L’addolcimento del mento è un esercizio eccellente che viene spesso raccomandato dai fisioterapisti per il dolore al collo e l’allineamento della colonna vertebrale.
Se eseguito regolarmente, questo esercizio facile ed efficace non solo allevia il dolore al collo, ma migliora la forza e la flessibilità del collo e lavora anche sulla sua funzione complessiva.
Quali sono le principali cause del dolore al collo?
Il dolore al collo si verifica a causa di diversi motivi, tra cui:
- affaticamento muscolare causato da una cattiva postura
- lesioni
- rigidità muscolare
In alcuni casi, il dolore al collo può anche essere un sintomo importante della meningite, una condizione che provoca infiammazione nei tessuti che circondano il midollo spinale e il cervello.
Inoltre, può anche essere un sintomo di altre condizioni di salute come l’osteoporosi , la stenosi spinale e l’artrite.
Benefici dell’esercizio di piegatura del mento
Le pieghe del mento sono fondamentalmente il movimento del collo che comporta la retrazione dei muscoli del mento.
Questo esercizio aiuta a mantenere la testa nella giusta postura, mira e rafforza i flessori profondi del collo e riduce la rigidità del collo . Funziona benissimo anche sugli estensori cervicali inferiori e aiuta a prevenire la gobba e la gobba della vedova .
Se il dolore al collo è causato da una postura scorretta, fare l’esercizio del mento può aiutare a rafforzare gli estensori cervicali inferiori e i flessori cervicali profondi, mirando anche alla parte anteriore del collo. Ciò rende la testa correttamente allineata sopra la colonna vertebrale. Questo esercizio può allungare anche i muscoli scaleni.
Inoltre, la pratica regolare di questo esercizio può rilassare i muscoli del collo, alleviare gli spasmi muscolari del collo e migliorare la postura generale.
Come eseguire l’esercizio di piegatura del mento?
Il piegamento del mento è un esercizio facile e può essere eseguito in diverse posizioni, anche se sono seduti o in piedi. Ecco cinque modi per eseguire l’esercizio:
# 1 Seduto / in piedi
Per farlo:
- Siediti dritto sul pavimento o sul letto o stai in piedi con i piedi uniti. Porta lentamente il mento verso il petto.
- Quando esegui il movimento, assicurati di tenere il collo il più dritto possibile. Fai scivolare il mento indietro nella posizione di partenza.
- Non pressurizzare i muscoli del collo; invece, fai i movimenti delicatamente e mantieni la posizione per cinque secondi dopo ogni diapositiva.
- Ripeti l’esercizio un paio di volte.
# 2 Sdraiati
Per farlo:
- Sdraiati dritto sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Puoi anche tenere un morbido cuscino sotto la testa per un maggiore sostegno e comfort.
- Mantieni questa posizione e inizia a piegare il mento verso l’interno. Rilascia lentamente il mento e ripeti l’esercizio alcune volte.
# 3 Sollevamento della testa incline
Per farlo:
- Sdraiati dritto sullo stomaco, con la fronte appoggiata su un cuscino per il supporto. Inizia a piegare il mento e muovi il mento verso la parte superiore del torace.
- Cerca di mantenere la posizione per alcuni secondi e ripeti l’esercizio.
# 4 Posizione in ginocchio
Per farlo:
- Prendi posizione sui tuoi quattro, con le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Tieni lo sguardo sul pavimento tra le mani.
- Sposta le spalle indietro, ma mantienile rilassate. Inizia a ritrarre il mento e annuisci verso la parte superiore del torace.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi e ripeti il movimento alcune volte.
# 5 Contro la resistenza
Per questa variazione, avrai bisogno di una fascia di resistenza di buona qualità.
Per farlo:
- Inizia avvolgendo una fascia intorno alla parte posteriore della testa.
- Afferra le estremità con entrambe le mani e assicurati che siano proprio davanti alla tua testa.
- Usa le mani e tira delicatamente la fascia in avanti mentre allontani il mento dalla fascia di resistenza.
- Muovi lentamente il mento verso la regione superiore del torace e mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Ripetere l’esercizio per un paio di volte.
Come aggiungere le pieghe del mento alla tua routine quotidiana?
Per ottenere i benefici delle pieghe del mento, si consiglia di eseguire l’esercizio per almeno dieci ripetizioni in cinque serie durante il giorno. Puoi fare questo esercizio tutti i giorni, ma se soffri di forti dolori al collo o alla schiena, fallo a giorni alterni.
Oltre a rafforzare il collo e alleviare il dolore, fare regolarmente piegamenti del mento può anche offrire un allungamento rilassante, mantenere una postura eretta e prevenire la tensione muscolare.
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