Gli attacchi di panico sono una sorta di reazione alla paura. Sono una versione intensificata di come il corpo normalmente reagisce al pericolo, alla preoccupazione o all’eccitazione. Molte persone hanno attacchi di panico. Fino al 35% delle persone ha un attacco di panico almeno una volta. Un attacco d’ansia è diverso dall’attacco di panico, nella sua origine.
Gli attacchi di panico possono essere causati da respirazione eccessiva, livelli prolungati di stress, attività che provocano forti reazioni fisiche o cambiamenti nel corpo causati da una malattia o da un improvviso cambiamento dell’ambiente.
Cos’è un attacco di panico?
Un attacco di panico è un breve periodo di forte ansia che ti fa sentire spaventato in tutto il corpo.
Alcuni di questi sono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sensazione di vertigini, tremori e tensione muscolare. Gli attacchi di panico si verificano spesso e all’improvviso e di solito non hanno nulla a che fare con minacce esterne. Un attacco di paura può durare da pochi minuti a 30 minuti, ma l’attacco può lasciare cicatrici fisiche e mentali che durano per un paio d’ore.
Potresti scoprire che i tuoi attacchi di panico sembrano verificarsi in determinati luoghi, situazioni o quando fai determinate cose. Ad esempio, potrebbero accadere proprio prima di una riunione nervosa. Potresti ricevere una diagnosi di disturbo di panico se hai molti attacchi di panico in momenti casuali e non sembra esserci una chiara causa o trigger.
Come si sentono gli attacchi di panico?
Sentimenti di paura imprevedibili e travolgenti caratterizzano gli episodi di panico. Questi attacchi possono verificarsi in qualsiasi momento, anche mentre dormi.
Le vittime hanno spesso paure irrazionali, come quella di morire o impazzire. Durante un attacco di panico, la preoccupazione e l’orrore di una persona sono sproporzionati rispetto alla situazione reale e potrebbero non avere nulla a che fare con circostanze esterne.
È possibile che tu confonda questi segni con quelli di un infarto . La maggior parte delle persone che sperimentano un attacco di panico ne hanno effettivamente sperimentato uno prima, di solito in risposta a una circostanza simile. I sintomi fisici potrebbero intensificarsi rapidamente durante un attacco di panico.
Esempi inclusi:
- Tremare, tremare o sudare
- Aumento della frequenza cardiaca
- Disagio nella regione del torace
- Mancanza di ossigeno o altri problemi respiratori
- Vomito o mal di stomaco
- Muscoli rigidi e tesi
- Secchezza della bocca
- Senso di disconnessione dalla realtà e dal mondo che li circonda
- Sperimentare sintomi di svenimento o vertigini
- L’estremo delle temperature
Come calmarsi da un attacco di panico?
Lavorando con un professionista della salute mentale, puoi imparare a usare le tecniche per l’attacco di panico a casa .
I metodi comuni per ritrovare la calma dopo o durante un attacco di panico includono i seguenti:
1) Stai lontano dall’uso di sostanze
Averli su base regolare può portare o esacerbare un attacco di panico. Farmaci con azione comparabile sono presenti in un’ampia varietà di trattamenti, come pillole per l’allergia, pillole dimagranti e medicinali contro il raffreddore. Se hai bisogno di assistenza per eliminare queste abitudini, discuti le tue opzioni con il tuo medico.
2) Rilassamento muscolare progressivo
Esercizi di respirazione come la PMR possono calmare immediatamente il tuo sistema nervoso. Inizia dalla parte inferiore del tuo corpo e procedi verso l’alto, tendendo e poi rilassando ogni serie di muscoli mentre procedi. Questo metodo ha dimostrato di ridurre lo stress e la tensione muscolare.
3) Ancora i tuoi sensi
Riconnettiti con il qui e ora usando i tuoi sensi. Un modo per farlo è prestare molta attenzione al mondo fisico intorno a te e descriverlo nei minimi dettagli o esplorarne le trame attraverso il tatto.
4) Confutare i pensieri improduttivi
Il ragionamento avverso e catastrofico accompagna spesso gli attacchi di panico. Gli attacchi di panico sono transitori e non pericolosi per la vita, quindi sfida e riformula questi pensieri. Tuttavia, potrebbe essere necessario l’aiuto di un professionista per farlo.
5) Medita
Per aiutarti a concentrarti sul qui e ora e ridurre la tua preoccupazione, prova a praticare tecniche di consapevolezza come la meditazione guidata . Durante un attacco di panico, può essere utile praticare la consapevolezza con l’aiuto di un’app o di una risorsa online.
Tieni presente che non è garantito che questi metodi funzionino per ogni individuo e, se i tuoi attacchi di panico sono gravi o continui, è consigliabile cercare un aiuto professionale.
Se si verificano solo uno o due episodi isolati e si risolvono da soli, probabilmente non devi preoccuparti. Tuttavia, se si verifica più frequentemente o ti preoccupa, potrebbe essere necessaria l’assistenza medica.
Gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento, anche se non sei in una circostanza stressante. Puoi essere su un sentiero, in un ristorante oa letto. Improvvisamente, una grande quantità di terrore ti sopraffà. Quando conosci i segni di un attacco imminente, puoi prepararti e prendere misure preventive.
Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
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