Gli esercizi di fisioterapia per il mal di schiena comprendono principalmente movimenti di stretching e rafforzamento e offrono sollievo dal dolore a lungo termine. Questi esercizi rafforzano i muscoli che circondano la colonna vertebrale e forniscono anche stabilità e supporto adeguati alla parte bassa della schiena.
La fisioterapia per il mal di schiena guarisce il tessuto spinale, che a sua volta migliora l’equilibrio generale, allevia il dolore e migliora anche la mobilità.
Esercizi di fisioterapia per il mal di schiena
Gli esercizi discussi di seguito costruiscono specificamente resistenza e forza nei muscoli pelvici, delle gambe e lombari e sono progettati per gestire il dolore lombare. Se hai un forte dolore lombare, consulta il tuo medico prima di provare questi cinque esercizi:
# 1 Allungamento in ginocchio
L’allungamento dell’affondo in ginocchio è tra i migliori esercizi di fisioterapia per il mal di schiena. Questo esercizio non solo agisce sul mal di schiena, ma aiuta anche a migliorare la mobilità e la flessibilità dei muscoli flessori dell’anca situati nella parte anteriore delle cosce.
Per fare questo esercizio:
- Prendi una posizione inginocchiata e appoggia il piede destro sul pavimento.
- Posiziona le mani sulla vita e distribuisci uniformemente il peso corporeo tra entrambe le gambe.
- Spingi leggermente i fianchi in avanti finché non senti un leggero allungamento davanti ai fianchi.
- Tieni il tratto e ripeti l’esercizio con i piedi sinistri sul pavimento.
# 2 Cane da uccello
Il cane da uccello è anche uno degli efficaci esercizi di fisioterapia per il mal di schiena che non solo attiva la colonna vertebrale, ma lavora anche sui muscoli centrali e migliora la postura, la stabilità e la forza della colonna vertebrale.
Per fare questo esercizio:
- Prendi una posizione a quattro zampe con le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento.
- Estendi la gamba destra dritta all’indietro e il ginocchio il più dritto possibile. Allo stesso tempo, solleva il braccio sinistro ed estendilo dritto davanti.
- Evita di piegare il collo o la schiena. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi e abbassa lentamente le gambe e le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba e il braccio opposti.
# 3 Allungamento del tendine del ginocchio
L’allungamento del bicipite femorale è uno dei migliori esercizi di fisioterapia per il mal di schiena. Questo esercizio aiuta a mantenere i muscoli posteriori della coscia flessibili e allungati, sostenendo e stabilizzando la colonna vertebrale.
Per fare l’esercizio:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi vicino all’angolo di un muro e metti le mani sul petto o sui lati.
- Allunga una gamba contro il muro e posiziona l’altra dritta sul pavimento. Assicurati che la gamba contro il muro sia dritta.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi e rilassati. Ripeti dall’altra parte.
# 4 Inclinazione pelvica
Le inclinazioni pelviche sono un ottimo esercizio di rafforzamento che migliora la stabilità della colonna vertebrale e previene il mal di schiena coinvolgendo i muscoli addominali per muovere la colonna vertebrale.
Per fare questo esercizio:
- Sdraiati sul pavimento e tieni le ginocchia piegate. Appoggia i piedi sul pavimento.
- Coinvolgi gli addominali e tira l’ombelico verso la colonna vertebrale senza muovere le gambe o i glutei.
- Mantieni la contrazione per alcuni secondi e rilascia i muscoli. Ripeti l’esercizio.
#5 Ponte
Un ponte è considerato uno degli esercizi di fisioterapia più produttivi per il mal di schiena, poiché aiuta con la stabilità della colonna vertebrale e la forza del core . Aiuta a mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata prevenendo anche il mal di schiena.
Per fare questo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi.
- Con la parte superiore del corpo stabile, solleva i glutei dal pavimento il più in alto possibile.
- Cerca di mantenere la schiena in linea retta dalle spalle al bacino.
- Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi e riporta lentamente i glutei nella posizione iniziale.
Quindi, questi erano alcuni dei migliori esercizi di fisioterapia per il mal di schiena che sicuramente ti daranno un grande sollievo e preverranno anche il ritorno del dolore.
Tuttavia, per vedere i risultati, è importante praticare regolarmente e correttamente questi esercizi di fisioterapia per il mal di schiena. Nei casi in cui il dolore persiste, è meglio consultare un medico e farsi valutare per il dolore cronico.
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