Se ti è mai stato detto che la posizione del sonno è importante, probabilmente conosci la saggezza convenzionale: dormire sulla schiena fa bene alla colonna vertebrale, mentre dormire sullo stomaco o sul fianco può causare dolore al collo e alle spalle.
Ma c’è di più per dormire bene la notte che evitare un dolore al collo al mattino. In effetti, ci sono molte ragioni per cui dormire sulla schiena può essere un modo particolarmente vantaggioso per riposare la notte e potrebbero sorprenderti!
Vantaggi di dormire sulla schiena
1. Ridotto dolore alla schiena e al collo
Il mal di schiena è il dolore più comune negli adulti e può essere il risultato del sonno su un fianco. Dormire sulla schiena può ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale, che può aiutare a prevenire o alleviare il mal di schiena.
Inoltre, dormire sulla schiena può anche aiutare a ridurre il mal di testa e il dolore al collo causato da una cattiva postura durante il sonno (che è spesso dovuto al fatto di dormire su un fianco).
2. Meno mal di testa da tensione
Se soffri di mal di testa, dormire sulla schiena può aiutarti. Molte persone soffrono di mal di testa da tensione dopo essersi svegliati al mattino e si pensa che siano causati dalla tensione sui muscoli del collo quando dormiamo su un fianco o sullo stomaco. Dormire sulla schiena permette alla gravità di prendere il suo pedaggio e allevia qualsiasi pressione da quei muscoli!
Se tendi a sentirti a disagio mentre dormi a pancia in giù, prova a girarti dopo cinque minuti. Se non funziona, metti un cuscino in più sotto le ginocchia mentre sei sdraiato a faccia in giù. Ciò fornirà supporto consentendo anche il flusso d’aria attraverso quelle aree difficili da raggiungere dietro di loro.
3. Respirazione migliorata
Il terzo vantaggio è il miglioramento della respirazione. Quando dormi sulla schiena, la colonna vertebrale è in posizione neutra e c’è meno pressione sui polmoni. Ciò consente una respirazione facile e aiuta a prevenire il russare (che può essere causato da apnea ostruttiva del sonno ).
Oltre a rendere più facile per l’ossigeno raggiungere il cervello, dormire in questa posizione riduce anche lo stress sul corpo perché favorisce una sana circolazione del sangue in tutti gli organi del corpo.
4. Meno sfoghi
Dormire sulla schiena può aiutare a mantenere la pelle pulita. La ragione di ciò è che quando ti sdrai, la gravità attira le ghiandole produttrici di olio nella tua pelle nella parte più bassa del tuo viso. Ciò significa che quando dormi sulla schiena, ci sono meno possibilità che questi oli rimangano intrappolati nei pori e causino sfoghi.
Abbastanza sorprendentemente, dormire sulla schiena ha anche altri vantaggi piuttosto sorprendenti! Può aiutare a migliorare la respirazione mantenendo aperte le vie aeree e prevenendo il russare; aiuta anche a prevenire le rughe intorno agli occhi mantenendole umide per tutta la notte.
5. Può alleviare l’accumulo di sinusite
Quando dormi sulla schiena, lo spazio extra tra la testa e le spalle consente un migliore drenaggio del muco dai seni. Questo può essere particolarmente utile se sei incline a problemi di sinusite o congestione che portano a mal di testa.
I seni sono sacche d’aria all’interno del cranio che aiutano a regolare la temperatura e l’umidità nel nostro corpo. I seni ostruiti possono causare pressione intorno agli occhi, al naso e alle guance, mal di testa, naso chiuso , sintomi di mal di gola come tosse o raucedine e gocciolamento retronasale (un muco denso che scende in gola).
Come allenarsi a dormire sulla schiena (nel modo giusto)
Dormire sulla schiena può essere utile per l’allineamento della colonna vertebrale e ridurre il rischio di rughe. Ecco alcuni suggerimenti per allenarti a dormire correttamente sulla schiena:
1) Investi in un materasso e cuscini di supporto che mantengano la testa e il collo allineati con la colonna vertebrale.
2) Usa un cuscino per sostenere le ginocchia per ridurre il mal di schiena.
3) Prova a dormire con un cuscino sotto le braccia per evitare di rotolare su un fianco.
4) Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione per aiutare a ridurre la tensione e promuovere un sonno più riposante.
5) Sii paziente e persistente, poiché potrebbero essere necessarie diverse settimane per allenarti a dormire costantemente sulla schiena.
Se stai cercando un modo per migliorare il tuo sonno e sentirti meglio al mattino, prova a dormire sulla schiena. Potrebbe non essere la posizione più comoda per tutti, ma sembra che ci siano molti vantaggi da ottenere nel farlo.
Da meno mal di testa da tensione e meno sblocchi a una migliore respirazione e riduzione del mal di schiena, ci sono molte ragioni per cui dovremmo tutti considerare di cambiare la nostra normale routine!
Lascia un commento