Entre 25% et 30% des femmes ressentent de la tristesse et de l’anxiété avant, pendant et après l’accouchement. L’anxiété est assez fréquente tout au long de la grossesse. Ces conditions affectent les mères et augmentent le risque que leur progéniture contracte des troubles psychiatriques, se connecte mal avec leurs nouveau-nés et ait un développement cognitif médiocre si elles ne sont pas traitées.
Pourquoi les changements hormonaux liés à la grossesse et à l’accouchement affectent-ils certaines femmes plus que d’autres ? Les altérations du système immunitaire chez les femmes enceintes en bonne santé et malades sont comparées, et les chercheurs étudient également la façon dont le corps régule les hormones tout au long de la grossesse.
Comment calmer vos soucis pendant la grossesse
L’anxiété prénatale est également appelée anxiété prénatale et peut affecter un ou les deux parents. Il pourrait être plus difficile pour vous de savourer votre grossesse et de vous préparer à devenir parent. Si vous n’êtes pas tout à fait prête à consulter un médecin, essayez l’une des techniques suivantes pour réduire l’anxiété pendant la grossesse :
Aromathérapie
Cet outil est couramment recommandé aux patientes qui pourraient être enceintes, principalement pour soulager naturellement les symptômes. Il est déconseillé d’utiliser des médicaments pendant la grossesse, qu’ils soient prescrits ou en vente libre. L’aromathérapie peut être appliquée à la maison pour réduire ces symptômes.
La lavande a plusieurs qualités qui peuvent aider à se détendre et a un beau parfum. Cela aide beaucoup de patients que nous traitons qui souffrent d’inconfort au cou et au bas du dos.
La détente est la clé
Essayez des exercices simples et des techniques de relaxation. La recherche suggère que les pratiques de pleine conscience peuvent aider à réduire l’anxiété liée au travail liée à la grossesse et le risque de dépression post-partum. Le massage prénatal, l’acupuncture et la méditation sont tous des moyens efficaces de se détendre et de réduire l’anxiété.
Rester connecté
Dites à une personne de confiance ce que vous ressentez. Vous pouvez avoir un dialogue avec votre partenaire, contacter un ami qui comprend ou engager une discussion avec d’autres femmes enceintes. N’hésitez jamais à approcher les membres de la famille pour obtenir de l’aide pour les tâches ménagères ou d’autres responsabilités. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir quelqu’un avec qui vous lier d’amitié, votre anxiété pendant la grossesse peut s’aggraver sensiblement.
Dormez suffisamment
On ne saurait trop insister pour tenir compte de votre propreté et de votre horaire de sommeil. Même si vous avez des problèmes de sommeil pendant votre grossesse, un sommeil suffisant est crucial pour votre santé physique et émotionnelle. Faites du sommeil une priorité absolue et recherchez des moyens de l’améliorer, comme un rituel nocturne apaisant ou un oreiller de soutien pour la grossesse.
Tenez compte de votre source d’information
Bien qu’il soit crucial pour les mères d’acquérir autant de connaissances que possible, il doit également y avoir un bon équilibre. Il existe de nombreuses sources d’anxiété en ligne, alors soyez conscient de la quantité que vous consommez et dont vous dépendez.
Demander à Google toutes les requêtes que vous avez n’est pas une bonne idée, surtout si vous êtes déjà sous pression. Toutes les sources trouvées en ligne ne sont pas fiables ou ne proviennent pas de sources respectables. Par conséquent, soyez conscient de l’endroit et de ce que vous lisez.
Ressources en santé mentale
N’ayez jamais peur de partager vos pensées et vos émotions, surtout si elles vous préoccupent. Pour gérer votre anxiété tout au long de la grossesse, parlez-en à votre médecin ou à un prestataire professionnel.
Vous pourrez vous détendre plus tôt au sujet de votre santé et de celle de votre enfant en développement si vous obtenez de l’aide dès que possible. En plus d’aller chez un thérapeute, il pourrait y avoir des médicaments que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de vos pires symptômes.
Il peut y avoir une stigmatisation liée à l’obtention d’aide en thérapie, mais vous pouvez la surmonter en développant des capacités d’adaptation et de résilience.
Si vous présentez des symptômes d’anxiété ou de tristesse, consultez votre médecin, votre sage-femme ou votre puéricultrice. Si vous avez un partenaire, il peut vous poser des questions sur vos émotions, vous donner un formulaire à remplir et demander une conversation.
Il sera plus facile pour votre médecin ou votre infirmière de vous fournir le traitement et l’assistance dont vous avez besoin si vous répondez honnêtement. Il n’est pas nécessaire de se sentir coupable de votre nervosité tout au long de la grossesse ; la tristesse et l’anxiété post-partum sont assez courantes.
La conseillère Janvi Kapur est titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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