Lo Swiss ball leg curl è un esercizio favoloso che colpisce i principali muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
È una variazione dell’esercizio di leg curl, ma quando viene eseguito utilizzando una palla svizzera, lavora ancora di più sui muscoli interessati e rende l’intero movimento più impegnativo.
Mentre la maggior parte degli esercizi per i muscoli posteriori della coscia si concentra principalmente sugli estensori dell’anca, l’arricciatura del tendine del ginocchio con palla svizzera lavora sui flessori del ginocchio e offre anche una gamma di movimento naturale.
Quali vantaggi offre l’esercizio Swiss ball leg curl?
Gli Swiss ball leg curl colpiscono i muscoli posteriori della coscia , i glutei e il core e lavorano allo stesso modo per migliorare l’equilibrio generale, l’agilità e la stabilità. Fare questo esercizio regolarmente aiuta a migliorare le prestazioni atletiche e migliora anche le prestazioni in molte attività quotidiane.
Se non hai accesso a una macchina per il curl delle gambe , i curl per le gambe con la palla svizzera possono funzionare come un ottimo sostituto e offrire vantaggi simili. La parte migliore di questo esercizio per la parte inferiore del corpo è che può essere eseguito sia come movimento pre che post allenamento.
A quali muscoli si rivolge lo Swiss ball leg curl?
Sebbene lo Swiss Ball Curl sia un esercizio isolato per i muscoli posteriori della coscia , è un’opzione ideale per gli atleti che lavorano contemporaneamente su tutta la parte inferiore del corpo. Oltre a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, questo esercizio avvantaggia anche molti altri muscoli della parte inferiore e superiore delle gambe.
Questi includono:
- i muscoli gastrocnemio nei polpacci
- i muscoli gracile e sartorio nelle cosce
- i muscoli poplitei delle ginocchia
Diversi muscoli secondari sono anche presi di mira durante l’esercizio di ricciolo del tendine del ginocchio con palla svizzera. Questi includono l’erettore spinale, i glutei, i muscoli addominali e gli stinchi.
Come eseguire lo Swiss ball leg curl nella forma corretta?
Passaggio 1: inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino per esercizi.
Passaggio 2: appoggia i talloni sulla palla svizzera e assicurati che le gambe siano distese. Mantieni il tuo corpo in una posizione rialzata del ponte e posiziona i palmi delle mani sul lato. Cerca di bilanciarti sulla palla.
Passaggio 3: piegare le ginocchia e piegare lentamente le gambe mentre si stringono i muscoli posteriori della coscia e si porta la palla verso i fianchi.
Passaggio 4: mentre pieghi la palla, contrai i muscoli del core e dei muscoli posteriori della coscia per alcuni conteggi e raddrizza le ginocchia all’indietro.
Passaggio 5: allungare le gambe dritte e riportare la palla nella posizione iniziale.
Una volta che hai imparato il movimento, puoi anche provare una variazione unilaterale usando una gamba alla volta. Ciò aumenterà di livello la difficoltà dell’esercizio e sfiderà ancora di più i muscoli.
Come si esegue il curl a gamba singola con palla svizzera?
Passaggio 1: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le mani sul pavimento ai lati. Posiziona il tallone destro sopra una palla svizzera e mantieni la gamba sinistra distesa dritta.
Passaggio 2: piegare le ginocchia e piegare lentamente la gamba destra verso l’anca mantenendo la gamba sinistra dritta.
Passaggio 3: contrai i muscoli posteriori della coscia e del core e riporta la gamba destra nella posizione di partenza mentre fai rotolare indietro la palla.
Passaggio 4: ripetere. Cambia lato ed esegui l’esercizio con la gamba sinistra.
Quando esegui queste variazioni, ricorda di mantenere la posizione del ponte rialzato e di mantenere la colonna vertebrale stabile durante tutto il movimento. Fai rotolare la palla flettendo le ginocchia e i fianchi e mantieni un movimento controllato.
Se sei un principiante, inizia con il curl con palla svizzera a doppia gamba e punta a otto ripetizioni. Una volta acquisita forza e sicurezza, prova il curl con una gamba sola con la palla svizzera e aumenta le ripetizioni.
Soprattutto, per ottenere i massimi risultati e benefici dallo Swiss ball leg curl, ricorda di seguire la forma e la tecnica corrette dell’esercizio. Vai piano e mantieni il tuo corpo in equilibrio per rimanere senza infortuni durante l’esercizio.
Lascia un commento