Un Dopamine Menu può fornire un utile reset cerebrale o una motivazione aggiuntiva quando necessario. Ma cos’è esattamente un Dopamine Menu?
Stare al passo con le tendenze in continua evoluzione su TikTok può essere difficile, in quanto sono soggette all’algoritmo imprevedibile. Una settimana, tutti partecipano all’ultima tendenza di perdere i loro tratti giovanili, mentre la settimana successiva, il tuo feed è inondato di TikTok Dark Fantasy che determinano il drago del tuo mese di nascita. A proposito, a noi è stato assegnato il Drago di ghiaccio.
Indubbiamente, diversi trend di TikTok hanno una longevità maggiore rispetto ad altri, inclusi i Dopamine Menus che esistono da un bel po’ di tempo ormai. Nel caso non li conoscessi, abbiamo tutti i dettagli di cui hai bisogno.
Questa utile guida spiegherà il concetto di Menu della Dopamina, i motivi della sua popolarità su TikTok e i potenziali benefici per aumentare la produttività.
Cos’è la dopamina?
Questa è dopamina. Immagina un mucchio di dopamina che fluttua nel tuo cervello quando vedi un cucciolo.
Prima di addentrarci nel concetto di Dopamine Menu, è necessario comprendere la scienza che sta dietro al suo omonimo. Sebbene sia comunemente nota come la “sostanza chimica della felicità”, riferirsi alla dopamina in questo modo non è del tutto accurato e semplifica eccessivamente il suo ruolo nel corpo.
Secondo il National Institute of Health , la dopamina è una sostanza chimica presente naturalmente nel cervello, responsabile della segnalazione del piacere e può anche fungere da ricompensa per determinati comportamenti.
La produzione di dopamina può essere stimolata da semplici azioni come concedersi il proprio cibo preferito o abbracciare una persona cara. Inoltre, è possibile aiutare la sua produzione con un supporto esterno…
Un eccesso di dopamina può portare a una diminuzione del controllo degli impulsi e può persino causare aggressività in certi casi. Al contrario, livelli insufficienti di dopamina o l’incapacità di produrne quantità adeguate sono una conseguenza frequente della depressione. È essenziale raggiungere un equilibrio adeguato.
I menu della dopamina spiegati
Un Dopamine Menu, noto anche come ‘Dopamenu’, è un inventario giocoso di attività e oggetti che generano gioia e aiutano la concentrazione per gli individui con determinate neurodivergenze. La frase è stata usata per la prima volta nel 2020 da Eric Tivers, uno specialista in ADHD, durante una discussione sulle strategie per gestire questo tipo di neurodiversità con YouTuber How to ADHD .
La ragione fondamentale è che gli individui con ADHD possono avere difficoltà a concentrarsi sui compiti quando non c’è una quantità sufficiente di dopamina. Inoltre, esauriscono la loro riserva di dopamina a un ritmo più rapido rispetto a coloro che non soffrono di ADHD.
Rivers ha raccomandato che le persone con ADHD che cercano di migliorare la propria concentrazione creino un elenco di metodi utili per aumentare i propri livelli di dopamina. In questo modo, avranno una risorsa prontamente disponibile a cui rivolgersi invece di ricorrere a soluzioni temporanee, come scorrere senza pensarci su TikTok.
Poiché ognuno è unico, queste liste sono chiamate menu per tenere conto del fatto che situazioni e mentalità diverse possono richiedere metodi diversi per aumentare la produzione di dopamina. Ad esempio, in genere non mangeresti il gelato a colazione, a meno che non sia incluso nel tuo menu personale della dopamina.
Jessica McCabe di How to ADHD ha inizialmente parlato del Dopamine Menu nel suo video, spiegando i diversi modi per categorizzare le fonti di dopamina. Le categorie erano basate su temi alimentari e separate di conseguenza.
Secondo McCabe, i consigli per creare il proprio menu della dopamina erano:
- Antipasti: attività facili e brevi per darti una piccola carica di dopamina
- Antipasti: attività più lunghe che ti soddisfano e ti regalano emozioni
- Contorni: qualsiasi cosa tu possa aggiungere a un’altra attività nel tuo menu Doamine che aumenterà la carica di dopamina
- Speciali: attività extra grandi ed emozionanti che possono verificarsi solo occasionalmente come viaggi o concerti
- Dolci: cose che ti ritrovi a cercare quando sei annoiato ma che potrebbero non essere particolarmente soddisfacenti
Menù della dopamina su TikTok
Nonostante le sue radici risalgano al 2020, il Dopamine Menu è rimasto per un po’ di tempo rilevante principalmente all’interno di comunità online affiatate di persone con ADHD. Solo nel 2023, quando ha ottenuto un riconoscimento più diffuso tramite TikTok, ha ottenuto una maggiore esposizione mainstream.
Numerosi creatori sulla piattaforma hanno utilizzato funzioni quali presentazioni e modifiche rapide di brevi clip per presentare visivamente gli elementi presenti nei loro Dopamine Menu.
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Alcune persone con un po’ di talento artistico sono arrivate a creare menu fisici da mostrare al pubblico. A proposito, incorporare arti e mestieri nel tuo Dopamine Menu personale potrebbe essere un’idea utile.
@happyolivestudio mi è piaciuta questa idea per un diario del menu della dopamina di @Juliana 🫶🏼 Adoro sempre una lista felice!! #scrapbook #journaling #junkjournal #journalstickers #scrapbooking #journal Idee per diari e album Quaderno per diari spazzatura A5 Ransom lettere alfabeto adesivi fai da te prompt per il diario
@a.living.journal Ispirata da @Juliana, ecco il mio menu della dopamina 🥰 Vorrei avere una calligrafia più carina per poterlo scrivere in modo più ordinato, ma è quello che è 🤷🏻♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu
Dopo aver scoperto il motivo per cui i Dopamine Menus dominano la tua pagina per te, potresti anche essere interessato a crearne uno tu stesso. Ricorda solo di evitare di esagerare con i dessert.
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