Stiamo diventando accecati dalla cultura del trambusto? Molti di noi hanno ceduto agli effetti dell’ansia produttiva. Molti di noi presumono che se siamo in grado di raggiungere un certo livello di produttività o di rimanere occupati, stiamo facendo la cosa giusta.
Se la nostra mente lavora 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può essere sopraffatta, il che può essere un segnale di pericolo per la mente e il corpo. Ciò significa sostanzialmente che il meccanismo di sopravvivenza umana è attivato.
Una volta iniziata questa risposta, la mente è focalizzata sul potenziale pericolo e fa tre scelte, combattere la fuga o congelarsi. La mente quindi si impegna a sopravvivere, non essendo in grado di pensare alla produttività. A volte, fare di meno può essere di più.
Cos’è l’ansia produttiva?
L’ansia produttiva fa sentire il pensiero di riposare come un crimine.
È anche associato al sentimento o al senso di vergogna per aver fatto cose che considereresti improduttive. Quindi, anche se ti prendi un giorno libero, è probabile che ti senta in colpa per non aver eccelso nella tua lista di cose da fare invece di concederti il tempo e lo spazio per riposare e recuperare.
Questa costante necessità di “fare” qualcosa può portare rapidamente a sintomi di esaurimento , risentimento per il tuo lavoro o persino problemi di salute mentale, come l’ansia in altre aree della tua vita.
Mentre trascorri le tue giornate questa settimana, prova a riflettere sulla tua necessità di essere produttivo e nota se ci sono affermazioni “dovrei” che ti spingono a lavorare indipendentemente dal tuo esaurimento.
Come affrontare l’ansia produttiva?
Sì, ora sai che essere troppo produttivi può anche essere controintuitivo e controproducente.
Ecco alcuni strumenti e tecniche che puoi utilizzare per rallentare e sentirti più presente. Questi possono funzionare per ridurre l’ansia e generare calma:
1) Cura di sé e amore per se stessi
Quando è stata l’ultima volta che ti sei dato una pacca sulla spalla o hai detto alcune parole che ti avrebbero fatto sentire felice con te stesso.
L’amore per se stessi è una delle cose più grandi che puoi darti. Le strategie di cura di sé aprono le porte a cose che sono veramente pensate per te.
2) Effettuare la messa a terra
Puoi provare a radicarti nel presente e notare quando sei in un ciclo di pensieri costante.
Potrebbe trattarsi di tutto, ma in questo momento, cerca di non picchiarti. Cerca solo di concentrarti sull’essere presente e fai dei respiri profondi.
Senti quel respiro, quell’aria riempire i polmoni fino alla pancia; tienilo per un po ‘; rilascia il respiro; nota l’aria che lascia il tuo corpo e rilassati durante l’espirazione.
3) Ripensare la produttività
La produttività è una grande cosa. Tuttavia, saprai di essere scivolato in un’ansia produttiva quando senti che dovresti fare tutto il tempo. Alla fine sostituisce la sensazione di voler agire perché è significativo o eccitante per te.
L’ironia di questa ansia è che qualunque cosa tu faccia, non sarà mai abbastanza. Si basa su standard interni severi e rigidi.
Se incontri temporaneamente qualcuno di loro, sarà necessario raggiungere uno standard più elevato. Un professionista della salute mentale può aiutarti a riconoscere questi standard e possibilmente modificarli.
4) Meditazione e rilassamento
La meditazione può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia produttiva. Gli strumenti calmano la tua mente e ti permettono di concentrarti sul momento presente. Può anche darti chiarezza mentale e concentrazione.
Ti consente di essere più produttivo ed efficiente nel tuo lavoro nel modo più realistico possibile. Ancora più importante, può anche migliorare il tuo benessere generale promuovendo un sonno migliore, riducendo la pressione sanguigna e rafforzando il sistema immunitario.
Inizialmente può essere molto difficile fare una pausa meditativa, ma mentre ci provi puoi sviluppare la sensazione di rilassamento.
Quando provi attacchi di ansia produttiva, cerca di ricordare che quello che stai facendo in questo momento è sufficiente. Non importa quanto tempo impieghi per realizzare i tuoi sogni, sei altrettanto degno. Lascia che il tuo senso di sé non dipenda da questi standard.
Ci saranno persone che ci arriveranno un po’ più velocemente, poiché tutti noi stiamo correndo gare diverse con traguardi diversi.
Potrebbe essere difficile accettare questo fatto, ma può aiutarti a fare progressi al tuo ritmo. Parla ai tuoi amici, colleghi e familiari dell’ansia produttiva e di come può influire sul loro stile di vita.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
Cosa ne pensi di questa storia? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
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