Récemment, les gens sont devenus plus conscients des avantages d’utiliser un rameur dans le gymnase. Le rameur est fréquemment cité comme étant plus efficace que d’autres appareils cardio, tels que les tapis roulants, les vélos pneumatiques et les vélos magnétiques.
Par rapport à d’autres types d’équipements, les rameurs sont plus fonctionnels et les entraînements sont souvent plus agréables.
Dans cet essai, nous examinons ces affirmations et passons en revue certains avantages moins connus des rameurs. Nous fournissons également une liste des muscles que les exercices d’aviron peuvent renforcer.
Avantages des rameurs
L’aviron est un exercice pratique qui peut améliorer la condition physique générale de plusieurs façons.
Cinq avantages des rameurs sont soutenus par la recherche :
1) Exercice complet du corps
L’American Fitness Professionals Association déclare que 25 à 35% d’exercices du haut du corps et 65 à 75% de travail des jambes constituent l’aviron.
Les muscles suivants sont utilisés en rameur :
- quadriceps
- veaux
- fessiers
Pendant l’entraînement, davantage de muscles du haut du corps sont utilisés, notamment :
- pectoraux
- bras
- muscles abdominaux
- obliques
2) Bon pour les novices et les experts
La résistance à l’air qu’offre un rameur est l’un de ses avantages les plus importants.
La force de traction de l’utilisateur détermine la résistance. En conséquence, la résistance changera en fonction de la capacité de l’utilisateur. Cette machine est simple à utiliser pour les novices et les experts car elle répond à leurs besoins physiques individuels.
3) Équipement d’exercice à faible impact
L’aviron est un entraînement cardio à faible impact et doux pour les articulations. L’un des avantages les plus importants d’un rameur est celui-ci.
Les activités basées sur l’impact peuvent être préjudiciables au fil du temps, en particulier pour les articulations de la cheville et du genou. Les activités aérobies à fort impact comprennent les burpees, le sprint et les sauts avec écart.
4) Augmenter la ténacité
Les exercices cardio sont bénéfiques pour développer l’endurance, mais beaucoup de gens les évitent en raison de la fatigue qu’ils produisent.
L’aviron est une activité amusante qui a également le potentiel d’augmenter l’endurance. Tout le monde, même ceux qui détestent le cardio, peut bénéficier des incroyables options d’entraînement d’endurance offertes par les rameurs.
5) Idéal pour l’exercice à la maison
Les rameurs sont portables et légers. La majorité d’entre eux sont portables et facilement transportables.
Les rameurs sont excellents pour une utilisation à la maison car ils n’ont pas besoin d’électricité ni de supervision professionnelle. Pour apprendre à utiliser un rameur, cependant, une instruction suffisante doit être reçue d’un entraîneur qualifié.
Puis-je perdre du poids avec un rameur ?
L’exercice de toute sorte, qu’il s’agisse d’un entraînement de force ou d’endurance, encourage la perte de poids. Avec d’autres activités, les rameurs peuvent être utilisés pour une perte de poids rapide. Mais gardez à l’esprit que trop de cardio peut entraîner une perte musculaire.
Pour de meilleurs résultats, un programme d’exercices doit inclure des exercices de cardio et de musculation avec une alimentation saine.
Quels sont les avantages de ramer tous les jours comme exercice ?
Nous devons garder à l’esprit les avantages de l’exercice d’aviron car nous connaissons déjà les avantages d’utiliser un rameur à la maison ou au gymnase. Les entraînements quotidiens sur un rameur peuvent produire des résultats de perte de poids remarquables. Les exercices pour le cœur peuvent être effectués un jour sur deux ou en même temps que la musculation.
L’aviron est bénéfique pour les muscles, le cœur et les poumons. Combinez cet entraînement avec d’autres que vous ferez tout au long de la journée. Consultez votre médecin pour déterminer si l’aviron est sans danger pour vous si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires.
Diplômé en diététique et en entraînement personnel et spécialisé en nutrition sportive et en musculation, Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel.
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