Il modo migliore per iniziare la giornata è con cibi sani da mangiare a stomaco vuoto. Insieme a una colazione nutriente, aiuta a mantenere l’energia e a soddisfare la fame per lunghe ore. Questo pasto dovrebbe contenere buone quantità di fibre, proteine, vitamine e grassi sani.
A stomaco vuoto alcuni alimenti sono ideali da mangiare, mentre altri vanno evitati. I gruppi di alimenti che non dovrebbero essere consumati come primo pasto della giornata includono banane, cetrioli crudi, bevande gassate, bevande contenenti caffeina, pomodori, pere, dolci e yogurt.
Una colazione equilibrata include in genere proteine, fibre e una gamma di nutrienti. Prova opzioni semplici come uova, pane tostato integrale con condimenti, noci e tè verde per una colazione facile e nutriente. Diamo un’occhiata agli alimenti che è meglio mangiare a stomaco vuoto e diamo una sana spinta alla nostra giornata.
8 migliori cibi da mangiare a stomaco vuoto
Il cibo che consumiamo come primo pasto della giornata è una decisione molto importante, poiché stabilisce l’energia per quanto produttivi i nostri piani perché il giorno sarà. Ecco un elenco dei migliori alimenti da incorporare in ciò che mangiamo a stomaco vuoto:
1. Miele, acqua e limone
Sorseggia un bicchiere di acqua tiepida con infuso mezzo limone e un cucchiaio di miele. Il contenuto di minerali, flavonoidi, vitamine ed enzimi del miele aiuta a mantenere e purificare il sistema digestivo.
Se combinati, l’acqua e il miele ti aiutano a rimanere idratato tutto il giorno, ad accelerare il metabolismo e ad eliminare regolarmente le tossine. In aggiunta a ciò, l’acqua e il miele hanno pochissime calorie.
2. Frutta fresca
La frutta contiene un’abbondanza di sostanze nutritive straordinarie per la nostra salute, come fibre, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali. È utile mangiare frutta fresca al mattino a stomaco vuoto, poiché può favorire la perdita di peso, il miglioramento naturale dell’energia e la disintossicazione del sistema. .
Anche la frutta fresca è molto delicata sullo stomaco ed è buona da consumare a stomaco vuoto. Aiuta nell’eliminazione delle tossine e favorisce il movimento intestinale regolare. Si ritiene inoltre che riduca il colesterolo cattivo nel corpo.
3. Farina d’avena
La farina d’avena è composta da avena arrotolata o tagliata in acciaio. Contiene beta-glucano, una fibra solubile con qualità probiotiche e antiossidanti che può aiutare a ridurre i livelli di glucosio e colesterolo.
L’avena ti aiuta anche a sentirti sazio più a lungo, il che ridurrà la voglia di sgranocchiare a metà mattinata a causa del modo in cui il tuo corpo li scompone. L’alto contenuto di fibre solubili nell’avena aiuta la digestione e si ritiene inoltre che riduca il colesterolo.
4. Mandorle inzuppate
Nelle mandorle si trovano alte concentrazioni di nutrienti vitali, come fibre, proteine, vitamina E, manganese e acidi grassi omega-3 e omega-6. È meglio consumare le mandorle inzuppate la sera prima. Mangia circa 8-10 mandorle ogni mattina. Lasciare in ammollo le mandorle durante la notte rende la pelle morbida e puoi staccarle facilmente.
5. Succo di Amla (uva spina).
Si ritiene che bere succo di amla a stomaco vuoto accenda il tasso di metabolismo del corpo, aiutandolo a bruciare calorie in modo più efficiente. Inoltre, il suo alto contenuto di fibre può creare una sensazione di sazietà, riducendo così l’eccesso di cibo.
Ricca di vitamina C, l’amla aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Si ritiene che il consumo regolare di amla aumenti la durata della vita. L’alcalinità dell’amla rafforza il sistema digestivo e aiuta anche a mantenere pelle, capelli e vista in ottime condizioni.
6. Uova
Le uova forniscono una vasta gamma di benefici per la salute, il principale dei quali è che ti mantengono sazio più a lungo, impedendoti così di mangiare troppo o sgranocchiare cibi intempestivamente. Essendo ricche di calorie, le uova ti fanno consumare meno calorie durante il giorno, favorendo così la riduzione del grasso a lungo termine.
Le uova contengono anche luteina e zeaxantina nel tuorlo, antiossidanti che sembrano supportare la salute degli occhi e possono avere benefici per la pelle, il fegato, gli occhi e la salute cardiovascolare.
7. Date
I datteri forniscono energia istantanea per iniziare la giornata. Le fibre solubili presenti nei datteri aiutano a mantenere un’ottima salute dell’apparato digerente e ad alleviare la stitichezza. Inoltre, si ritiene che il potassio presente in essi tratti il mal di stomaco e la diarrea.
Anche mangiare datteri ogni mattina a stomaco vuoto può favorire una sana perdita di peso. Ciò è dovuto all’alto contenuto di fibre, che rallenta l’assorbimento dei nutrienti nell’intestino crasso. Inoltre, i datteri possono aumentare il metabolismo riducendo la produzione di acidi grassi a catena corta.
8. Semi di chia
Un’ottima fonte di fibre sono i semi di chia. Quasi 10 grammi (un’oncia o 28 grammi) di semi di chia secchi sono ricchi di fibra. Inoltre, questa fibra aumenta la quantità di cibo che passa attraverso il tratto digestivo e assorbe l’acqua, facendoti sentire sazio più a lungo. Tra gli altri vantaggi, i nutrienti contenuti nei semi di chia possono aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, ridurre il colesterolo ed evitare l’infiammazione.
Pertanto, è importante consumare regolarmente questi gruppi di alimenti a stomaco vuoto per trarne benefici. Le scelte migliori per saziarti e migliorare la tua salute generale sono i gruppi di alimenti ricchi di fibre, proteine, grassi sani, vitamine e minerali.
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