du kipping dans certains exercices, comme les tractions ou les muscle-ups, peut apporter plusieurs avantages :
#1 Efficacité accrue
Kipping vous permet de générer de l’élan et d’utiliser les plus grands groupes musculaires de vos hanches et de vos jambes pour vous aider à terminer le mouvement. Cela peut rendre l’exercice plus léger et plus efficace, vous permettant d’effectuer plus de répétitions dans un laps de temps donné.
#2 Endurance musculaire
Les exercices de kipping peuvent aider à améliorer l’endurance musculaire car ils nécessitent un effort continu sur un nombre plus élevé de répétitions. La nature dynamique du mouvement met vos muscles au défi de soutenir l’effort plus longtemps.
#3 Conditionnement cardiovasculaire
La nature rythmique et dynamique des exercices de kipping peut élever votre fréquence cardiaque et fournir un défi cardiovasculaire, contribuant ainsi à améliorer la forme et le conditionnement cardiovasculaires.
#4 Conditionnement métabolique
La nature hautement répétitive des exercices de kipping peut stimuler votre système métabolique, entraînant une augmentation de la combustion des calories et une amélioration du conditionnement métabolique.
#5 Entraînement CrossFit
Kipping est couramment utilisé dans les entraînements CrossFit , et la maîtrise de la technique vous permet de performer efficacement lors de compétitions CrossFit ou d’entraînements qui impliquent une combinaison d’exercices.
Est-ce que n’importe qui peut faire des kipping bar pull-ups ?
En théorie, n’importe qui peut tenter des kipping pull-ups, tant qu’il a la force, la mobilité et la coordination nécessaires.
Cependant, il est important de noter que les tractions avec kipping peuvent être plus difficiles et potentiellement plus exigeantes pour le corps que les tractions strictes. Par conséquent, il est recommandé que les individus aient un certain niveau de force du haut du corps et de maîtrise des tractions strictes avant de tenter des tractions avec kipping.
De plus, il est crucial de donner la priorité à la sécurité et à la bonne technique lors de l’exécution de tractions avec kipping. Il est conseillé de demander conseil à un entraîneur ou à un entraîneur qualifié qui peut évaluer votre état de préparation pour les tractions kipping, vous apprendre la bonne technique et vous fournir des progressions pour vous aider à développer la force et le contrôle nécessaires.
Si vous avez des blessures ou des limitations préexistantes, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer des tractions kipping ou tout nouvel exercice. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques et vous aider à éviter les risques potentiels.
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