Le surplacement dans l’eau est fondamentalement une technique de natation importante que chaque nageur doit apprendre au cours de ses premiers jours d’entraînement. Bien qu’il soit couramment utilisé par les nageurs professionnels pour se reposer entre les longueurs, il peut également être utilisé comme exercice individuel, principalement pour augmenter la force, l’endurance, la coordination et l’équilibre.
Marcher en natation consiste à travailler contre la résistance à l’eau en utilisant vos membres pour rester à flot. Lorsque vous marchez, vous devez être en position verticale et bouger continuellement vos membres, ce qui vous aide à rester à flot en eau profonde.
Cette technique profite au nageur en renforçant ses muscles et en augmentant son endurance pour résister à la pression sous l’eau.
Quels muscles le foulage fait-il travailler ?
Marcher dans l’eau est considéré comme un entraînement complet du corps qui cible plusieurs muscles à la fois.
Bien qu’il fonctionne principalement sur le tronc, y compris le bas du dos, les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, il peut également cibler les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
De plus, il aide à renforcer les épaules, la poitrine, le dos et les bras lorsque vous utilisez ces muscles pour propulser votre corps à rester à flot dans l’eau.
Est-ce que faire du surplace est un bon exercice ?
Oui, marcher en nageant est un exercice efficace qui offre de nombreux avantages pour la santé. En tant que cardio, il peut réduire la graisse corporelle et aider à brûler des calories et il est également doux pour les genoux et les articulations par rapport à d’autres exercices, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes souffrant de raideurs articulaires, de douleurs et de problèmes de mobilité.
Quels sont les avantages du surplacement de l’eau ?
La pratique régulière de cet exercice vous aide à gagner en confiance et vous permet de maîtriser des techniques de natation plus avancées.
Ci-dessous, nous avons répertorié certains des avantages les plus notables du surplacement de l’eau :
1) Il aide à brûler des calories
Selon l’American College of Sports Medicine, faire du surplace est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids . Marcher à un rythme modéré peut aider à brûler environ 3,5 à 7 kcal par minute et marcher à un rythme vigoureux peut brûler plus de 7 kcal par minute.
Bien que le taux réel de combustion des calories diffère d’une personne à l’autre, la marche est en fait un entraînement sain et très productif pour gérer le poids.
2) C’est un exercice à faible impact
Un autre grand avantage de surplacer l’eau est qu’il s’agit d’un exercice de faible intensité qui est tout simplement parfait pour obtenir un entraînement complet du corps sans mettre trop de pression sur vos articulations. Si vous avez des articulations douloureuses ou raides, la natation peut être un moyen idéal pour réaliser un entraînement complet du corps sans aggraver votre état.
3) Marcher dans l’eau est bon pour la posture
La pratique de cette technique vous oblige à garder votre corps droit pendant une longue période de temps, ce qui oblige votre colonne vertébrale à travailler dur pour maintenir cette position verticale. En plus de la colonne vertébrale, votre dos, votre torse et votre abdomen sont également travaillés pour assurer la stabilité de votre corps.
4) Il aide à renforcer la force de base
Si vous souhaitez développer votre force et votre stabilité de base , le water-treading peut être une option parfaite. La flexion des jambes pendant le mouvement de foulée cible les muscles abdominaux et aide à renforcer le tronc.
De plus, essayer de maintenir votre corps en position verticale contre la résistance à l’eau cible également les muscles du tronc et aide à renforcer leur stabilité et leur force.
5) Il aide à augmenter l’endurance musculaire
Étant donné que le surplacement dans l’eau est un exercice d’intensité moyenne, vous pouvez facilement le pratiquer pendant une période plus longue. En retour, cela vous aidera à développer votre endurance et votre endurance musculaire et vous permettra de vous entraîner encore plus longtemps.
Combien de temps faut-il pratiquer le water footing ?
En tant que débutant, vous devez commencer par quelques minutes de marche et augmenter lentement la durée au fil du temps. Cependant, si vous voulez un entraînement intense, essayez de marcher pendant environ 20 minutes et utilisez différents mouvements et techniques pour solliciter encore plus vos muscles.
Par exemple, commencez par un pas standard, puis alternez entre vos pieds et le haut du corps ou soulevez simplement vos deux jambes à la fois. Vous pouvez également faire du canotage sur le côté ou faire pivoter vos bras pour vous offrir un entraînement efficace du haut du corps.
Si 20 minutes vous semblent trop épuisantes, divisez-les en périodes plus courtes et n’oubliez pas de faire des pauses entre les deux.
Commencez lentement et arrêtez immédiatement si vous vous sentez épuisé ou ressentez des douleurs musculaires.
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