Nella nostra vita quotidiana, è probabile che la postura venga ignorata dalla maggior parte delle persone. Migliorare la postura è fondamentale per quanto riguarda la salute generale. La postura è spesso caratterizzata dalla posizione in cui si trova il corpo, nello spazio. Mantenere la simmetria e mantenere la curva naturale della colonna vertebrale porta ad una buona postura.
Una cattiva postura può essere causata da una testa in avanti, incurvata e dal posizionamento irregolare della posizione delle spalle. Una cattiva postura può provocare disturbi legati al muscolo-scheletro e comporta anche il rischio di lesioni.
In questo articolo impareremo tutto sui vantaggi di una buona postura e su come l’esercizio fisico può aiutare a migliorare ulteriormente la postura.
Diversi modi per migliorare la postura
Mantenere una buona postura ti porterà alla salute generale del sistema muscolo-scheletrico e fornirà un movimento ideale per il corpo.
Lo spostamento dal corretto allineamento provoca uno squilibrio, aumentando i rischi di problemi al muscoloscheletro. È importante avere una corretta informazione su ciò che serve per avere una buona postura per il miglioramento del corpo.
Postura mentre si è seduti
Tutti lavoriamo stando seduti su una sedia per un tempo prolungato ed è necessario mantenere una buona postura per evitare futuri infortuni. Il modo ottimale di sedersi prevede una colonna vertebrale eretta senza interferire con la lordosi lombare. La lordosi lombare è la naturale curva verso l’interno della parte bassa della schiena e dovrebbe rimanere intatta.
Per migliorare la postura è necessaria una leggera inclinazione del bacino, simmetria nei fianchi e nelle gambe e un’eguale biforcazione del peso, il che significa che la testa e il collo dovrebbero essere al centro appena sopra la colonna vertebrale, la spalla dovrebbe essere dietro e ci dovrebbero essere essere un angolo di 90 gradi tra le ginocchia e le anche.
Postura in piedi
La postura ideale in piedi è abbastanza simile alla postura seduta. La testa e il collo dovrebbero essere al centro, allineati con la colonna vertebrale. L’inclinazione del bacino anteriore o posteriore dovrebbe essere evitata stando in piedi e si dovrebbe acquisire un equilibrio.
La ripartizione del peso sulla caviglia e la simmetria dell’anca contribuiranno a migliorare la postura in piedi.
Postura durante il movimento
Il supporto delle articolazioni e il loro allineamento sono fondamentali per mantenere una postura durante il movimento. Potrebbe essere utile posizionare semplicemente parti del corpo come piedi, caviglie, ginocchia e colonna vertebrale ed evitare di piegarsi o inarcarsi per un tempo prolungato.
Indossare calzature comode e avere un peso corporeo ideale aiuterà a ridurre la pressione eccessiva sulle articolazioni.
Esercizi per una postura ottimale
Per aprire la strada a un miglioramento della postura, è necessario includere alcuni allungamenti ed esercizi nella routine quotidiana. Riparare i muscoli specifici e mantenere la stabilità delle articolazioni e il loro allineamento con il corpo durante lo stretching aiuterà a migliorare la postura poiché lo stretching aumenta la flessibilità e scioglie i muscoli tesi.< /span>
1. Il miglioramento della postura dovrebbe includere allungamenti leggeri che interessino parti del corpo come il trapezio superiore, l’elevatore della scapola, i fianchi e la parte bassa della schiena.
2. Esercizi pesanti come piegare il mento, remare, stringere le scapole, ponti, spinte dell’anca ed esercizi per il core aiuteranno a migliorare la postura.
Vantaggi di una migliore postura
Una buona postura può avere molti benefici che influiscono sul tuo stile di vita sedentario. Alcuni dei vantaggi sono menzionati di seguito:
1. Una buona postura facilita l’equilibrio generale del corpo tra ossa, articolazioni e muscoli.
2. Una cattiva postura protratta per lungo tempo può causare condizioni come rigidità delle articolazioni e rigidità dei gruppi muscolari.
3. Migliorando la postura, gli individui possono avere un allineamento naturale nel corpo che aiuterà a muoversi in modo fattibile.
4. Mantenere una cattiva postura può dare origine a problemi posturali, dolori alla parte bassa del collo e alla schiena e anche condizioni gravi.
Mantenere una buona postura è quindi utile per il sostegno generale del corpo. Migliorare la postura dovrebbe includere allungamenti leggeri ed esercizio di gruppi muscolari specifici che alla fine andranno a beneficio del tuo stile di vita.
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