La dieta mesomorfica è progettata esclusivamente per individui con un corpo mesomorfo, secondo la classificazione del somatotipo del ricercatore e psicologo William Sheldon.
Negli anni ’40, Sheldon ha teorizzato che esistono tre diversi tipi di corpo basati sulla struttura scheletrica e sulla composizione corporea. I tre tipi di corpo sono noti come mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo.
Il tipo di corporatura mesomorfo non è né sovrappeso né sottopeso ed è caratterizzato da una struttura corporea solida e forte. È più facile per i mesomorfi guadagnare muscoli e perdere peso, quindi una dieta mesomorfa ottimizzata può dare risultati sorprendenti.
Nutrizione mesomorfica: alimenti da includere
I seguenti alimenti sono considerati ideali per una dieta mesomorfa:
- Carne e pesce: salmone, tonno, pollo, manzo, tacchino, uova
- Latticini: yogurt, formaggio, latte, burro, panna fresca, frullato di proteine del siero di latte
- Frutta e verdura: bacche, mele, pere, arance, avocado, cavolfiore, fagiolini, broccoli, asparagi, cavolini di Bruxelles
- Frutta a guscio e semi: burro di noci o semi, mandorle, anacardi, pistacchi, semi di zucca, semi di girasole
- Cereali: riso bianco, farina di mais, crusca d’avena, riso integrale, quinoa, lenticchie, fagioli
Questi alimenti forniscono una varietà di sostanze nutritive e sono anche tra i migliori alimenti per la massa .
Importanza della dieta del tipo di corpo mesomorfo
Gli individui mesomorfi hanno un metabolismo elevato e necessitano di una dieta nutriente che fornisca calorie, proteine e altri macro e micronutrienti adeguati per il mantenimento di ossa e muscoli.
Naturalmente, le persone con questo tipo di corpo hanno più muscoli, da qui nasce l’importanza della dieta mesomorfa. Nel frattempo, una dieta endomorfa è fatta per gli hard gainer.
Programma dietetico mesomorfo: la migliore dieta per il tipo di corpo mesomorfo
Ecco la migliore dieta per individui mesomorfi che possono essere seguiti per ottenere guadagni ottimali:
Giorno 1
- Colazione: yogurt greco con noci, semi e uvetta
- Spuntino: due uova strapazzate e frutti di bosco
- Pranzo: verdure, pezzi di patate dolci, avocado e salsa di soia.
- Spuntino: Hummus e peperoni grigliati
- Cena: pollo e verdure saltate in padella con riso integrale
Giorno 2
- Colazione: frullato con latte, burro di arachidi, banana e proteine del siero di latte in polvere
- Spuntino: una ciotola di frutta
- Pranzo: pollo alla griglia e verdure
- Spuntino: yogurt greco con noci e semi
- Cena: carne con riso integrale e verdure
Giorno 3
- Colazione Pane tostato integrale con burro di mandorle e uovo sodo
- Spuntino: yogurt greco e mix di pistacchi
- Pranzo: tortilla integrale con verdure e pollo
- Spuntino: frullato di proteine del siero di latte
- Cena: salmone al forno, broccoli arrostiti e patate dolci
Giorno 4
- Colazione: ricotta con frutta
- Spuntino: ceci arrostiti e succo di pomodoro
- Pranzo: manzo alla griglia con patate dolci
- Spuntino: insalata di tonno
- Cena: gamberi con riso bianco
Giorno 5
- Colazione: yogurt greco con mirtilli
- Spuntino: Hummus con succo d’arancia
- Pranzo: impacco integrale con pollo e verdure
- Spuntino: tacchino con peperoni a fette e senape
- Cena: salmone affumicato e champignon
Giorno 6
- Colazione: Avocado toast con pesche e un uovo sodo
- Spuntino: frullato di proteine del siero di latte
- Pranzo: insalata di pollo con maionese
- Spuntino: zuppa di lenticchie
- Cena: pollo arrosto, patate dolci e funghi saltati
Giorno 7
- Colazione: avena notturna con banana
- Spuntino: una ciotola di frutta
- Pranzo: insalata di salmone alla griglia
- Spuntino: barretta proteica
- Cena: Quinoa con pollo e verdure
Puoi mescolare questi prodotti alimentari per creare il tuo piano dietetico mesomorfo.
Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.
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