Spalle doloranti: riconoscere i sintomi delle lacerazioni della cuffia dei rotatori

Per comprendere i sintomi della lesione della cuffia dei rotatori, è importante conoscere prima la condizione.

L’articolazione della spalla include la cuffia dei rotatori. La parte superiore dell’osso del braccio è tenuta saldamente nell’incavo della spalla da un insieme di muscoli e tendini. Quando ruoti il braccio in qualsiasi direzione, la spalla rimane ferma grazie alla cuffia dei rotatori.

Per una diagnosi precoce e un trattamento tempestivo di una cuffia dei rotatori lacerata, il riconoscimento dei sintomi è fondamentale. Prima di arrivare ai sintomi delle lacrime della cuffia dei rotatori, facci sapere cosa lo causa in primo luogo.

Cosa causa le lacrime della cuffia dei rotatori

Le lacrime della cuffia dei rotatori possono verificarsi per una serie di motivi, tra cui:

Età: poiché tendini e muscoli si deteriorano naturalmente con il tempo, la cuffia dei rotatori può indebolirsi e diventare più soggetta a lesioni.

Stress ripetitivo: sollevare oggetti pesanti, lanciare, dipingere o altre azioni ripetitive sopra la testa possono alla fine indebolire i tendini della cuffia dei rotatori.

Il dolore alla spalla è uno dei sintomi principali delle lesioni della cuffia dei rotatori. (Immagine Pexels/ Produzione Kampus)

Trauma o lesione: uno strappo acuto nei tendini della cuffia dei rotatori può essere causato da una rapida caduta, impatto diretto o sollevamento di un oggetto di grandi dimensioni.

Cattiva postura: una postura scorretta a lungo termine può causare squilibri muscolari e tensione sui tendini della cuffia dei rotatori, soprattutto quando si tratta di spalle arrotondate.

Sintomi comuni delle rotture della cuffia dei rotatori

I tendini che si staccano dall’osso del braccio sono ciò che porta alle lacrime della cuffia dei rotatori. Un infortunio come un uso eccessivo o un altro può causare uno strappo. Da due a quattro milioni di americani soffrono di problemi alla cuffia dei rotatori ogni anno negli Stati Uniti.

Ecco i sintomi comuni delle lacrime della cuffia dei rotatori:

Dolore alla spalla: un dolore profondo e palpitante alla spalla che peggiora con il movimento, specialmente quando ci si solleva o ci si allunga verso l’alto.

Debolezza: Difficoltà a svolgere compiti che richiedono braccia e spalle forti, come sollevare oggetti o allungarsi dietro la schiena.

Una cattiva postura può provocare la rottura della cuffia dei rotatori. (Immagine via Pexels/Kindel Media)

Gamma di movimento limitata: Difficoltà a torcere o sollevare il braccio lontano dal corpo o a muovere la spalla per tutta la sua gamma di movimento.

Disagio notturno: dolore alla spalla che può peggiorare quando si è sdraiati sul lato interessato, causando disagio e interrompendo il sonno.

Rigidità delle spalle: la rigidità delle spalle è la sensazione di rigidità generale o tensione nell’articolazione della spalla, che può interferire con le normali attività.

Esercizi per una cuffia dei rotatori strappata

Ora che conosci i sintomi delle lacrime della cuffia dei rotatori, puoi facilmente identificare se ne soffri.

Nel caso in cui ti ritrovi a soffrire di questa condizione, ecco gli esercizi per aiutarti:

Oscillazioni del pendolo: alzati e chinati, appoggiando il braccio illeso su una superficie solida. Fai oscillare delicatamente il braccio danneggiato con movimenti circolari, da un lato all’altro e avanti e indietro. Questo esercizio incoraggia un movimento leggero e migliora la circolazione sanguigna nella regione.

Compressioni scapolari: sedersi o stare dritti durante l’esecuzione delle contrazioni scapolari. Unisci le scapole, mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia. Per rafforzare i muscoli che circondano la cuffia dei rotatori e aumentare la stabilità scapolare, esegui questo esercizio ripetutamente.

Rotazioni esterne: tieni una fascia di resistenza o un manubrio leggero con il gomito piegato a un angolo di 90 gradi e l’avambraccio parallelo al pavimento per le rotazioni esterne. Ritorna alla posizione iniziale dopo aver ruotato l’avambraccio verso l’esterno in opposizione alla resistenza. Questo allenamento si concentra sui muscoli rotatori esterni della cuffia dei rotatori.

Gli esercizi per le spalle possono aiutare ad alleviare i sintomi delle lesioni della cuffia dei rotatori. (Immagine via Pexels/ Karolina Grabowska)

Scivoli da parete: posiziona i piedi un po’ lontano dal muro mentre ti appoggi contro di esso. Tieni i gomiti e i polsi a contatto con il muro mentre fai scorrere le braccia lungo il muro. L’esercizio di scorrimento a parete fa lavorare i muscoli della cuffia dei rotatori e aiuta ad aumentare la mobilità della spalla.

Anche se non tutte le lesioni della cuffia dei rotatori richiedono un intervento chirurgico, l’impegno regolare in un regime di esercizio efficace può spesso aiutare a controllare i sintomi e incoraggiare la guarigione. Per scegliere gli allenamenti giusti per la tua particolare condizione e prevenire l’aggravamento della lesione, devi parlare con un operatore sanitario.

Per una diagnosi precoce e un trattamento efficace, è fondamentale riconoscere i sintomi delle lesioni della cuffia dei rotatori. È fondamentale consultare un medico se si sviluppa uno dei sintomi sopra indicati, tra cui dolore cronico alla spalla , debolezza o mobilità ridotta.

Esercizi specifici possono aiutare a ridurre il dolore, rafforzare la cuffia dei rotatori e forse evitare la necessità di un intervento chirurgico se eseguiti sotto la supervisione di un professionista.