Avere mal di testa dopo l’allenamento non è sicuramente divertente. Potresti anche essere tentato di saltare del tutto il tuo prossimo allenamento per paura che accada di nuovo.
La buona notizia è che la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di mal di testa dopo l’allenamento è a causa della disidratazione o di bassi livelli di zucchero nel sangue (cioè ipoglicemia).
In effetti, molte persone scoprono che adottare semplici misure per prevenire questi problemi prima e durante gli allenamenti può eliminare o ridurre del tutto questo evento comune!
Perché mi viene il mal di testa dopo l’allenamento?
1) Disidratazione
La disidratazione è una delle cause più comuni di mal di testa dopo l’allenamento, ma è anche facile da affrontare. Il modo migliore per sapere se sei disidratato è controllare il colore della tua pipì: se è più gialla che trasparente, allora probabilmente hai bisogno di più liquidi nel tuo sistema.
La quantità di acqua necessaria varia da persona a persona, ma in generale, due litri (circa 8 tazze) al giorno dovrebbero mantenere la maggior parte delle persone abbastanza idratate per l’esercizio.
Se sudi molto durante gli allenamenti o ad alte temperature, bevi più acqua per assicurarti che il tuo corpo rilasci il sudore invece di raccoglierlo.
2) Riposo insufficiente
Quando ti alleni, il tuo cuore batte più velocemente, la tua pressione sanguigna aumenta e i tuoi polmoni aspirano più aria del solito. Questo mette sotto stress i sistemi del tuo corpo e quando questi sistemi vengono spinti troppo lontano senza un riposo sufficiente, possono danneggiarsi nel tempo.
Per evitare il mal di testa dopo l’allenamento, assicurati di riposare . Il riposo consente alla frequenza cardiaca, alla frequenza respiratoria e ai sistemi di riparazione muscolare di riprendersi dallo stress di un’attività faticosa. Dà anche al tuo sistema digestivo la possibilità di elaborare tutte quelle calorie ingerite durante le sessioni di allenamento.
3) Troppa intensità nel tuo allenamento
Se ti sforzi troppo quando ti alleni, potresti provare un mal di testa da tensione .
L’esercizio fisico può causare dolore ai muscoli e rigidità, ma se non concedi al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi tra un allenamento e l’altro, l’acido lattico si accumulerà nei muscoli. Questo può portare a mal di testa da tensione che sembrano dolori lancinanti su un lato della testa o dietro un occhio.
È comune provare mal di testa da tensione dopo l’allenamento perché l’esercizio intenso può aumentare la pressione nei muscoli intorno alla testa e al collo, che può causare mal di testa.
4) Allenarsi quando si ha una malattia o un infortunio
Se sei malato o ferito, non allenarti. Se hai mal di testa e vuoi fare esercizio, non farlo!
Se ti senti male o soffri, è meglio prendersi una pausa finché i sintomi non si attenuano.
Quando il tuo corpo sta combattendo contro un’infezione, è meglio non allenarsi. L’esercizio mette sotto stress il sistema immunitario e può rendere più difficile per le difese del tuo corpo combattere contro qualsiasi germe si stia facendo strada attraverso il tuo sistema.
5) Allergie e congestione sinusale
Le allergie e la congestione sinusale sono cause comuni di mal di testa. Se soffri di allergie, il tuo corpo reagirà al polline rilasciando istamina e altre sostanze chimiche che causano infiammazione nei passaggi nasali. Questo può portare a sinusite (infiammazione dei seni nasali) o rinite (infiammazione del naso).
Se riscontri regolarmente questi sintomi, prendi in considerazione una routine quotidiana di neti pot per evitare che i tuoi passaggi nasali diventino congestionati in primo luogo. Se sei allergico al polline e stai vivendo un’infiammazione nel tuo corpo, gli antistaminici possono bloccare le istamine che causano irritazione e dolore.
Se avverti mal di testa dopo l’allenamento, è importante assicurarsi che non sia causato da qualcosa di più serio. Se il tuo mal di testa è accompagnato da altri sintomi come nausea o vomito, affaticamento eccessivo o debolezza, dolori muscolari o dolori nella zona del collo, allora potrebbe essere dovuto a qualcosa di più grave della disidratazione o del riposo insufficiente. In questo caso si consiglia di consultare immediatamente un medico per la diagnosi e le opzioni terapeutiche
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