Negli ultimi tempi l’allenamento in quota è stato sotto i riflettori per i suoi benefici mentali e fisici. Quando si tratta di fitness, c’è sempre spazio per qualcosa di nuovo e gli atleti di tutto il mondo continuano a cercare modi efficaci ed efficienti per allenarsi per andare avanti e raggiungere i propri obiettivi di fitness.
L’allenamento in quota è un modo innovativo per allenare il tuo corpo a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. È stato riscontrato che l’allenamento in quota offre buoni risultati in termini di forma fisica, soprattutto in termini di resistenza. Pertanto, in questo articolo, discuteremo di più su questa tecnica di allenamento elevato, sui suoi vantaggi e sui possibili rischi ad essa correlati.
Cos’è l’allenamento in altitudine?
Questo tipo di allenamento in generale avviene ad un’altezza tipica compresa tra 7.000 e 8.000 piedi sopra il livello del mare. All’aumentare dell’altezza, la densità dell’ossigeno nell’aria diminuisce, il che, a sua volta, rende l’allenamento più difficile ed estenuante.
La capacità dell’individuo di esibirsi in modo efficiente nonostante la mancanza di ossigeno migliora la resistenza e può migliorare le prestazioni dell’individuo quando lo stesso viene fatto al livello del mare.
Poiché l’allenamento in alta quota è difficile ed impegnativo, qui l’intensità dell’allenamento è bassa. Quando il corpo si abitua all’allenamento in alta quota, cioè con bassi livelli di ossigeno, l’individuo potrà eseguire allenamenti ad alta intensità a bassa quota con maggiore efficienza.
Quali sono i vantaggi dell’allenamento in quota?
Ci possono essere molti benefici fisiologici quando ci si allena in alta quota:
Migliore flusso di ossigeno
Quando ti alleni ad alta quota, aumenta la produzione di un ormone chiamato eritropoietina, che, a sua volta, aumenta il conteggio dei RBC. Con l’aumento dei globuli rossi si osserva un migliore apporto di ossigeno.
L’ossigeno è una necessità, poiché viene utilizzato per produrre energia per il corpo. Con una migliore disponibilità di ossigeno nel sangue, è possibile produrre più energia per gli allenamenti.
Capacità aerobica migliorata
VO2 max è il criterio per determinare la quantità massima di ossigeno richiesta dall’individuo durante un allenamento intenso. Nell’allenamento ad alta quota, il apporto massimo di ossigeno del corpo aumenta in modo efficace. Ciò contribuisce ad aumentare la resistenza del corpo.
Maggiore tolleranza all’acido lattico
Durante l’esercizio fisico, man mano che aumenta l’intensità dell’esercizio, il muscolo inizia a produrre acido lattico. L’acido lattico, se accumulato nei muscoli, può causare crampi e affaticamento.
L’allenamento in alta quota può aumentare la tolleranza all’acido lattico e ritardare l’insorgenza della fatica.
Rischi legati all’allenamento in quota
L’addestramento in elevazione può essere utile, ma comporta alcuni rischi. Uno dei potenziali svantaggi dell’allenamento in quota è il mal di montagna. Si può ammalarsi sotto forma di mal di testa, nausea e stanchezza.
Oltre a ciò, molti credono che l’alterazione del processo naturale del corpo possa avere alcune conseguenze ad esso correlate, come rendere difficile per l’individuo riadattarsi al livello del mare.
In conclusione, l’allenamento in alta quota può avere diversi vantaggi che possono rendere il tuo allenamento più efficace migliorando la resistenza e la tolleranza all’acido lattico, ma ci sono anche alcuni aspetti negativi di cui dovresti occuparti.
Comprendere le tue capacità di salute e creare un allenamento basato sulle tue esigenze può aiutarti a ottenere risultati efficaci. Per ottenere i migliori risultati, praticare esercizi di respirazione può aiutarti a migliorare la tua capacità polmonare.
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