Se hai desiderato ardentemente entrare in contatto con il tuo io interiore, trovare la pace e migliorare la tua salute mentale, la consapevolezza è lo strumento giusto per te.
Sebbene culture e teorie diverse abbiano il proprio modo di impegnarsi in questa antica pratica, la loro essenza spesso rimane la stessa. L’obiettivo è diventare consapevoli del momento presente e di ciò che senti, pensi e ti comporti in quel momento.
Svolge un ruolo di primo piano nella cultura buddista, dove deriva dalla parola “Sati”. È un’antica pratica che enfatizza la tua consapevolezza interna. Questa consapevolezza è spesso collegata a livelli più elevati di felicità e soddisfazione di vita.
Tipi di consapevolezza: chiavi per la pace interiore
Non si tratta di come lo fai, piuttosto di come ti aiuta e perché vuoi provarlo. Ci sono infinite tecniche che possono aiutarti a diventare più consapevole.
Tutte queste pratiche hanno un filo conduttore per prestare attenzione a se stessi in modo non giudicante. Ecco cinque tipi comuni di mindfulness che puoi provare:
1) Consapevolezza dei 5 sensi
Come suggerisce il nome, la tecnica dei 5 sensi ci incoraggia a coinvolgere i nostri sensi e diventare più consapevoli usandoli.
La forma più comune di questo strumento è lo strumento di messa a terra 54321. Gli esercizi di radicamento ci aiutano ad orientarci nel presente e a notare cosa è sotto il nostro controllo. Come direbbe un vero stoico, pensa a cose che puoi controllare e cose che non puoi.
Per praticare la consapevolezza dei 5 sensi, guarda un oggetto vicino a te. Può essere una persona, un animale o una cosa. Una volta che li guardi, coinvolgi i tuoi sensi visivi e nota cinque caratteristiche su di loro che puoi vedere chiaramente.
Quindi coinvolgi il tuo udito ed elenca quattro cose che puoi sentire. Se non riesci a sentire nulla, prova a immaginare quattro melodie positive. Successivamente, tocca tre cose intorno a te e descrivi la loro consistenza.
Come si sentono? Ora, prova a vedere se riesci a sentire qualcosa e, infine, se riesci a descrivere un odore. Prenditi il tuo tempo per coinvolgere i tuoi sensi.
2) Consapevolezza quotidiana
Il bello delle tecniche quotidiane è che non richiedono un addestramento o un’attrezzatura speciale. Possono essere con te 24×7 e sono gratuiti. Hai una bottiglia d’acqua accanto a te? Raccoglilo e prova a bere l’acqua.
Tuttavia, c’è solo una condizione: bevi lentamente e immagina che ti passi attraverso la gola. Potrebbero esserci altre cose che accadono nel tuo ambiente, ma scegli di dedicare tutta la tua attenzione all’acqua potabile.
Questo non deve necessariamente essere con l’acqua. Puoi raccogliere un sassolino, un cioccolato o anche un frutto secco.
3) Meditazione consapevole
La meditazione è una pratica formale che può aiutarti a diventare più consapevole. Sono disponibili molte app che possono aiutarti con le meditazioni guidate.
Spesso sono anche registrati da professionisti della salute mentale, che possono anche dividere le meditazioni per le rispettive condizioni di salute mentale. Ad esempio, le meditazioni guidate possono essere molto utili nel trattamento dell’insonnia o di altre condizioni del sonno.
4) Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
CBT ed essere consapevoli sono interconnessi. In MBCT, la persona è guidata a diventare più orientata e consapevole dei propri pensieri.
Una volta che sono in grado di farlo, potrebbero essere più ricettivi a modificare i loro pensieri. In genere combina tecniche cognitive, respirazione e strategie di consapevolezza .
5) Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza parla di prendere coscienza delle nostre reazioni e risposte all’ambiente esterno.
Ad esempio, lo stress è la nostra incapacità percepita di far fronte alla situazione. Cosa succede se sei in grado di rispondere in modo diverso a una minaccia percepita? Cosa accadrebbe se riuscissi a notare le tue risorse quando ti senti stressato? Diventare consapevoli può permetterti di raggiungere questo obiettivo.
Prima di provare una delle cose sopra menzionate, nota il tuo respiro in questo momento. Come ci si sente? È troppo veloce o è troppo lento?
Se hai un cane, noterai che tende a respirare molto velocemente e spesso è irrequieto. Tuttavia, se noti una tartaruga, il suo respiro è molto lento e tende a vivere più a lungo.
Se vuoi beneficiare delle pratiche di cui sopra, prova prima a diventare consapevole del tuo respiro. La chiave della consapevolezza non è sradicare tutti i problemi della tua vita, ma assumere una posizione che ti dia un senso di controllo e libertà.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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