L’acro yoga è diventato un modo molto popolare di esercitare in questi giorni, in quanto include i partner ed è abbastanza divertente e interessante da fare.
La parte migliore dello yoga acrobatico è che può essere praticato anche con i più piccoli. Sì, è giusto. Ci sono diverse pose di acro yoga che puoi fare facilmente con i tuoi figli mentre li introduci in un divertente mondo di fitness ed esercizio fisico.
Può aiutare a costruire legami e comunicazioni tra il bambino (volantino) e il genitore (base) offrendo anche altri benefici per la salute fisica e mentale. Allora, sei pronto a provarlo? Di seguito, abbiamo elencato alcune pose acro per principianti che puoi fare con tuo figlio.
Acro yoga con i bambini: pose che puoi provare
Prova le seguenti cinque pose con tuo figlio e divertiti a legare con loro:
# 1 Doppia tavola
Questo è un eccellente allenamento di base che può aiutare a costruire l’equilibrio e migliorare la concentrazione e la concentrazione nel tuo bambino.
Passi:
- Sdraiati sulla pancia e fai sdraiare tuo figlio sopra di te con la testa sul lato opposto. Posiziona i piedi sulle tue spalle e le mani sulle caviglie.
- Spingi lentamente le braccia verso l’alto per assumere una posizione di plank. Fai attenzione mentre sollevi e chiedi anche a tuo figlio di allungare le braccia.
- Per scendere, abbassa lentamente la pancia e le braccia e fai salire il bambino sul pavimento.
# 2 Aereo con una svolta
Questa è una divertente posa yoga acrobatica che tuo figlio adorerà. Per quanto riguarda i suoi benefici, la posa dell’aeroplano può aiutare a sviluppare la forza nelle gambe e nelle braccia e lavorare anche il core.
Passi:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati dal pavimento. Chiedi a tuo figlio di stare dritto con la faccia verso di te.
- Metti i piedi sulle ossa dei fianchi di tuo figlio e afferragli saldamente le mani.
- Tirali verso di te e solleva lentamente i piedi facendo librare tuo figlio sopra di te con la faccia sopra il mento.
# 3 Posa all’indietro
La posa acro yoga del backbend è simile alla posa dell’aeroplano, ma in questo esercizio il tuo bambino deve essere rivolto lontano da te.
Passi:
- Sdraiati sulla schiena e chiedi a tuo figlio di stare in piedi con le mani rivolte verso l’esterno.
- Solleva i piedi e tieni le caviglie del tuo bambino mentre iniziano ad allungarsi all’indietro e atterra sui tuoi piedi con le spalle.
- Porta i piedi indietro verso la loro testa e tienili.
# 4 Posa della foglia piegata
Questa è un’interessante posa di acro yoga volante che può essere eseguita direttamente dalla posa dell’aeroplano.
Passi:
- Sdraiati sulla schiena e posiziona tuo figlio come faresti nella posa dell’aereo.
- Chiedi a tuo figlio di piegarsi sul tuo corpo e assicurati di stabilizzare le gambe.
- Una volta che entrambi sono sistemati, metti le mani di lato e chiedi a tuo figlio di piegare i gomiti per piegarsi in avanti.
- Per un maggiore supporto, puoi tenere la testa di tuo figlio.
# 5 Seggiolone
Il seggiolone è una posa acro yoga piuttosto impegnativa che richiede un buon senso di equilibrio e forza.
Passi:
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento.
- Chiedi a tuo figlio di stare su entrambi i lati e chiedigli di sedersi sulle tue ginocchia piegate.
- Tieni lentamente un piede di tuo figlio tra i palmi delle mani seguito dall’altro e chiedi loro di iniziare a stare in piedi sulle tue mani.
- Solleva un piede e posizionalo sotto l’anca di tuo figlio per un posto a sedere. Chiedi a tuo figlio di aggrapparsi alle caviglie o ai piedi per mantenere l’equilibrio.
Praticare le suddette posizioni di acro yoga con i tuoi figli è un modo eccellente per creare fiducia e forza e, soprattutto, divertirsi insieme.
Assicurati di posizionare tappetini aggiuntivi intorno a te per proteggere tuo figlio nel caso in cui inciampi o cada, e sposta anche tutti i mobili o altri oggetti che potrebbero ferire te o tuo figlio. Dai a tuo figlio tutto il tempo per esplorare le pose e divertiti con loro.
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