Il muscolo dei muscoli posteriori della coscia comprende tre muscoli principali del corpo, vale a dire il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso, rendendo molto necessario per un individuo colpire correttamente i muscoli durante la giornata delle gambe.
Di conseguenza, diventa responsabilità dell’individuo scegliere gli esercizi corretti per raggiungere la massima ipertrofia. Il muscolo funge da supporto per le gambe per camminare ed è spesso chiamato bicipite dell’arto posteriore. Tuttavia, i muscoli posteriori della coscia possono essere un muscolo difficile da allenare se la connessione mente-muscolo non è prioritaria, quindi eseguire l’esercizio con la forma appropriata è l’unica cosa su cui concentrarsi mentre si colpisce il muscolo.
Le migliori macchine per colpire i muscoli posteriori della coscia
Il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso lavorano nel loro insieme in coordinazione per flettere le ginocchia ed estendere le articolazioni dell’anca, il che consente a una persona di camminare, correre, andare in bicicletta e svolgere altre attività con le gambe.
Quindi, la priorità sta nella costruzione di un tendine del ginocchio forte e muscoloso colpendo questi muscoli in una forma adeguata. L’esecuzione dei seguenti esercizi aprirà sicuramente la strada per ottenere la pompa del tendine del ginocchio desiderata.
Arricciatura delle gambe sdraiata
Step 1: Sdraiati a pancia in giù sulla macchina leg curl con le gambe distese.
Passaggio 2: posizionare le gambe tra i gruppi di pesi e posizionare le caviglie sotto la leva imbottita.
Passaggio 3: piegare entrambe le ginocchia, piegando le gambe verso i glutei, mantenendo le cosce piatte sul cuscinetto.
Passaggio 4: fare una breve pausa nella parte superiore del movimento e stringere i muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 5: abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale in modo controllato. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Leg curl da seduti
Passaggio 1: posizionati sulla macchina per leg curl e regola l’altezza del sedile in modo che le ginocchia siano allineate con il punto di rotazione della macchina.
Passaggio 2: posizionare le ginocchia sotto la leva imbottita e regolare il cuscinetto in modo che poggi comodamente sulla parte posteriore delle caviglie.
Passaggio 3: afferrare le maniglie per la stabilità e assicurarsi che la schiena sia dritta e premuta saldamente contro il sedile.
Passaggio 4: tirati su sui talloni, flettendo le ginocchia e arricciando le gambe verso i glutei.
Passaggio 5: fare una breve pausa all’inizio del movimento, sentendo la contrazione dei muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 6: abbassa lentamente il peso, estendi le gambe e torna alla posizione di partenza.
Leg curl in piedi
Passaggio 1: posizionati di fronte alla macchina per il leg curl e posiziona un piede sulla piattaforma tra i rulli.
Passaggio 2: tenere la macchina o un supporto vicino per equilibrio e stabilità.
Passaggio 3: mantieni il core impegnato e solleva il tallone verso i glutei, flettendo il ginocchio.
Passaggio 4: fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 5: abbassa la gamba in modo controllato, tenendo il piede sollevato da terra.
Step 6: Eseguire il movimento per il numero di ripetizioni desiderato e poi passare all’altra gamba.
Stacco da terra con la gamba rigida alla macchina Smith
Passaggio 1: posizionare la barra della macchina Smith all’altezza della vita o leggermente più in basso. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte in avanti.
Passaggio 2: piegarsi sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e afferrare la barra con una presa prona. Le ginocchia dovrebbero essere bloccate durante il movimento.
Passaggio 3: solleva lentamente il bilanciere, coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia e concentrandoti sull’allungamento nella parte posteriore delle gambe.
Passaggio 4: fare una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare il bilanciere in modo controllato.
Stacco rumeno alla macchina Smith
Passaggio 1: posizionare la barra della macchina Smith sui perni a metà coscia. Mettiti di fronte alla sbarra con i piedi alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2: posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, afferrandolo con una presa prona. Tieni le ginocchia leggermente piegate durante il movimento.
Passaggio 3: spingi indietro i fianchi, consentendo al busto di ruotare in avanti mantenendo la schiena piatta.
Passaggio 4: abbassati spostando indietro i fianchi finché non senti un allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante l’esercizio.
Passaggio 5: coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per riportare il busto nella posizione di partenza.
Pressa per le gambe
Passaggio 1: sedersi sulla pressa per gambe e regolare la posizione del sedile in modo che le ginocchia siano piegate a un angolo confortevole.
Passaggio 2: posiziona i piedi sulla piattaforma, alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
Passaggio 3: rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare il peso raddrizzando le gambe, mantenendo la schiena contro il cuscino.
Passaggio 4: distendi completamente le gambe senza bloccare le ginocchia, sentendo la contrazione dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 5: fare una breve pausa nella parte superiore del movimento e poi piegare lentamente le ginocchia per abbassare il peso.
Passaggio 6: fermati prima che le ginocchia siano completamente piegate per mantenere la tensione sui muscoli.
Conclusione
Mentre si prendono di mira i muscoli posteriori della coscia , si dovrebbe mantenere una forma appropriata per ridurre il rischio di lesioni poiché questo particolare muscolo è incline ad esso. Una routine di riscaldamento e defaticamento dovrebbe essere adattata subito prima e dopo la sessione per lo stesso motivo.
I muscoli posteriori della coscia possono fornire una forma adeguata per le persone che vogliono lavorare sulle gambe. Si può fare affidamento su questi esercizi per muscoli posteriori della coscia più forti , ma non si devono ignorare i movimenti manuali e composti come gli stacchi per una migliore crescita.
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