Ci sono vari motivi per cui le persone vogliono perdere peso velocemente e molti di loro cadono vittime di diete che promettono risultati rapidi ed efficaci. Sebbene sia possibile accelerare i tuoi sforzi per perdere peso, è fondamentale rendersi conto che farlo troppo rapidamente può ritorcersi contro.
La perdita di peso sicura, efficace e sostenibile riguarda più il processo che un traguardo basato su una scala con una scadenza imminente, proprio come tanti altri aspetti della vita. Continua a leggere per suggerimenti professionali su come perdere peso velocemente e tenerlo fuori.
Perdita di peso lenta vs veloce
Perdita di peso lenta: la riduzione di peso lenta di solito comporta una perdita di peso di lunga durata. Si consiglia spesso un obiettivo di perdita di peso settimanale di 1-2 libbre (0,5-1 chilogrammo). Questo ritmo incoraggia la formazione di sane abitudini consentendo al corpo di adattarsi ai cambiamenti.
Perdita di peso rapida: la perdita di peso rapida si riferisce alla rapida perdita di una notevole quantità di peso. Anche se la tariffa esatta può cambiare, spesso supera i 1-2 sterline suggeriti a settimana. Alcune tecniche di perdita di peso rapida promettono di fornire risultati in giorni o settimane.
Cosa dicono gli esperti sulla perdita di peso veloce?
In uno studio, 200 partecipanti sono stati selezionati in modo casuale per perdere peso velocemente – 12 settimane contro 36 settimane – con l’obiettivo di una perdita di peso del 15%. Una dieta a bassissimo contenuto energetico composta da sostituti del pasto come frullati, barrette e zuppe è stata implementata per il gruppo “dimagrisci velocemente” tre volte al giorno.
La guida australiana per un’alimentazione sana è stata raccomandata al gruppo che ha perso peso lentamente, con l’istruzione di consumare 500 calorie in meno al giorno rispetto a quelle consumate in energia (producendo un deficit calorico). Hanno consumato anche uno o due sostituti del pasto ogni giorno.
Durante questo periodo, il 50% del gruppo di perdita di peso lenta e l’81% del gruppo di perdita di peso rapida hanno raggiunto una perdita di peso pari o superiore al 12,5%.
Coloro che avevano perso il 12,5% o più del loro peso corporeo o più dopo questa fase iniziale sono stati successivamente sottoposti a un regime di mantenimento del peso per circa 2,75 anni.
Il settantasei percento delle persone che hanno perso peso lentamente e la stessa percentuale di coloro che hanno perso peso lo hanno recuperato rapidamente dopo tre anni. Pertanto, sia che abbiano lasciato cadere il peso velocemente o lentamente, lo hanno comunque rimesso.
È sostenibile perdere peso velocemente?
Sebbene il mito del “perdere 5 chili in una settimana” abbia molto fascino, ci sono diversi motivi per cui una rapida perdita di peso può effettivamente essere controproducente per i tuoi migliori tentativi di riduzione del peso.
Le persone che perdono peso velocemente, specialmente con diete alla moda o drastiche , spesso non sono in grado di tenerlo lontano poiché la loro perdita di peso è in genere costituita da più acqua e massa muscolare rispetto alla massa grassa.
Quali sono le strategie sostenibili per la perdita di peso
È fondamentale avere una strategia olistica per la perdita di peso che incorpori una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e cambiamenti comportamentali. Ecco alcuni suggerimenti per metodi efficaci di perdita di peso:
1) Deficit calorico
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che consumi. Determina quante calorie hai bisogno ogni giorno, quindi riduci il consumo di calorie o aumenta il livello di attività per ottenere un modesto deficit calorico. Per perdere 1-2 libbre a settimana in modo sano e sostenibile, mira a un deficit calorico di 500-1000 al giorno.
2) Dieta equilibrata
Consuma cibi completi e ricchi di nutrienti , a basso contenuto calorico ma ricchi di vitamine, minerali e fibre. La varietà è fondamentale quando si tratta di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Riduci l’assunzione di alimenti trasformati, bevande gassate e snack ricchi di grassi.
3) Controllo delle porzioni
Pratica il controllo delle porzioni per evitare di mangiare troppo. Utilizza piatti più piccoli, pesa le tue porzioni e presta attenzione ai tuoi segnali di fame e pienezza. Prendi in considerazione l’utilizzo di un diario alimentare o di un’app per smartphone per tenere traccia del consumo calorico e apportare le modifiche necessarie.
4) Attività fisica regolare
Esercitati frequentemente per aumentare il dispendio calorico, incoraggiare la perdita di grasso e migliorare la tua forma fisica generale. Obiettivo per almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti ad alta intensità. Includere allenamenti di allenamento della forza per aumentare il metabolismo e la massa muscolare.
5) Dormi a sufficienza
La qualità del sonno dovrebbe essere la priorità perché è essenziale per il controllo del peso. La mancanza di sonno può interferire con il metabolismo, aumentare l’appetito e alterare gli ormoni della fame. Dedica 7-9 ore ogni notte a dormire bene la notte.
6) Gestire lo stress
Lo stress prolungato può causare un’alimentazione emotiva e rendere più difficile perdere peso. Trova meccanismi di coping salutari per lo stress, come allenamento alla consapevolezza, esercizi di rilassamento, attività fisica o dedicarsi a hobby appaganti.
Che tu perda peso velocemente o lentamente, tenerlo fuori può essere piuttosto impegnativo. Alterando i nostri sistemi biologici e determinando una serie di cambiamenti fisiologici nel corpo, i nostri corpi tentano di mantenere un peso specifico impedendoci di recuperare il peso perso.
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