Il piano di allenamento per gli addominali di Cristiano Ronaldo può aiutarti a ottenere quegli addominali scolpiti che hai sempre sognato.
Gli addominali scolpiti hanno un enorme valore estetico nel mondo del fitness. Ronaldo è spesso definito il giocatore attuale più in forma e mantiene il suo fisico straordinario per tutto l’anno.
È vero che le celebrità non sempre condividono il loro vero piano di allenamento, ma diversi video degli allenamenti addominali di Cristiano Ronaldo possono essere visti sui suoi social media e altrove online.
In questo articolo, ti offriamo il miglior allenamento per addominali da sei pack che ti aiuterà a ottenere quegli addominali estetici.
L’allenamento degli addominali di Cristiano Ronaldo per addominali scolpiti
Ecco alcuni semplici esercizi per addominali della vecchia scuola che sono seguiti dalla maggior parte degli atleti:
1) Plancia
Il plank agisce sull’intero nucleo e su altre parti del corpo, migliorando la stabilità e la forza.
È uno degli esercizi più importanti per ottenere quegli addominali forti ed estetici. L’allenamento per gli addominali di Cristiano Ronaldo consiste in variazioni di tavole per aumentare la stabilità del core necessaria per migliori prestazioni sul campo.
Istruzioni:
- Entra in una posizione di push-up con i piedi dritti e i gomiti sul pavimento.
- Mantieni il corpo dritto e contrai i glutei per evitare cedimenti.
- Puoi anche eseguire il plank con le braccia bloccate e il palmo a terra per aumentare il livello di difficoltà.
- Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto. Esegui 3-4 serie.
2) Alpinista
L’allenamento per gli addominali di Cristiano Ronaldo include sicuramente gli alpinisti, come si vede in alcuni dei suoi video. Gli alpinisti sono importanti per costruire quegli addominali forti ed estetici. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la stabilità del core.
Istruzioni:
- Inizia in una posizione di tavola alta con i palmi appoggiati sul pavimento, le mani alla larghezza delle spalle (o più larghe se è così che fai di solito le flessioni), le spalle impilate sopra i polsi, le gambe estese e il core impegnato.
- Porta un ginocchio al petto e raddrizza di nuovo.
- Fai lo stesso con l’altra gamba e alterna il più rapidamente possibile.
- Mantieni il nucleo impegnato e indietro il più piatto possibile per tutto il tempo.
- Non preoccuparti se devi rallentare il ritmo per mantenere una buona forma
3) Scricchiolio
Gli scricchiolii sono tra gli esercizi di base nel piano di allenamento per gli addominali di Cristiano Ronaldo, e può essere visto eseguire gli stessi scricchiolii in molti dei suoi post su Instagram.
Un perfetto allenamento per gli addominali six-pac dovrebbe includere sicuramente gli scricchiolii.
Istruzioni:
- Sdraiati su un tappetino sulla schiena e metti le mani dietro la testa.
- Tieni i piedi sul pavimento, formando un angolo retto con le ginocchia.
- Contrai lentamente i muscoli addominali e solleva il corpo a metà.
- Mantieni la posizione in alto per alcuni secondi e torna alla posizione iniziale.
- Esegui tre serie da dieci ripetizioni ciascuna e aumenta gradualmente l’intensità e la durata.
4) Sedersi
Il piano di allenamento per gli addominali di Cristiano Ronaldo include anche il sit-up, che è tra gli esercizi di base da padroneggiare se vuoi ottenere addominali scolpiti.
Istruzioni:
- Sdraiati su una stuoia, con le ginocchia piegate ad angolo retto.
- Piega il mento e tieni le mani incrociate dietro la testa.
- Solleva lentamente la parte superiore del corpo dall’anca mentre espiri lentamente.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Esegui l’esercizio per tre serie da 110 ripetizioni ciascuna.
Il piano di allenamento per gli addominali di Cristiano Ronaldo consiste anche in variazioni molto più dure di sit-up per aumentare la sfida sul suo core. Puoi aumentare gradualmente il livello di difficoltà nel tuo allenamento per addominali addominali scolpiti per addominali esteticamente scolpiti e una maggiore stabilità.
Indranil Biswas è un nutrizionista e personal trainer con un diploma in dietetica e personal training con specializzazione in nutrizione sportiva e allenamento della forza.
Cosa ne pensi di questa storia? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
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