Ti senti mai intontito, irritabile e smemorato? Se questo suona familiare, potrebbe essere un segno che devi sistemare immediatamente il tuo programma di sonno. Man mano che invecchiamo, il nostro corpo inizia naturalmente a rallentare durante la notte, il che può rendere più difficile addormentarsi rispetto a quando eravamo più giovani. Dormire a sufficienza in maniera regolare è essenziale per mantenere una buona salute e benessere; se non ti riposi abbastanza durante la notte, il tuo corpo sarà sotto sforzo tutto il giorno.
Qual è un buon programma di sonno?
Un programma di sonno coerente è una routine di quando vai a letto e ti svegli ogni giorno. Avere un programma di sonno coerente è importante perché aiuta il tuo corpo a sapere quando è ora di dormire e quando è ora di essere sveglio.
Aiuta anche con il tuo umore, i livelli di energia, la perdita o l’aumento di peso, la produttività al lavoro/a scuola/a casa ecc., i livelli di concentrazione durante il giorno, praticamente tutto in generale!
Perché è importante un programma di sonno coerente?
Il sonno è importante perché aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente. Hai bisogno di dormire per regolare i livelli ormonali e mantenere un metabolismo sano, il che significa che se non dormi abbastanza, questi processi possono essere interrotti.
Il sonno dà anche al cervello il tempo di elaborare tutte le informazioni che ha appreso durante il giorno, compresi i ricordi e le nuove abilità, e di immagazzinare tali informazioni nella memoria a lungo termine. Ecco perché le persone che non riescono a chiudere gli occhi spesso hanno difficoltà a imparare cose nuove o a ricordare ciò che hanno già imparato.
Oltre ad aiutarci a imparare meglio durante le ore di veglia, dormire a sufficienza può effettivamente renderci più produttivi per lavorare in generale.
Uno studio pubblicato nel 2017 ha rilevato che i dipendenti che dormono almeno sette ore a notte sono il 13% più produttivi di quelli che dormono meno di sei ore a notte. Oltre ad essere più produttivo sul lavoro, riposare bene ti consentirà di trascorrere più tempo di qualità con amici e familiari al di fuori del lavoro.
Come stabilire un programma di sonno coerente?
1) Stabilire un orario regolare per andare a dormire
Questa è l’ora in cui vuoi andare a dormire ogni notte e dovrebbe essere più o meno alla stessa ora ogni notte. Potresti scoprire di aver bisogno di più o meno sonno rispetto ad altre persone, ma cerca di mantenere questo tempismo il più coerente possibile.
2) Impostare un orario di sveglia regolare
Il tuo corpo si sveglierà naturalmente quando sarà pronto; con un programma di sonno coerente, non avrai bisogno di una sveglia. Il tuo corpo sarà naturalmente sveglio allo stesso tempo.
3) Stabilisci gli orari del pisolino
Alcune persone scoprono che fare dei sonnellini li aiuta a sentirsi meno stanchi durante il giorno. Ricorda, i pisolini sono efficaci solo se vengono presi all’incirca alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo si abitui a loro!
Semplici consigli per dormire meglio
Se hai problemi ad addormentarti o a mantenere il sonno, prova ad apportare alcune modifiche.
1) Dormi in una stanza buia: l’oscurità aiuta a segnalare al nostro corpo che è tempo di un sonno ristoratore che può aiutarci ad addormentarci più velocemente e più a lungo.
2) Mantieni fresca la tua stanza: idealmente, la migliore temperatura ambiente per addormentarsi è compresa tra 65 e 72 gradi. I nostri corpi si raffreddano naturalmente durante la notte in modo da poter riposare più comodamente; temperature più calde potrebbero tenerci svegli più a lungo del necessario.
3) Evita la caffeina dopo le 14:00: sostanze come la caffeina influiscono sul modo in cui dormiamo più tardi nel ciclo serale/notte, quindi evitarle il più possibile ti aiuterà a darti maggiori probabilità quando provi nuove tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga .
Un programma di sonno coerente è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Ti aiuta a svegliarti riposato e pronto ad affrontare la giornata, il che può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti in generale.
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