L’entraînement en altitude est ces derniers temps sous le feu des projecteurs pour ses bienfaits mentaux et physiques. Lorsqu’il s’agit de fitness, il y a toujours place à quelque chose de nouveau, et les athlètes du monde entier continuent de rechercher des moyens efficaces et efficients de s’entraîner pour continuer et atteindre leurs objectifs de fitness.
L’entraînement en altitude est l’une de ces façons innovantes d’entraîner votre corps pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Il a été constaté que l’entraînement en altitude offre de bons résultats en termes de condition physique, notamment en termes d’endurance. Ainsi, dans cet article, nous discuterons davantage de cette technique d’entraînement élevée, de ses avantages et des risques possibles qui y sont liés.
Qu’est-ce que l’entraînement en altitude ?
Ce type d’entraînement se déroule généralement à une hauteur typique d’environ 7 000 à 8 000 pieds au-dessus du niveau de la mer. À mesure que la hauteur augmente, la densité de l’oxygène dans l’air diminue, ce qui rend l’entraînement plus difficile et plus épuisant.
La capacité de l’individu à fonctionner efficacement malgré le manque d’oxygène améliore l’endurance et peut améliorer les performances de l’individu lorsque la même chose est faite au niveau de la mer.
Comme l’entraînement à haute altitude est difficile et exigeant, ici, l’intensité de l’entraînement est faible. Lorsque le corps s’habitue à s’entraîner à haute altitude, c’est-à-dire avec de faibles niveaux d’oxygène, cela permettra à l’individu d’effectuer des entraînements de haute intensité à basse altitude. avec plus d’efficacité.
Quels sont les avantages de l’entraînement en altitude ?
L’entraînement en haute altitude peut apporter de nombreux avantages physiologiques :
Meilleur flux d’oxygène
Lorsque vous vous entraînez à haute altitude, la production d’une hormone appelée érythropoïétine augmente, ce qui, à son tour, augmente le nombre de RBC. Avec l’augmentation du nombre de globules rouges, un meilleur apport d’oxygène est observé.
L’oxygène est une nécessité car il est utilisé pour produire de l’énergie pour le corps. Avec une meilleure disponibilité d’oxygène dans le sang, plus d’énergie peut être produite pour les entraînements.
Capacité aérobie améliorée
VO2 max est le critère permettant de déterminer la quantité maximale d’oxygène requise par l’individu lors d’un entraînement intense. Lors d’un entraînement en haute altitude, l’apport maximal en oxygène du corps augmente effectivement. Cela contribue à augmenter l’endurance du corps.
Tolérance accrue à l’acide lactique
Pendant l’exercice physique, à mesure que l’intensité de l’exercice augmente, le muscle commence à produire de l’acide lactique. L’acide lactique, lorsqu’il s’accumule dans les muscles, peut provoquer des crampes et de la fatigue.
S’entraîner à haute altitude peut augmenter votre tolérance à l’acide lactique et retarder l’apparition de la fatigue.
Risques liés à l’entraînement en altitude
L’entraînement en élévation peut être bénéfique, mais il comporte certains risques. L’un des inconvénients potentiels de l’entraînement en altitude est le mal de l’altitude. On peut être malade sous forme de maux de tête, de nausées et de fatigue.
En plus de cela, beaucoup pensent qu’une modification du processus naturel du corps peut avoir certaines conséquences, comme rendre difficile la réadaptation de l’individu au niveau de la mer.
En conclusion, l’entraînement en haute altitude peut présenter plusieurs avantages qui peuvent rendre votre entraînement plus efficace en améliorant votre endurance et votre tolérance à l’acide lactique, mais il présente également certains inconvénients, dont il convient de tenir compte.
Comprendre vos capacités en matière de santé et créer un entraînement basé sur vos besoins peut vous aider à obtenir des résultats efficaces. Pour de meilleurs résultats, la pratique d’exercices de respiration peut vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire.
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