Inizio della meditazione: consigli per iniziare e rimanere motivati

La meditazione è una pratica secolare che ha dimostrato di avere molti benefici sia per la mente che per il corpo, ma l’inizio della meditazione potrebbe intimidire se sei nuovo.

Non temere, poiché abbiamo alcuni suggerimenti per la meditazione per principianti per aiutarti a iniziare e rimanere motivato.

Come inchiodare il tuo inizio di meditazione?

# 1 Trova uno spazio tranquillo e confortevole

Una delle cose più importanti che devi fare quando inizi la meditazione è trovare uno spazio tranquillo e confortevole. Questo ti aiuterà a concentrarti e focalizzare la tua mente.

# 2 Inizia con sessioni brevi

Non cercare di meditare troppo a lungo all’inizio, perché può essere travolgente. Inizia con sessioni brevi, di circa 5-10 minuti, e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio.

# 3 Imposta un’intenzione per la tua meditazione

Stabilire un’intenzione per la tua sessione all’inizio della meditazione può aiutarti a rimanere concentrato e motivato. Pensa a cosa vuoi ottenere dalla tua pratica meditativa, sia che si tratti di ridurre lo stress o migliorare la concentrazione, e stabilisci la tua intenzione di conseguenza.

# 4 Concentrati sul tuo respiro

Uno dei modi più semplici per fare le cose per bene all’inizio della meditazione è concentrarsi sul respiro. Siediti comodamente e fai respiri profondi, concentrandoti sulla sensazione dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Questo ti aiuterà a rilassarti e calmare la tua mente.

# 5 Sii coerente con la tua pratica

Per vedere i benefici della meditazione , è importante essere coerenti con la tua pratica. Cerca di meditare alla stessa ora ogni giorno, anche solo per pochi minuti. Ciò ti aiuterà a rendere la meditazione parte della tua routine quotidiana.

# 6 Trova un compagno di meditazione

Avere un compagno di meditazione può aiutarti a rimanere motivato e impegnato nella tua pratica. Potete supportarvi a vicenda e ritenervi reciprocamente responsabili, il che può essere particolarmente utile quando siete appena agli inizi.

# 7 Festeggia i tuoi progressi

Infine, non dimenticare di celebrare i tuoi progressi. Anche se stai solo meditando per pochi minuti al giorno, è comunque un risultato. Riconosci i tuoi sforzi e i tuoi progressi e usali come motivazione per andare avanti.

Meditazioni facili per principianti

Semplici pratiche con cui puoi iniziare (Immagine tramite Freepik/Katemangostar)

L’inizio della meditazione può essere un’esperienza arricchente e trasformativa. Se sei nuovo alla meditazione, è essenziale iniziare con tecniche semplici che ti aiutino ad entrare facilmente nella pratica e a stabilire una base.

Ecco tre facili meditazioni per cominciare:

Respirazione consapevole : trova una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione sul tuo respiro. Concentrati sulla sensazione del respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Nota l’alzarsi e l’abbassarsi dell’addome o la sensazione dell’aria che passa attraverso le narici.

Se la tua mente vaga, riporta delicatamente la tua attenzione al respiro. Inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio.

Meditazione della gentilezza amorevole : l’inizio della meditazione inizia sedendosi in una posizione comoda e chiudendo gli occhi.

Inizia generando sentimenti di calore e compassione verso te stesso. Ripeti silenziosamente affermazioni positive , come “Che io sia felice, che io sia sano, che io possa vivere con facilità”.

Visualizza l’invio di amore e gentilezza a ogni persona o gruppo. Questa pratica coltiverà l’empatia, la compassione e la connessione.

Meditazione body scan : trova uno spazio tranquillo dove puoi sdraiarti comodamente. Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione su diverse parti del tuo corpo, partendo dalla sommità della testa e scendendo fino alle dita dei piedi. Nota eventuali sensazioni, tensioni o aree di rilassamento.

Mentre esamini ogni parte del corpo, rilascia consapevolmente qualsiasi tensione o oppressione. Questa pratica aiuta a sviluppare la consapevolezza del corpo e favorisce il rilassamento .

L’inizio della meditazione può essere impegnativo, ma ne vale la pena per i numerosi benefici che può fornire. Usa i suddetti suggerimenti per la meditazione per principianti per aiutarti a iniziare e rimanere motivato, e ricorda di essere paziente con te stesso mentre sviluppi la tua pratica.

Con il tempo e la costanza, sarai sulla buona strada per sperimentare i numerosi benefici della meditazione.