Aggiungi EZ bar curls alla tua routine di braccia per bicipiti muscolosi e tonici

EZ bar curl è un esercizio popolare utilizzato per colpire i muscoli della parte superiore del braccio, in particolare i bicipiti.

Viene eseguito utilizzando una barra EZ, che è un bilanciere modificato con impugnature angolate. Le impugnature angolate riducono lo stress sui polsi e consentono una presa più confortevole.

Come eseguire l’EZ bar curl e le sue variazioni

Esercizio bicipiti (Foto di Richard R su Unsplash)

Ecco come eseguire un curl con barra EZ:

Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferrare la barra EZ con una presa subdola (palmi rivolti verso l’alto) in corrispondenza delle impugnature angolate esterne e le mani mantenute a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
Lascia che le braccia si estendano completamente verso il basso, tenendo i gomiti vicino ai fianchi. Questa è la posizione di partenza.
Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e arriccia la barra verso l’alto contraendo i bicipiti. Concentrati sulla compressione dei bicipiti nella parte superiore del movimento.
Continua ad alzare la barra fino a quando gli avambracci sono quasi perpendicolari al pavimento e i bicipiti sono completamente contratti. Mantieni la posizione per una breve pausa e stringi i bicipiti.
In modo controllato, inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Estendi completamente le braccia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Ricciolo del predicatore della barra di EZ

Ecco come eseguire un curl da predicatore alla barra EZ:

Installa la panca del predicatore ad un’altezza in modo che la parte superiore delle braccia possa poggiare comodamente sul cuscino angolato.
Posizionati a faccia in giù con il petto contro il cuscinetto e le ascelle appoggiate sul bordo superiore del cuscinetto.
Afferrare la barra EZ con una presa sotto la mano (i palmi rivolti verso l’alto) in corrispondenza delle impugnature angolate esterne.
Lascia che le tue braccia si estendano completamente verso il basso, mantenendo i gomiti sul cuscinetto angolato. Questa è la posizione di partenza.
Tenendo la parte superiore delle braccia ferma e premuta contro il cuscinetto, espira e arriccia la barra verso l’alto contraendo i bicipiti. Spremere i bicipiti nella parte superiore del movimento per massimizzare l’impatto.
Continua ad alzare la barra fino a quando gli avambracci sono quasi perpendicolari al pavimento e i bicipiti sono completamente contratti. Mantieni la posizione per una breve pausa e stringi i bicipiti.
In modo controllato, inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

Ez bar curl con presa inversa

Ecco come eseguire l’arricciatura della barra EZ con presa inversa:

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferrare la barra EZ con una presa subdola (palmi rivolti verso il basso) in corrispondenza delle impugnature angolate interne. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più vicine della larghezza delle spalle.
Lascia che le tue braccia si estendano completamente verso il basso, tenendo i gomiti vicino ai fianchi. Questa è la posizione di partenza.
Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e arriccia la barra verso l’alto contraendo i bicipiti.
Continua ad alzare la barra fino a quando gli avambracci sono quasi perpendicolari al pavimento e i bicipiti sono completamente contratti. Mantieni la posizione per una breve pausa e stringi i bicipiti.
In modo controllato, inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

Suggerimenti

Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento, evitando oscillazioni o movimenti eccessivi del corpo.
Concentrati sul mantenimento della forma e del controllo corretti durante l’esercizio.
Inizia con un peso che ti consenta di eseguire l’esercizio utilizzando la forma corretta. Successivamente, concentrati sul sovraccarico progressivo man mano che diventi più forte.
Come per ogni esercizio, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e non spingersi oltre i propri limiti.
Se provi dolore o disagio, interrompi immediatamente l’esercizio e consulta un professionista del fitness.

Muscoli presi di mira dall’arricciatura della barra EZ

Muscoli bicipiti (Foto di Ömer Haktan Bulut su Unsplash)

I curl con barra EZ colpiscono principalmente i muscoli della parte superiore del braccio, in particolare il bicipite brachiale. Tuttavia, anche altri muscoli sono coinvolti come muscoli secondari o stabilizzatori.

Ecco i principali muscoli interessati dall’esercizio EZ curl:

Bicipite brachiale

Il bicipite brachiale, comunemente noto come bicipite, è il muscolo principale preso di mira dai riccioli EZ. Si trova nella parte anteriore della parte superiore del braccio ed è responsabile della flessione del gomito, che è il movimento principale del movimento di curling.

Brachiale

Il muscolo brachiale si trova sotto il bicipite brachiale. È anche coinvolto nella flessione del gomito ed è mirato in misura minore durante i riccioli EZ.

Brachioradiale

Il brachioradiale è un muscolo dell’avambraccio che corre lungo il lato del pollice dell’avambraccio. Assiste nella flessione del gomito e svolge un ruolo secondario nell’esercizio EZ curl.

Muscoli dell’avambraccio

Sebbene non siano l’obiettivo principale, i muscoli dell’avambraccio, inclusi i flessori e gli estensori del polso, sono coinvolti nella stabilizzazione del peso durante i curl con barra EZ.

È importante notare che i muscoli specifici presi di mira e l’entità del loro coinvolgimento possono variare a seconda di fattori come la variazione della presa, il posizionamento delle mani e l’anatomia individuale.

Inoltre, esercizi composti come l’EZ bar curl possono anche coinvolgere i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena in misura minore come stabilizzatori.