Se stai al passo con le tendenze, potresti essere a conoscenza della routine mattutina a basso contenuto di dopamina che sta diventando virale. Come altre tendenze sui social media, anche questa ha lasciato alcune persone ipnotizzate e altre un po’ confuse. I neurotrasmettitori svolgono varie funzioni per la nostra salute mentale e fisica. Tuttavia, il nostro stile di vita contribuisce costantemente a incidere su questi e causare interruzioni.
La dopamina è l’ormone della felicità ed è spesso associata a sensazioni positive di piacere e benessere. Se ti stai chiedendo a cosa serve la dopamina, la risposta è semplice: fa funzionare il centro del piacere del tuo cervello.
Che aspetto hanno le mattine a basso contenuto di dopamina?
Se sei rimasto bloccato davanti allo schermo per ore, se hai procrastinato le tue attività più importanti per l’ultimo minuto o se ti senti pigro, sei caduto nella trappola della dopamina. Cerchiamo tutti un’esplosione di energia ogni giorno, il che a volte può portare a un’identificazione eccessiva con questa ondata.
Una routine mattutina a basso contenuto di dopamina è quella che non attiva molto la tua dopamina. Pensa a cose che sono molto piacevoli nel momento esatto in cui le stai facendo, come cibi ricchi di zuccheri, scorrimento sui social media, acquisti online e altro ancora. Se inizi la giornata con queste attività ad alto contenuto di dopamina, il tuo cervello le bramerà per tutto il giorno. Sarà più difficile concentrarsi perché il tuo cervello vuole solo più dopamina.
Alcuni aspetti di una routine mattutina a basso contenuto di dopamina potrebbero essere il movimento, cucinare una colazione sana e nutriente, affermazioni, tempo trascorso con i propri cari, cura della pelle e alcune faccende domestiche. Potresti notare una differenza nella tua energia e capacità di concentrazione durante il giorno! Tuttavia, potrebbe funzionare o meno per te. È anche importante notare che non è possibile ripristinare scientificamente i livelli di dopamina.
Come funziona la dopamina?
La connessione tra dopamina e felicità o emozioni positive non è diretta. Aumenta quando sperimentiamo una ricompensa. Sei stato recentemente premiato al lavoro? I tuoi familiari ti hanno apprezzato?
La dopamina ti aiuta a muoverti verso i tuoi obiettivi e migliora la sensazione di soddisfazione. Qualsiasi risultato, ricompensa o lode sarebbe associato a un aumento della dopamina. Tuttavia, i livelli non gestiti di dopamina possono anche avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.
Cos’è la disintossicazione dalla dopamina? Come disintossicarsi dalla dopamina?
È importante notare che non emergerai necessariamente come una nuova persona dopo una disintossicazione dalla dopamina. Tuttavia, può ancora essere un cambiamento rinfrescante. Ecco una guida rapida per iniziare:
1) Stacca la spina
Invece di svegliarti con gli schermi accesi, prova a connetterti con te stesso. Bevi dell’acqua, parla con i tuoi cari o tira fuori il tuo diario. La tecnologia può avere effetti significativi sulla tua salute mentale. Trascorri un po’ di tempo fuori dalle quattro mura di casa tua.
2) Impegnati nella consapevolezza
Puoi anche migliorarlo riflettendo sulle cose per cui sei grato. Iniziando la giornata con un atteggiamento di gratitudine , puoi impostare il tuo umore per la giornata. Questo coinvolge anche un basso livello di dopamina ed evita i picchi.
3) Limita gli stimolanti
Alcune condizioni di salute mentale sono legate a livelli più elevati di dopamina nel corpo. In questi casi, può essere utile un digiuno di dopamina. Cerca di ridurre l’esposizione a determinati stimolanti. Ad esempio, se hai appena visto un film pieno di azione, prova a evitare una bevanda energetica.
Poiché finiamo per fare affidamento sulle tendenze e sugli influencer dei social media, è meglio mantenere un controllo attento e una lente scettica. Vai avanti e prova la routine mattutina a basso contenuto di dopamina, ma mantieni le tue aspettative realistiche.
Alla fine della giornata, scegli ciò che funziona meglio per il tuo corpo. Più di quello che ti dice TikTok, cerca di capire l’importanza della prima ora della tua giornata. Vorresti seguire una routine mattutina a basso contenuto di dopamina o provare qualcosa che funzioni per te?
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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