Les exercices de roue de yoga sont un excellent moyen d’améliorer vos séances de yoga. Une roue de yoga peut être utilisée pour rendre les poses encore plus profondes et plus efficaces, et elle peut également offrir un support pour les poses avancées.
De plus, l’utilisation d’une roue de yoga peut améliorer la flexibilité et également défier l’équilibre tout en ciblant tous les bons muscles.
Qu’est-ce qu’une roue de yoga ?
Une roue de yoga est un accessoire de yoga utilisé pour augmenter l’efficacité de différentes poses de yoga. C’est une roue en plastique ou en liège.
Il est principalement utilisé comme accessoire pendant les séances de yoga, mais vous pouvez également l’utiliser pour la relaxation et la récupération lors de l’exécution de poses de yoga réparatrices . Tu veux essayer?
Eh bien, il existe plusieurs exercices de roue de yoga de niveau débutant que vous pouvez essayer et lancer votre pratique.
Exercices de roue de yoga pour débutants
Voici cinq des poses de roue de yoga les plus faciles que vous pouvez faire en tant que débutant :
#1 Pose facile allongée
L’un des exercices de roue de yoga les plus simples pour les débutants, la pose facile allongée ou Sukhasana peut être effectuée sans aucun risque. Cette pose est idéale pour les débutants qui débutent avec les roues de yoga.
Pour le faire:
- Asseyez-vous les jambes croisées et une roue de yoga derrière vous. Placez vos mains sur les genoux et gardez vos paumes vers le haut.
- Continuez à respirer et penchez-vous lentement en arrière tout en appuyant contre la roue de yoga. Étendez votre colonne vertébrale au-dessus de la roue et continuez jusqu’à ce que votre tête touche la roue.
- Maintenez la position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise avant de relâcher.
#2 Pose d’enfant assistée par roues
La pose d’enfant assisté par roue ou Balasana est l’un des exercices de roue de yoga les plus relaxants qui aident à étirer les cuisses, le bas du dos et les hanches.
Cet entraînement de roue de yoga est également un excellent moyen de détendre les muscles raides de la poitrine et des épaules.
Pour le faire:
- Agenouillez-vous sur un tapis de yoga avec vos gros orteils en contact et asseyez-vous sur vos talons. Gardez vos genoux à la largeur des hanches et placez une roue de yoga entre vos genoux.
- Gardez vos mains sur le dessus de la roue et penchez lentement le haut de votre corps vers l’avant tout en atteignant vos mains pour faire rouler la roue et allonger la colonne vertébrale.
- Continuez à vous pencher en avant jusqu’à ce que votre ventre passe entre les cuisses et que les bras soient tendus devant vous.
- Détendez votre tête et gardez votre cou dans une position neutre.
# 3 Pose de poisson assistée par roue
La pose de poisson ou matsyasana est l’un des meilleurs exercices de roue de yoga qui aide à ouvrir les muscles raides de la poitrine. Cette pose de yoga étire également les épaules et les muscles pectoraux et offre un grand soulagement.
Pour le faire:
- Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes étendues devant et le torse bien droit. Serrez l’intérieur des cuisses ensemble et gardez vos orteils pointés vers l’intérieur.
- Placez la roue de yoga derrière votre dos et tenez-la avec vos mains.
- Penchez-vous en arrière et étendez votre colonne vertébrale au-dessus de la roue de yoga tout en relâchant vos mains et en permettant à la roue de bouger avec votre corps.
- Pour approfondir la pose, soulevez lentement vos hanches et laissez la roue masser et soutenir la colonne vertébrale juste entre les omoplates.
- Ouvrez vos bras sur le côté et essayez d’équilibrer. Tenez le poste.
# 4 Pose de planche assistée par roue
La pose de planche assistée par roue ou Phalakasana est l’un des meilleurs exercices de roue de yoga pour travailler sur la section médiane.
C’est la même chose que de faire la planche standard, mais dans cette variante, vous obtenez une assistance et un soutien supplémentaires d’une roue de yoga.
Pour le faire:
- Placez la roue de yoga derrière vous et mettez-vous en position de planche avec les jambes sur la roue et les mains droites devant vous.
- Une fois que vous avez pris la position de la planche avec vos pieds sur la roue, engagez les muscles du tronc et redressez vos jambes tout en maintenant l’équilibre.
- Maintenez la position de la planche pendant quelques secondes.
# 5 Pose de fente assistée par roue
La pose de fente en yoga ou Anjaneyasana est un excellent exercice pour étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Cette pose de yoga aide à développer la force du bas du corps tout en desserrant les fléchisseurs de la hanche. L’utilisation d’une roue de yoga ajoute un étirement plus profond et défie encore plus votre équilibre.
Pour le faire:
- Agenouillez-vous sur votre genou droit et gardez l’autre pied à plat sur le sol. Placez la roue de yoga sous la cheville de votre pied arrière pour vous soutenir.
- Engagez les abdominaux. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol à l’intérieur de votre pied avant.
- Appuyez sur la roue avec votre pied arrière et soulevez votre genou arrière tout en faisant rouler la roue pour redresser la jambe arrière.
- Appuyez sur vos paumes et allongez la colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Tenez le poste.
Les exercices de roue de yoga susmentionnés sont agréables, super faciles à faire et peuvent également donner à vos séances de yoga une tournure stimulante.
Au début, il vous sera peut-être difficile de vous adapter à la roue, mais avec de la pratique et du temps, vous maîtriserez les exercices de la roue de yoga. Assurez-vous d’utiliser la roue correctement pour obtenir tous ses avantages et éviter les blessures.
Laisser un commentaire