Cerchi un modo unico per ravvivare le tue sessioni di yoga? Prova le posizioni yoga per 3 persone e scopri come funziona per te.
Le posizioni yoga per 3 persone rientrano nell’acro yoga. Mentre la maggior parte delle pose acro coinvolge due persone, puoi esercitarle con tre per rendere la tua sessione ancora più divertente. Questo tipo di yoga è una vera sfida del lavoro di squadra e richiede che gli altri yogi siano forti e fiduciosi in modo che possano sostenersi ed equilibrarsi a vicenda.
Posizioni importanti nelle posizioni yoga a 3 persone
La posa yoga per 3 persone include tre posizioni, ovvero base, flyer e spotter. La base è la persona che si trova sul pavimento sdraiata sulla schiena e sostiene gli altri due dal basso. Sono la base che fornisce tutta la stabilità, l’equilibrio e la forza agli altri partner.
Il volantino è la persona che è in aria. Sono quelli che si bilanciano sugli arti della base e sono per lo più in aria durante le pose. I volantini devono avere molto equilibrio, controllo e forza.
Spotter è la rete di sicurezza per gli altri due yogi. Questa è la persona che tiene d’occhio la postura e la forma di tutti e si assicura che tutto vada liscio. Potrebbero anche far parte della posa.
Posizioni yoga per 3 persone
A differenza degli esercizi di yoga da solista, nelle posizioni yoga per 3 persone, puoi aspettarti di eseguire sollevamenti e altri movimenti complicati sul pavimento o anche a mezz’aria. Quindi, sii preparato e concentrato.
Per aiutarti a iniziare, abbiamo elencato cinque delle migliori posizioni yoga per 3 persone che puoi fare:
# 1 Cerchio di loto
Il cerchio del loto è una semplice posa yoga per 3 persone che può essere padroneggiata in pochissimo tempo.
Per fare questa posa:
- Assumi una comoda posizione seduta in cerchio con le ginocchia che si toccano e i corpi schiena contro schiena.
- Fai un lungo respiro profondo e muovi le mani sopra la testa. Mentre espiri, metti una mano sul ginocchio del tuo partner a sinistra e l’altra sul tuo partner a destra.
- Allunga la schiena e apri il petto mentre ti stabilisci nella posizione. Chiudi gli occhi e prova a sincronizzare i tuoi respiri.
# 2 Posa del ballerino a 3 vie
La posa del ballerino è anche tra le posizioni yoga per 3 persone che puoi fare come riscaldamento per la sessione. Assicurati di avere tutti una presa forte in modo che nessuno si faccia male.
Per fare questa posa:
- Inizia in cerchio e continua uno di fronte all’altro al centro. Da lì, sposta il peso su una gamba e piega lentamente la gamba opposta all’altezza del ginocchio.
- Tieni le mani unite attorno all’interno della caviglia sinistra e spingi il gluteo posteriore finché il piede non si solleva nella posa del ballerino.
- Muovi il braccio opposto in avanti e in alto e unisci le mani con i tuoi compagni al centro del cerchio.
- Mantieniti in equilibrio e respira insieme.
# 3 Posa della plancia del trio
La posa del trio plank è una posa yoga per 3 persone impegnativa e difficile che richiede grande forza ed equilibrio. Devi provare questa posa solo quando riesci a tenere una tavola solida per alcuni secondi per te stesso.
Per fare questa posa:
- Porta il tuo yogi più forte alla base in una posizione di tavola completa.
- Il secondo yogi deve formare il blocco centrale. Per questo, devono aggrapparsi alle caviglie della base e posizionare i piedi sopra le spalle della base.
- Lo yogi superiore deve ripetere i movimenti del secondo yogi ma in direzione opposta.
- Tutti dovrebbero tenere la testa dritta, lo sguardo basso e il collo neutrale.
- Per uscire dalla posa, il partner in alto può scendere lentamente e gli altri due possono seguirlo.
# 4 Tripla piega in avanti
La tripla piega in avanti è anche tra alcune delle posizioni yoga a 3 persone più interessanti che puoi fare.
Per fare questa posa:
- Stare sul tappetino con le schiene premute l’una contro l’altra.
- Muovi le braccia verso il soffitto e senti un allungamento nel collo, nelle spalle e nella colonna vertebrale.
- Inclinati lentamente sui fianchi e piegati in avanti mentre afferri le mani dei tuoi partner. Tieni la schiena dritta e i muscoli centrali impegnati durante la posa.
# 5 Posa del triplo guerriero III
Questa è una delle posizioni yoga per 3 persone più semplici che possono essere eseguite su qualsiasi superficie, sia essa erba o legno.
Per fare questa posa:
- Inizia in cerchio e uno di fronte all’altro. Allunga le braccia con i palmi rivolti verso l’interno.
- Sposta il peso su una gamba e fai perno sulla tua vita mentre consenti all’altra gamba di salire dietro di te.
- Tieni le mani o intreccia le braccia e regola la posa secondo necessità. Mantieni il tuo corpo a forma di T quando fai perno sulla tua vita.
Le posizioni yoga per tre persone possono essere una sfida seria. Quindi, se non sei sicuro di questo tipo di yoga, non provarlo, poiché può causare lesioni e cadute. Inoltre, se hai qualsiasi tipo di lesione o dolore al corpo, evita posizioni di flessione intense e consulta un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di sessione di yoga.
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