Gli attacchi di snack, i programmi fitti e le allettanti opzioni da asporto possono spesso portarci su un pericoloso percorso di alimenti ultra-elaborati. Siamo stati tutti lì, cercando quegli snack confezionati in modo conveniente o prendendo un boccone veloce dal fast-food più vicino.
Tuttavia, ecco il punto: gli alimenti ultra trasformati possono essere un vero pericolo per la salute. Sono spesso carichi di calorie vuote, grassi malsani e più additivi di quanti ne possiamo contare. Non temere, però. Ecco alcuni dei semplici consigli che ti aiuteranno a eliminare più velocemente quegli alimenti ultra-elaborati.
Ecco come puoi evitare cibi ultra lavorati
Ecco cinque cose:
1) Padroneggiare l’arte della preparazione dei pasti
Se sei costantemente a corto di tempo come molti di noi, la preparazione dei pasti può essere un vero toccasana. Tutto ciò che serve è un po’ di pianificazione in anticipo per prepararti al successo. Prenditi qualche ora ogni settimana per preparare dei deliziosi pasti cucinati in casa che puoi facilmente prendere e portare via.
Preparare i pasti in anticipo non solo ti fa risparmiare tempo durante la settimana, ma ti aiuta anche a fare scelte più sane.
Pensa a insalate vivaci, zuppe sostanziose e saporiti saltati in padella ripieni di verdure fresche e proteine magre . Con un po’ di creatività, la preparazione dei pasti può trasformarsi in un’avventura culinaria che soddisfa sia le papille gustative che le esigenze nutrizionali.
2) Avvicinati al perimetro del negozio di alimentari
Quando raggiungi il negozio di alimentari locale, assicurati di navigare come un professionista attenendoti al perimetro. È lì che si nasconde tutto il cibo. Frutta e verdura fresca, proteine magre e latticini possono essere trovati lungo questi gloriosi corridoi.
Nel frattempo, i corridoi centrali sono spesso pieni di cibi allettanti e trasformati che possono far deragliare i tuoi obiettivi alimentari sani . Quindi, resisti al richiamo del corridoio degli snack e concentrati sul riempire il tuo carrello con cibi interi e non trasformati. Il tuo corpo ti ringrazierà più tardi.
3) Decodifica le etichette degli alimenti come un agente segreto
Quando si tratta di evitare alimenti trasformati, essere un acquirente esperto è fondamentale. Non sottovalutare mai il potere di leggere le etichette degli alimenti. Quella minuscola lettera può dirti molto su ciò che stai per consumare.
Cerca ingredienti subdoli come zuccheri aggiunti , grassi malsani e misteriosi composti chimici. Attenersi a prodotti con ingredienti semplici e riconoscibili ed evitare tutto ciò che sembra appartenere a un laboratorio.
Ricorda, qui hai il controllo e decifrare quelle etichette alimentari è la tua arma segreta.
4) Scatena il tuo maestro chef interiore
C’è qualcosa di magico nel cucinare i tuoi pasti da zero. Non solo puoi controllare gli ingredienti, ma puoi anche liberare la tua creatività culinaria. Quindi, canalizza il tuo chef interiore e colpisci la cucina. Prova nuove ricette incentrate su cibi integrali e ingredienti sani.
Scambia gli snack trasformati con patatine di cavolo fatte in casa. Prepara un soffritto di verdure invece di ordinare da asporto o crea la tua deliziosa ciotola di frullato. Cucinare da zero non solo ti assicura di evitare cibi trasformati , ma ti consente anche di infondere amore e sapore nei tuoi pasti. Buon appetito.
5) Concediti alternative sane
Eliminare gli alimenti ultra-elaborati non significa che devi abbandonare ogni indulgenza.
Ci sono molte alternative salutari che possono soddisfare le tue voglie senza compromettere la tua salute. Hai voglia di qualcosa di dolce? Scegli un frutto succoso o prepara una deliziosa composta di frutta fatta in casa.
Trovando alternative più sane agli snack ultra elaborati, puoi comunque goderti quel delizioso trattamento mentre allo stesso tempo nutri il tuo corpo.
Elenco degli alimenti ultra elaborati da evitare
1) Carne rossa
Se desideri un tortino di hamburger con carne rossa, è ora di cambiarlo. Troppo, specialmente quando viene elaborato, può essere un problema per la salute. Pensa a problemi cardiaci, cancro al colon e altre malattie croniche.
2) Snack confezionati
Prima di raggiungere questi allettanti snack confezionati, devi ricordare alcuni fatti. La maggior parte di loro è carica di additivi subdoli, aromi artificiali e abbastanza zucchero e sale per darti uno shock.
3) Bevanda zuccherata
Bibite, succhi di frutta, bevande sportive: potrebbero essere rinfrescanti ma sono un dolce veleno sotto mentite spoglie.
4) Cibi fritti
I cibi fritti come le patatine fritte o il pollo fritto sono carichi di molti oli malsani con grassi trans che possono causare gravi danni al cuore e al livello di colesterolo.
Ricorda che la chiave è concentrarsi su cibi interi, minimamente ultra-elaborati che nutrono il tuo corpo e forniscono nutrienti essenziali. Fare scelte consapevoli e attenersi a una dieta equilibrata può aiutarti a mantenere il tuo benessere generale.
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