Il potente metodo di respirazione yogico noto come Kapalbhati è stato utilizzato da secoli per promuovere il benessere. Il termine Kapalbhati, che deriva dai termini sanscriti “kapal” (fronte) e “bhati” (luminoso), significa “respiro splendente del cranio”.
Mentre si inspira normalmente, le esalazioni usate in questa tecnica sono vigorose. Al di là delle sue caratteristiche contemplative e spirituali, questa tecnica ha recentemente attirato l’interesse per i suoi potenziali vantaggi sia per la salute fisica che mentale. In questo articolo, esploreremo i benefici e il modo corretto di eseguire questo esercizio di respirazione.
Come eseguire correttamente Kapalbhati Pranayam ?
È fondamentale eseguire Kapalbhati con la forma corretta per godere dei massimi benefici.
I passaggi generali per eseguire questa operazione sono i seguenti:
Preparazione
Trova una posizione seduta comoda con la colonna vertebrale dritta, magari su un tappetino da yoga o un cuscino. Per calmarti, rilassa le spalle, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.
Consapevolezza di base del respiro
Inizia concentrandoti sulla tua respirazione naturale. Tieni traccia dello schema e dell’intensità dei tuoi respiri.
Esalazioni forti
Fai un respiro profondo ed espira con forza e bruscamente attraverso le narici, spingendo fuori l’aria con i muscoli addominali.
L’ideale sono esalazioni forti e rapide con una forte contrazione del basso ventre. Immagina di chiudere le narici e di espellere l’aria.
Respirazione passiva
Lascia che l’inspirazione avvenga automaticamente e senza sforzo dopo ogni potente espirazione. Non concentrarti sull’inalazione. Invece, rendilo passivo e mite.
Flusso e tempo
Mantieni le espirazioni forti e le inspirazioni passive, mantenendo il ritmo e la velocità costanti.
Ripetizioni
Stabilisci un obiettivo di 10-20 espirazioni per round quando esegui i primi round di Kapalbhati.
Man mano che migliori nell’allenamento, aumenta gradualmente il numero di giri, ma presta sempre attenzione al tuo corpo per evitare lesioni.
Rilassamento
Rilascia la respirazione forzata e riprendi la tua respirazione regolare e calma dopo che è stato raggiunto il numero target di giri.
Siediti in silenzio e presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo e della tua mente. Rilassati e prenditi del tempo per assorbire i benefici della pratica.
Vantaggi di Kapalbhati
Ci sono molti vantaggi di questo esercizio di respirazione:
Salute respiratoria: questa tecnica rafforza i muscoli respiratori ed espande la capacità polmonare. Rimuovendo le sostanze inquinanti e l’aria viziata dai polmoni, le potenti esalazioni migliorano l’ossigenazione e favoriscono l’efficienza respiratoria.
Salute digestiva : durante Kapalbhati, gli spasmi muscolari addominali ripetitivi stimolano gli organi digestivi. Questo può fornire sollievo dalla stitichezza e dal gonfiore, nonché dalla digestione, dal metabolismo e da altri problemi digestivi.
Disintossicazione : ponendo una forte enfasi sulle esalazioni, questa tecnica di respirazione aiuta il corpo a liberarsi di materiali di scarto come l’anidride carbonica. Questo impatto disintossicante può supportare la pulizia sistemica e favorire la purificazione del sangue.
Aumento dei livelli di energia : Kapalbhati aumenta i livelli di energia aumentando la quantità di ossigeno erogato alle cellule ed energizzando il sistema neurologico. La pratica regolare può aumentare l’energia, ridurre l’esaurimento e sostenere un senso generale di benessere.
Chiarezza mentale e concentrazione : lo schema ritmico di Kapalbhati, insieme alla respirazione profonda e a una maggiore ossigenazione, può avere un impatto calmante sulla mente. Promuove la concentrazione mentale e la chiarezza e promuove la dispersione della foschia mentale.
Ridurre lo stress : questo esercizio di respirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento e abbassa i livelli di stress . Può ridurre la tensione, l’ansia e i segni dei disturbi causati dallo stress.
Postura migliorata : questo esercizio di respirazione include la contrazione dei muscoli addominali, che rafforza l’area e migliora la postura. Un migliore allineamento, una minore possibilità di problemi muscoloscheletrici e un migliore equilibrio sono tra i vantaggi di una migliore postura.
Kapalbhati dovrebbe essere affrontato con pazienza e consapevolezza. Prima di farlo, parla con un istruttore di yoga certificato o un operatore sanitario se hai problemi di salute o condizioni mediche. Possono offrire consigli su misura per le tue esigenze e assicurarsi che tu pratichi in modo sicuro ed efficiente.
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