I lassativi naturali, come alcuni cibi, bevande ed erbe, possono aiutarti a sbarazzarti della stitichezza e a mantenere regolari i movimenti intestinali.
La stitichezza è uno dei problemi più comuni al mondo. Può causare disagio e può anche portare a gravi complicazioni, se non trattata al momento giusto.
Principali sintomi di stitichezza
I sintomi comuni di stitichezza possono includere feci grumose o secche, dolore durante i movimenti intestinali, feci che sembrano biglie o piccole pietre, perdita di appetito, gonfiore addominale e altro.
Sebbene siano disponibili diversi farmaci da banco per la stitichezza, non tutti sono considerati sicuri in quanto potrebbero avere effetti collaterali.
Invece, ci sono numerosi emollienti naturali delle feci, come alimenti ricchi di fibre e probiotici, che possono funzionare altrettanto bene e fornire sollievo più velocemente, anche senza effetti collaterali. Molti dei lassativi naturali hanno anche una buona quantità di acqua che rende molto più facile il passaggio delle feci.
I migliori lassativi naturali che possono alleviare la stitichezza
Ecco alcuni dei migliori alimenti lassativi naturali che possono aiutarti a mantenerti regolare e prevenire la stitichezza:
1. Alimenti probiotici
I probiotici sono ottimi lassativi naturali che non solo aiutano a mantenere regolari i movimenti intestinali, ma prevengono anche una varietà di problemi digestivi, tra cui diarrea e costipazione. Aiutano la microflora intestinale e bilanciano i batteri cattivi nel tratto digestivo.
Alcuni alimenti probiotici che devi assolutamente includere nella tua dieta sono yogurt, kombucha , kefir e kimchi.
2. Avena
L’avena è tra i migliori lassativi naturali che agiscono rapidamente e aiutano a ottenere sollievo dai fastidiosi sintomi della stitichezza. Sono fondamentalmente un grano carico di beta-glucani, che è una fibra solubile che offre funzioni probiotiche.
I beta-glucani alimentano anche i batteri buoni nel sistema digestivo e aiutano a mantenere la normale flora intestinale e le sue funzioni. Questo lassativo fatto in casa può essere consumato come farina d’avena o puoi averlo con yogurt e frutta.
3. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono anche tra alcuni dei più sorprendenti lassativi naturali che non solo prevengono la stitichezza, ma offrono anche una varietà di nutrienti essenziali come il magnesio.
Il magnesio è un elettrolita che aiuta ad ammorbidire le feci e le permette di passare facilmente senza dolore. Verdure come spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavoli sono considerati utili per alleviare la stitichezza.
4. Impulsi
Legumi come lenticchie, fagioli e piselli sono ricchi di fibre che li rendono un ammorbidente naturale delle feci. Oltre alle fibre, i legumi contengono anche grandi quantità di altri nutrienti essenziali che possono aiutare ad alleviare la stitichezza e altri problemi digestivi. Questi includono acido folico, potassio, vitamina B6 , zinco e altro. Gli studi suggeriscono che 100 grammi di legumi cotti possono offrire circa il 26% dell’apporto giornaliero di fibre.
5. Frutta
Diversi frutti sono ricchi di fibre insolubili e contenuto di acqua e funzionano come ottimi lassativi naturali. Frutta come kiwi, mele, uva, pere, papaya e frutti di bosco sono tutti utili per alleviare la stitichezza. Infatti, alcuni contengono anche actinidina, un enzima che aiuta ad alleviare i sintomi del tratto gastrointestinale superiore come dolore, crampi, indigestione e reflusso acido .
6. Semi di chia
I semi di chia sono tra gli alimenti più ricchi di fibre, il che li rende un ottimo lassativo naturale. 1 oncia di semi di chia ha circa 9,8 grammi di fibre (39% del fabbisogno giornaliero). La cosa migliore dei semi di chia è che quando vengono mescolati con acqua, formano una consistenza gelatinosa, che aiuta ad ammorbidire le feci e le rende più facili da espellere. I semi di chia sono versatili e possono essere aggiunti a una varietà di cibi e bevande.
Per alleviare la stitichezza, devi consumare uno o due cucchiai di semi di chai ogni giorno. Immergili prima di aggiungerli alla tua ricetta per ottenere il maggior numero di nutrienti da loro.
Oltre ai cibi sopra menzionati, anche alcune bevande come l’acqua e le zuppe sono considerate lassativi naturali che possono aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali. Bere molta acqua può risolvere i sintomi e anche prevenire la stitichezza in futuro.
La maggior parte dei casi di costipazione acuta può essere trattata con cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Tuttavia, per la stitichezza cronica, è meglio consultare un medico poiché a volte può essere un’indicazione di una grave condizione di base.
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