È sempre una buona idea includere alimenti proteici per la perdita di peso a causa delle loro incredibili proprietà nutrizionali. Le proteine aiutano a regolare gli ormoni della fame e della sazietà, riducendo il desiderio di cibo spazzatura e cibi ricchi di carboidrati.
In questo articolo, ti presentiamo un elenco di alimenti proteici per la perdita di peso che potrebbero aiutarti a perdere peso in modo naturale e a tuo agio.
Perché mangiare cibi proteici per dimagrire?
Proteina è il termine usato per descrivere una catena di aminoacidi, che sono i mattoni del corpo.
Sono necessari per la sintesi muscolare, la funzione degli enzimi, degli ormoni e molte altre molecole nel corpo. Le proteine ti fanno sentire pieno e non causano picchi di insulina, a differenza dei carboidrati. Quindi, sono le cose migliori da includere in una dieta per una rapida perdita di peso.
Elenco degli alimenti proteici per la perdita di peso
Dai un’occhiata all’analisi nutrizionale dei cinque migliori alimenti proteici per la perdita di peso:
1) Uovo
Le uova sono la migliore fonte di proteine in termini di biodisponibilità. Le calorie nelle uova sono fornite dai grassi buoni e quindi non causano aumento di peso. Cento grammi di uova contengono:
- Calorie : 155 kcal
- Proteine : 12,6 grammi
- Carboidrati : 1,12 grammi
- Grasso : 10,6 grammi
- Colina : 294 mg
- Vitamina D : 87 UI
- Colesterolo : 373 mg
2) Pollo
Le calorie e le proteine nei petti di pollo li rendono tra i migliori alimenti proteici per la perdita di peso e si adattano efficacemente a una dieta a basso contenuto di carboidrati se ne stai seguendo una. Un petto di pollo ha il seguente valore nutrizionale:
- Calorie : 128 kcal
- Grasso : 2,7 grammi
- Sodio : 44 mg
- Carboidrati : 0 grammi
- Fibra : 0 grammi
- Zuccheri : 0 grammi
- Proteine : 26 grammi
3) Pesce
Il pesce contiene acidi grassi essenziali omega-3. Questi acidi grassi sono estremamente utili per la salute del cuore e per la salute delle articolazioni.
Gli acidi grassi Omega-3 sono le migliori molecole antinfiammatorie di cui potresti aver bisogno. Tonno, aringa e salmone sono tra i migliori pesci da mangiare per rimanere in salute e sono tra i migliori alimenti proteici per dimagrire.
Il valore nutrizionale di 100 grammi di salmone è:
- Calorie: 280 kcal
- Grasso: 12,5 grammi
- Sodio: 86 mg
- Carboidrati: 0 grammi
- Fibra: 0 grammi
- Zuccheri: 0 grammi
- Proteine: 39,2 grammi
4) Formaggio
Quasi tutti i tipi di formaggio naturale non sono solo ricchi di proteine, ma anche di calcio e altre vitamine. Sono tra i migliori alimenti proteici per perdere peso e costruire muscoli.
Cento grammi di formaggio cheddar contengono:
- Calorie : 120 kcal
- Grasso : 10 grammi
- Sodio : 190 mg
- Carboidrati : 0 grammi
- Fibra : 0 grammi
- Zucchero : 1 grammo
- Proteine : 7 grammi
- Calcio : 201,6 mg
- Vitamina A : 95,7 mcg
- Vitamina B12 : 0,3 mcg
5) Mandorla
Per i vegani, le mandorle possono rivelarsi un’incredibile fonte di proteine. Sebbene diverse noci siano tra gli alimenti proteici per la perdita di peso, le mandorle sono la scelta migliore considerando il loro profilo a basso contenuto di carboidrati. Puoi anche frullarli per farti del latte vegano considerando i benefici per la salute del latte di mandorle .
Il valore nutrizionale per 100 grammi di mandorle è il seguente:
- Proteine: 21,15 grammi
- Grasso: 49,93 grammi
- Carboidrati: 21,55 grammi
- Fibra: 12,50 grammi
- Zucchero: 4,35 grammi
- Calcio: 269 mg
- Ferro: 3,71 mg
- Magnesio: 270 mg
- Fosforo: 481 mg
- Potassio: 733mg
- Vitamina E: 25,63 mg
Posso seguire una dieta proteica per dimagrire ?
Le proteine sono una parte essenziale della dieta. Dovrebbero essere inclusi in qualsiasi tipo di dieta poiché sono i mattoni del corpo.
Una dieta ricca o moderatamente proteica può aiutare molto con la gestione del peso. Poiché gli alimenti proteici non causano un picco di insulina, il consumo di alimenti proteici per la perdita di peso è la cosa più semplice da fare se sei disposto a perdere peso in modo naturale.
Ecco un esempio di come potrebbe essere la tua dieta ricca di proteine :
- Colazione: uova strapazzate alle erbe
- Pranzo: insalata di pollo con olio d’oliva e peperoni
- Spuntini: mandorle tostate e tè verde
- Cena: salmone affumicato con zuppa di ceci
Sebbene le proteine animali forniscano le migliori proteine in termini di biodisponibilità, puoi anche preparare una dieta vegana utilizzando fonti proteiche di origine vegetale .
Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.
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