Sopraffatto dalle scelte: capire l’ansia del menu

Potresti provare “ansia da menu” se ti sei mai ritrovato ad aspettare con ansia che gli altri abbiano effettuato l’ordine in un ristorante, sperando di prendere la decisione giusta. Secondo una recente ricerca condotta da OnePoll per conto di Avocado Green Mattress, circa un americano su tre è alle prese con questa peculiare forma di ansia.

Sembra che le generazioni più giovani, in particolare Gen Z e Millennials, siano più inclini rispetto a Gen X e Baby Boomer. Quindi, cosa provoca esattamente questa sensazione travolgente e come puoi superarla? La consulente di salute mentale autorizzata Natasha D’Arcangelo condivide le sue intuizioni sull’ansia da menu e offre preziosi suggerimenti su come gestirla.

Cos’è l’ansia da menu?

Sebbene l’ansia da menu non sia una diagnosi di salute mentale ufficialmente riconosciuta, è un termine usato per descrivere il disagio e lo stress che alcune persone provano quando devono prendere decisioni da un menu. Per coloro che lottano con questa ansia, scegliere un pasto può sembrare un compito opprimente, causando esitazione, dubbio e paura di prendere la decisione sbagliata.

Lo studio ha rivelato diversi fattori comuni che vi contribuiscono, tra cui le preferenze di gusto, le considerazioni sui costi, i tempi di preparazione, il potenziale disordine del pasto e le preoccupazioni sull’impatto ambientale di determinate scelte alimentari.

Cause di ansia da menu: svelare i fattori schiaccianti

Per capire perché alcune persone si sentono sopraffatte dall’atto apparentemente semplice di scegliere da un menu, è importante esaminare le cause sottostanti. Secondo D’Arcangelo, le persone che già provano ansia generale sono più inclini all’ansia da menu. Inoltre, anche coloro che soffrono di ansia da prestazione o tendenze perfezioniste possono trovarsi suscettibili a questa specifica forma di ansia. Anche l’aumento dei livelli di stress può svolgere un ruolo, trasformando quella che una volta era una decisione ordinaria in un’esperienza paralizzante carica di ansia e paura.

Riconoscere i segni

Dal momento che non è una condizione ufficialmente riconosciuta, è difficile individuare segni specifici. Tuttavia, sulla base della ricerca, D’Arcangelo suggerisce che gli individui con ansia da menu potrebbero mostrare i seguenti comportamenti:

• Lottando per decidere cosa ordinare.
• Sentirsi come se avessero ordinato la cosa sbagliata.
• Preoccuparsi di essere giudicati dagli altri per la loro scelta.
• Sentirsi spinti a ordinare rapidamente quando si cena con gli altri.
• Dare eccessiva importanza alla decisione di cosa ordinare.

Strategie per un’esperienza culinaria senza stress

Mentre l’ansia da menu può sembrare opprimente, ci sono strategie che puoi utilizzare per alleviare lo stress associato . D’Arcangelo condivide i seguenti suggerimenti per aiutare a gestirlo:

Pianificazione preventiva: dai un’occhiata al menu online prima di arrivare al ristorante. Familiarizzare in anticipo con le opzioni può ridurre la sensazione di essere sopraffatti dalle scelte e prevenire la sensazione di essere affrettati.

Cambio di prospettiva: considera l’impatto a lungo termine della tua decisione. Chiediti se, tra un anno, penserai ancora al pasto specifico che hai ordinato. In caso contrario, probabilmente non vale la pena pensarci troppo.

Valuta l’urgenza: ricorda a te stesso che ordinare da un menu non è una situazione pericolosa per la vita. Osservando la decisione attraverso questa lente, puoi ridurre il senso di sopraffazione ed evitare di catastrofizzare la situazione.

Abbraccia l’imperfezione: renditi conto che non esiste una decisione “sbagliata” quando ordini in un ristorante a meno che tu non abbia allergie specifiche. Anche se finisci con un piatto che non ti piace particolarmente, non è un risultato catastrofico. Adottare questa prospettiva può aiutare ad alleviare la pressione di fare la scelta perfetta.

Impiegando queste strategie, puoi mitigare gradualmente l’ansia del menu e avvicinarti alle esperienze culinarie con più facilità e divertimento. Ricorda, è essenziale essere gentili con te stesso e dare la priorità al piacere di cenare piuttosto che soccombere alla pressione di fare la selezione “perfetta”.

L’ansia da menu è un fenomeno reale che colpisce una parte significativa della popolazione. Sebbene possa sembrare banale per alcuni, per coloro che la sperimentano, questa ansia può essere un’esperienza davvero angosciante. Comprendere le cause e attuare strategie pratiche può aiutare le persone a navigare nel mondo dei menu con meno stress e più sicurezza. Quindi, la prossima volta che ti ritroverai alle prese con quell’ansia, ricordati di fare un respiro profondo, considerare le tue opzioni e fidarti che la tua scelta alla fine porterà a un’esperienza culinaria soddisfacente.