Praticare determinate posizioni yoga o asana è un modo efficace per rinfrescare il corpo dopo un’intensa sessione di yoga o di esercizi.
Una routine di defaticamento graduale non solo offre un buon allungamento, ma mantiene anche la circolazione sanguigna e previene vertigini e vertigini.
Importanza delle posizioni yoga defaticanti
Le posizioni yoga di raffreddamento sono importanti perché consentono alla temperatura corporea, alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di tornare al loro stato normale e riducono le possibilità di rigidità muscolare e crampi.
Sebbene il tuo corpo si raffreddi da solo in pochi minuti, fare alcune asana yoga può supportare il processo e offrire anche una varietà di benefici per la salute mentale e fisica.
Quindi, per aiutarti a raggiungere un’efficace routine di defaticamento dopo un allenamento hardcore, abbiamo elencato alcune delle posizioni yoga più facili ma rilassanti da praticare. Le seguenti pose sono semplici, rilassanti e possono essere eseguite facilmente da tutti i livelli di yogi.
5 posizioni yoga per una sessione di defaticamento
Dai un’occhiata alle cinque migliori posizioni yoga rilassanti che devi assolutamente praticare dopo una routine di allenamento:
1. Posizione del bambino felice (Ananda Balasana)
La posa del bambino felice è un’altra fantastica asana che è ottima per allungare il corpo e favorire il rilassamento dopo un allenamento. Questa posa yoga apre l’inguine, le cosce e i fianchi e allevia anche il mal di schiena.
Fare:
- Sdraiati sulla schiena con la testa dritta e le ginocchia piegate verso il petto con un angolo di 90 gradi.
- Assicurati che le piante dei piedi siano rivolte verso il soffitto.
- Ora allungati in avanti e afferra l’interno dei piedi mentre li allunghi verso le ascelle. Assicurati di tenere le ginocchia il più divaricate possibile.
- Una volta afferrati i piedi, muovi il corpo da un lato all’altro e continua a respirare profondamente.
2. Posizione supina della torsione spinale (Supta Matsyendrasana)
La torsione spinale supina è una delle posizioni yoga di raffreddamento più efficaci che offre un leggero allungamento al petto, agli obliqui e ai glutei. Questa posizione migliora la mobilità della colonna vertebrale e contrasta anche gli effetti negativi della seduta prolungata .
Fare:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte. Metti le mani sui lati.
- Ora piega il ginocchio sinistro e portalo nel petto ruotando lentamente e portando il ginocchio sinistro attraverso il corpo verso il pavimento.
- Da lì, estendi le braccia dritte all’altezza delle spalle in una posizione a T e gira la testa a sinistra.
- Torna all’inizio. Ripeti e cambia lato.
3. Posizione del bambino (Balasana)
La posa del bambino è una delle posizioni yoga più rilassanti che puoi fare dopo una sessione di allenamento frenetica e intensa. Offre una buona elasticità a fianchi, spalle, collo, cosce, caviglie e schiena.
Fare:
- Prendi una posizione inginocchiata e tieni la parte superiore dei piedi premuta sul pavimento. Assicurati che le dita dei piedi si tocchino e che le ginocchia siano più larghe della larghezza dei fianchi.
- Ora inclinati lentamente in avanti sui fianchi e allunga la colonna vertebrale e le braccia in avanti. Appoggia la testa sul pavimento e metti le braccia dritte davanti a te. In alternativa, puoi anche mettere le mani ai lati con i palmi rivolti verso l’alto.
- Resta in posizione e rilassati.
4. Posizione della farfalla (Baddha Konasana)
La posa della farfalla è una delle migliori posizioni yoga per l’apertura dell’anca che puoi fare per alleviare la rigidità e il dolore ai fianchi. Questa posa migliora anche la flessibilità, riduce lo sforzo ed è ideale per le persone che hanno un lavoro da seduti.
Fare:
- Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate ai lati e le piante dei piedi unite.
- Intreccia le dita e avvolgile intorno ai piedi. Puoi anche semplicemente mettere le mani sugli stinchi o sulle caviglie.
- Ora allunga la colonna vertebrale e apri il petto e mantieni la posizione. Per approfondire l’allungamento, applica una leggera pressione sulle ginocchia usando le mani.
5. Posizione del cadavere (Savasana)
La posa del cadavere è tra le migliori pose yoga calmanti che rilassano il sistema nervoso e ti permettono di rilassarti. Sebbene sia una semplice posa di riposo, offre un grande senso di rilassamento e calma.
Fare:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia leggermente distanti dal corpo e le gambe distese dritte.
- Rilassa i muscoli delle spalle e la testa e respira in modo naturale.
- Chiudi gli occhi e rimani nella posizione per qualche minuto.
Le posizioni yoga defaticanti sono il modo migliore per recuperare e rilassare i muscoli e riportare la mente e il corpo in uno stato di calma. Prova le pose di cui sopra in sequenza dopo la tua prossima sessione di allenamento per ottenere benefici di rilassamento e stretching.
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