Gli esercizi con la palla da parto sono in discussione per tutte le giuste ragioni. Che tu lo chiami palla da ginnastica, palla da parto, palla di stabilità, palla svizzera o palla di equilibrio, questo attrezzo multiuso è uno degli articoli in gravidanza preferiti di tutti i tempi.
La salute della futura mamma e del nascituro dipende dal fatto che la futura mamma continui ad essere fisicamente in forma e attiva durante la gravidanza.
Queste grandi palle gonfiabili offrono una superficie accogliente e accomodante per una serie di attività che possono aiutare il corpo a diventare più forte, alleviare il disagio e prepararsi per il travaglio.
I migliori esercizi con la palla per il lavoro
Abbiamo elencato alcuni dei migliori esercizi con la palla da parto che offrono comfort e aiutano a ridurre il dolore del travaglio:
1) Inclinazioni pelviche
I muscoli pelvici sono rafforzati e l’allineamento pelvico è migliorato dalle inclinazioni pelviche su una palla da parto. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento mentre ti siedi sulla palla. Inclina i fianchi in avanti e indietro mentre muovi lentamente il bacino avanti e indietro. Oltre a incoraggiare un corretto allineamento pelvico durante il travaglio, questo esercizio allevia anche il mal di schiena.
2) Cerchi dell’anca
I cerchi dell’anca sulla palla da parto sono utili per preservare la mobilità dell’anca e alleviare la tensione dell’anca. I movimenti circolari dell’anca dovrebbero essere eseguiti mentre si è seduti sulla palla. Inizia con piccoli cerchi e aumenta gradualmente le loro dimensioni. Durante le prime ore di travaglio, questo esercizio può essere utile poiché incoraggia la flessibilità.
3) Allungamenti della schiena
Si può ottenere un allungamento rilassante della schiena sedendosi sulla palla da parto e dondolandosi dolcemente avanti e indietro. Per allungare i muscoli della parte bassa della schiena, puoi anche piegarti in avanti sopra la palla mentre appoggi le mani a terra. Questi esercizi possono migliorare la postura , alleviare la tensione muscolare della schiena e aiutare con il mal di schiena.
4) Dondolarsi sulla palla
Sulla palla da parto, oscillare dolcemente avanti e indietro o da un lato all’altro può aiutare a calmare la mente e il corpo e rilassare il corpo. Questa attività può essere confortante ed efficace per controllare le contrazioni durante il travaglio.
5) Squat
Accovacciarsi mentre si utilizza una palla da parto come supporto aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, apre l’area pelvica e promuove il posizionamento ideale del bambino.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle davanti alla palla, inclinati all’indietro e appoggia la parte bassa della schiena contro l’oggetto. Accovacciati mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Torna in piedi e rimani eretto. Gli squat sono ottimi per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo ed essere pronti per la fase di spinta del travaglio.
Vantaggi degli esercizi con la palla da parto
La tua preferenza determinerà se scegli di eseguire esercizi con la palla da parto per iniziare il travaglio. Non esiste una legge che richieda l’uso di una palla da parto durante la gravidanza o il parto.
Molte donne no. Tuttavia, se sei interessato ad apprendere le più grandi tecniche della palla da parto per ridurre il dolore del travaglio, siamo qui per aiutarti.
1) Capacità di ridurre il dolore
Grazie alla loro capacità di ridurre il dolore durante il travaglio, gli esercizi con la palla da parto sono senza dubbio i preferiti da molte madri. Poiché sedersi sulla sfera del parto rafforza la parte bassa della schiena e la pancia, puoi usarli per rilassarti durante la gravidanza.
2) Confortevole
Gli esercizi con la palla da parto sono piuttosto popolari poiché possono farti sentire più a tuo agio e ridurre qualsiasi dolore che potresti avere. E non pensare che l’uso di una palla da parto richieda di aspettare finché non sei in travaglio. Nei mesi o nelle settimane prima del parto, molte donne hanno trovato incredibilmente utile usare una palla per alleviare la pressione e il dolore.
3) Aiuta ad aprire i muscoli pelvici
Inoltre, stare seduti eretti sulla palla aiuta a favorire l’apertura dei muscoli pelvici. Ciò consentirà al bambino di entrare nel bacino e prepararsi alla nascita.
4) Ridurre l’ansia e lo stress
Lo stress, l’ansia e il dolore del travaglio possono essere ridotti utilizzando una palla da parto durante il travaglio.
Ci sono molti vantaggi nell’includere esercizi con la palla da parto nella tua routine prenatale. Questi esercizi possono aiutare il tuo corpo a prepararsi per i rigori del travaglio rafforzando i muscoli, aumentando la flessibilità e promuovendo il rilassamento.
Possono anche aiutare a rendere la tua gravidanza più confortevole. Per assicurarti che il tuo programma di fitness sia sicuro e adatto alle tue esigenze specifiche durante la gravidanza, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare.
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