L’esercizio di scansione dell’orso è un movimento di rafforzamento e stabilizzazione di tutto il corpo che coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari. Questo esercizio a corpo libero accende i muscoli, brucia calorie e aumenta la salute cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca.
Sebbene l’esercizio di strisciamento dell’orso possa sembrare abbastanza facile poiché tutto ciò che devi fare è strisciare, i movimenti coinvolti nell’esercizio bruceranno sicuramente i tuoi muscoli in poche ripetizioni.
Continua a leggere mentre discutiamo dei vantaggi di eseguire il crawl dell’orso e di quali muscoli si rivolge principalmente a questo esercizio.
I muscoli della scansione dell’orso hanno funzionato
Oltre a lavorare sulla salute cardiovascolare e sul metabolismo, l’esercizio di scansione dell’orso colpisce più muscoli contemporaneamente. Questi includono spalle, braccia, petto e schiena nella parte superiore del corpo e muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti e fianchi nella parte inferiore del corpo.
Bear crawls mira in particolare ai muscoli centrali e aiuta a rafforzare l’intera parte centrale. Questo esercizio funziona anche sui muscoli centrali profondi, chiamati obliqui.
Come eseguire l’esercizio di scansione dell’orso?
Per eseguire correttamente questo esercizio, segui questi passaggi:
Passaggio 1: inizia a quattro zampe con le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Assicurati che la tua postura sia eretta e che la tua schiena sia dritta. Tieni le gambe alla larghezza dei fianchi e posiziona le braccia alla larghezza delle spalle.
Passaggio 2: ora muovi la mano destra e il piede sinistro in avanti a uguale distanza mantenendo la postura del tuo corpo.
Passaggio 3: ripetere il movimento con la mano sinistra e la gamba destra e continuare a gattonare per alcuni passi.
Per rendere l’esercizio un po’ più impegnativo, aumenta le ripetizioni e aumenta la velocità. Puoi anche aggiungere resistenza al movimento avvolgendo una fascia di resistenza nelle gambe o indossando un giubbotto appesantito.
Quali sono i principali vantaggi del bear crawl?
La pratica regolare dell’esercizio di scansione dell’orso può offrire alcuni incredibili vantaggi, come ad esempio:
Può costruire la forza del nucleo
Se vuoi sviluppare una forza enorme nella tua parte centrale, l’aggiunta di bear crawls alla tua routine di allenamento può essere degna di risultati. Questo esercizio non solo aiuta a sviluppare la forza del core, ma colpisce anche i muscoli del core profondo e costruisce anche la stabilizzazione del core. Può aiutare a scolpire gli addominali e fornire anche definizione.
Rafforza le spalle e le braccia
Bear crawling è uno dei migliori esercizi per scolpire spalle e braccia senza usare pesi pesanti. Questo esercizio mette la maggior parte del tuo peso corporeo nei muscoli primari della parte superiore del corpo, mirando così a braccia e spalle in modo ancora più efficiente.
I bear crawl sono anche un esercizio ideale per le persone che si sono recentemente riprese da un infortunio alla spalla poiché il movimento può essere a basso impatto rispetto ad altri esercizi per le spalle di sollevamento pesi. E poiché sei a quattro zampe, questo esercizio può aiutarti a mantenere stabilizzate anche le spalle e la colonna vertebrale.
Sfida la tua coordinazione
La scansione dell’orso comporta il movimento simultaneo degli arti opposti, il che aiuta a sfidare la coordinazione e l’equilibrio generale. Tuttavia, per trarne maggiori benefici, prova a strisciare lateralmente invece di muoverti dritto.
Non è richiesta alcuna attrezzatura
La cosa migliore di questo esercizio di rafforzamento è che non richiede alcuna attrezzatura per esercizi, anche se puoi usare una fascia di resistenza o un giubbotto appesantito per intensificare il movimento. Inoltre, l’esercizio richiede uno spazio aperto in modo che tu possa muoverti liberamente per alcuni passi.
Aumenta la frequenza cardiaca
Bear crawling è un ottimo esercizio per migliorare la tua forma fisica cardiovascolare complessiva . Questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e costituisce un eccellente esercizio cardio.
Puoi aggiungere l’esercizio di scansione dell’orso alla tua routine di allenamento come mossa di riscaldamento o come parte della tua sessione di allenamento cardio per tutto il corpo. Può anche essere aggiunto alla tua routine di rafforzamento del core o eseguito come esercizio autonomo.
Mentre questo esercizio è sicuro e può essere padroneggiato facilmente, le persone con una storia di dolore e lesioni ai polsi, alle spalle e ai fianchi dovrebbero prima consultare un medico prima di provarlo. Inoltre, se senti dolore durante l’esecuzione dell’esercizio, fermati immediatamente e riposati un po’.
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