Le régime mésomorphe est exclusivement conçu pour les personnes ayant un corps mésomorphe, selon la classification somatotype du chercheur et psychologue William Sheldon.
Dans les années 1940, Sheldon a émis l’hypothèse qu’il existe trois types de corps différents en fonction de la structure squelettique et de la composition corporelle. Les trois types de corps sont connus sous le nom de mésomorphe, ectomorphe et endomorphe.
Le type de corps mésomorphe n’est ni en surpoids ni en sous-poids et se caractérise par une ossature solide et solide. Il est plus facile pour les mésomorphes de gagner des muscles et de perdre du poids, c’est pourquoi un régime mésomorphe optimisé peut donner des résultats étonnants.
Nutrition mésomorphe : aliments à inclure
Les aliments suivants sont considérés comme idéaux pour un régime mésomorphe :
- Viande et poisson : Saumon, thon, poulet, bœuf, dinde, œufs
- Produits laitiers : yaourt, fromage, lait, beurre, crème fraîche, shake protéiné au lactosérum
- Fruits et légumes : Baies, pommes, poires, oranges, avocat, chou-fleur, haricots verts, brocoli, asperges, choux de Bruxelles
- Noix et graines : Beurre de noix ou de graines, amandes, noix de cajou, pistaches, graines de citrouille, graines de tournesol
- Céréales : riz blanc, farine de maïs, son d’avoine, riz brun, quinoa, lentilles, haricots
Ces aliments fournissent une variété de nutriments et sont également parmi les meilleurs aliments pour la prise de masse .
Importance du régime de type corporel mésomorphe
Les individus mésomorphes ont un métabolisme élevé et ont besoin d’un régime alimentaire nutritif qui fournit suffisamment de calories, de protéines et d’autres macro et micronutriments pour le maintien des os et des muscles.
Naturellement, les personnes ayant ce type de corps ont plus de muscles, d’où l’importance du régime mésomorphe. Pendant ce temps, un régime endomorphe est fait pour les hard gainers.
Plan de régime mésomorphe : Meilleur régime pour le type de corps mésomorphe
Voici le meilleur régime pour les individus mésomorphes qui peut être suivi pour des gains optimaux :
Jour 1
- Petit-déjeuner : yaourt grec avec noix, graines et raisins secs
- Collation : Deux œufs brouillés et baies
- Déjeuner : légumes, morceaux de patates douces, avocat et sauce soja.
- Snack : Houmous et poivrons grillés
- Dîner : Sauté de poulet et de légumes avec riz brun
Jour 2
- Petit-déjeuner : Smoothie avec du lait, du beurre de cacahuète, de la banane et de la poudre de protéines de lactosérum
- Collation : Un bol de fruits
- Déjeuner : Poulet grillé et légumes
- Collation : Yaourt grec aux noix et graines
- Dîner : Viande avec riz brun et légumes
Jour 3
- Pain grillé aux grains entiers avec beurre d’amande et œuf dur
- Collation : yogourt grec et mélange montagnard
- Déjeuner : Tortilla de grains entiers avec légumes et poulet
- Collation : Shake protéiné au lactosérum
- Dîner : Saumon au four, brocoli rôti et patate douce
Jour 4
- Petit-déjeuner : Fromage blanc aux fruits
- Snack : Pois chiches rôtis et jus de tomate
- Déjeuner : Boeuf grillé avec patates douces
- Collation : Salade de thon
- Dîner : Crevettes avec riz blanc
Jour 5
- Petit déjeuner : yaourt grec aux myrtilles
- Collation : Houmous au jus d’orange
- Déjeuner : Wrap de grains entiers avec poulet et légumes
- Snack: Dinde avec poivrons tranchés et moutarde
- Dîner : Saumon fumé et champignons de Paris
Jour 6
- Petit-déjeuner : Toast à l’avocat avec des pêches et un œuf dur
- Collation : Shake protéiné au lactosérum
- Déjeuner : Salade de poulet avec mayonnaise
- Collation : Soupe aux lentilles
- Dîner : Poulet rôti, patates douces et champignons sautés
Jour 7
- Petit-déjeuner : flocons d’avoine du jour au lendemain avec banane
- Collation : Un bol de fruits
- Déjeuner : Salade de saumon grillé
- Collation : barre protéinée
- Dîner : Quinoa au poulet et légumes
Vous pouvez mélanger ces aliments pour créer votre propre régime alimentaire mésomorphe.
Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et en entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.
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