Si vous avez entrepris un voyage pour perdre du poids, vous devez avoir rencontré un plateau de perte de poids. Vous pourriez avoir le sentiment que vos efforts sont vains. Nous savons à quel point c’est frustrant.
La bonne nouvelle est que, même si cela peut sembler difficile, vous n’êtes pas obligé de rester où vous êtes et vous pouvez continuer à brûler des graisses. Ici, nous allons explorer les moyens que vous pouvez intégrer pour briser le plateau de perte de poids et continuer votre voyage pour devenir une meilleure version de vous-même.
Avant d’aborder les techniques pour le casser, laissez-nous d’abord savoir ce qui le cause en premier lieu.
Causes courantes du plateau de perte de poids
De nombreuses raisons peuvent entraîner un plateau de perte de poids. Voici quelques raisons typiques pour un plateau de réduction de poids :
Adaptation métabolique : Au fil du temps, votre corps peut ralentir votre métabolisme afin de s’adapter au déficit calorique. Cela peut rendre plus difficile la perte de poids et provoquer un plateau. Le corps conserve naturellement l’énergie lorsque l’apport calorique est limité pendant une période prolongée.
Manque de variété alimentaire : Manger constamment les mêmes choses peut entraîner des carences nutritionnelles et l’ennui, ce qui peut ralentir votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids. Inclure de la variété dans votre alimentation peut vous aider à acquérir une gamme de nutriments et à éviter les plateaux.
Suivi inexact des calories : la réduction de poids peut s’arrêter en raison d’estimations inexactes des calories, ce qui peut se produire lorsque la taille des portions est sous-estimée ou lorsque tous les aliments et boissons consommés ne sont pas enregistrés. Pour garder un déficit calorique , un suivi calorique rigoureux est indispensable.
Exercice insuffisant : Au fil du temps, votre corps peut s’habituer à vos séances d’entraînement et commencer à brûler moins de calories si votre programme d’exercices est statique et ne progresse pas ou ne s’intensifie pas. L’entraînement en force ou l’augmentation de l’activité physique peut vous aider à aller au-delà d’un blocage de perte de poids.
Manque de sommeil et stress accru : Un sommeil insuffisant et un stress continu peuvent interférer avec le contrôle hormonal, augmenter l’appétit et entraver le processus de perte de poids. Pour que les plateaux soient brisés, certains problèmes de style de vie doivent être résolus.
Troubles médicaux et médicaments : la perte de poids et le métabolisme peuvent être affectés par des troubles tels que l’hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). De plus, certains médicaments peuvent avoir des effets négatifs qui vous empêchent de perdre du poids.
Comment briser le plateau de perte de poids
Apporter des modifications réfléchies à votre régime alimentaire, à votre programme d’exercices et à votre mode de vie dans son ensemble est nécessaire pour briser un plateau de perte de poids. Voici quelques méthodes pratiques pour vous aider à dépasser un plateau de perte de poids :
1) Réévaluez votre apport calorique
Passez en revue votre apport calorique actuel pour vous assurer qu’il correspond à votre poids actuel et à votre niveau d’exercice. Pour suivre précisément votre apport calorique, utilisez un journal de repas ou un logiciel de suivi. Faites de petits ajustements pour réduire progressivement votre apport calorique, mais évitez les réductions sévères.
2) Modifiez vos ratios de macronutriments
Modifiez les proportions des macronutriments de votre alimentation (glucides, protéines et lipides). Mettez l’accent sur l’ingestion de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines . Cela peut favoriser la croissance musculaire, maintenir les niveaux d’énergie et stabiliser la glycémie.
3) Inclure des aliments riches en fibres
Les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les graines vous aideront à consommer plus de fibres. Les aliments riches en fibres favorisent la satiété, contrôlent la digestion et peuvent aider les gens à perdre du poids en consommant moins de calories.
4) Pratiquez une alimentation consciente
Reconnaissez vos habitudes alimentaires et développez des techniques d’alimentation consciente. Mangez plus lentement, savourez chaque bouchée et faites attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Pour améliorer la prise de conscience de la taille des portions et réduire la suralimentation, éloignez-vous des distractions comme les appareils pendant que vous mangez.
Le jeûne intermittent aide-t-il avec le plateau de perte de poids ?
Le jeûne intermittent peut, en fait, être une technique efficace pour surmonter un blocage de perte de poids. Dans une fenêtre de temps prédéterminée, le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne et de repas.
Il est essentiel de garder à l’esprit que les résultats personnels peuvent différer et que le jeûne intermittent peut ne pas convenir à tout le monde. Lors de la pratique du jeûne intermittent, des facteurs tels que les conditions médicales préexistantes, l’utilisation de médicaments et les préférences personnelles doivent être pris en compte. C’est toujours une bonne idée de parler avec un expert médical ou un nutritionniste qualifié avant de faire de gros ajustements alimentaires.
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