Non esiste una risposta definitiva al fatto che un allenamento per gli addominali in piedi sia migliore di altri tipi di esercizi per gli addominali. L’efficacia di un esercizio dipende da vari fattori, tra cui il livello di forma fisica, gli obiettivi e le preferenze personali.
Gli allenamenti addominali in piedi offrono alcuni vantaggi unici. Possono coinvolgere più gruppi muscolari, inclusi il core, la schiena, i fianchi e le gambe, rendendoli più funzionali e dinamici rispetto ai tradizionali esercizi a terra. Gli esercizi in piedi tendono anche a sottoporre meno stress al collo e alla parte bassa della schiena, il che può essere vantaggioso per le persone con condizioni preesistenti o disagio in quelle aree. Inoltre, gli esercizi in piedi possono essere convenienti, in quanto non richiedono di sdraiarsi sul pavimento.
Per ottenere i migliori risultati, in genere si consiglia di incorporare una varietà di esercizi mirati all’intero core, inclusi gli allenamenti addominali sia a terra che in piedi. Questo approccio aiuta a garantire di coinvolgere tutti i muscoli del core da diverse angolazioni e di sfidarli in modi diversi.
Esercizi da aggiungere a un allenamento per gli addominali in piedi
Un allenamento addominale in piedi può essere un modo comodo ed efficace per allenare i muscoli addominali senza doversi sdraiare sul pavimento. Ecco una semplice routine di allenamento addominale in piedi che puoi provare:
Crunch in piedi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani che toccano leggermente i lati della testa. Contrai gli addominali e piega la parte superiore del corpo in avanti, portando i gomiti verso le ginocchia. Mantieni la contrazione per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 12-15 ripetizioni.
Torsioni oblique
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia dritte davanti a te, parallele al suolo. Ruota il busto verso destra, facendo perno sui piedi, e porta il gomito sinistro attraverso il corpo verso il lato destro. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ruota a sinistra, portando il gomito destro attraverso il corpo verso il lato sinistro. Alternare i lati per un totale di 12-15 ripetizioni per lato.
Crunch in bicicletta in piedi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani dietro la testa, i gomiti verso l’esterno. Solleva il ginocchio destro verso il gomito sinistro ruotando contemporaneamente il busto verso destra, portando il gomito destro verso il ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti dall’altra parte, sollevando il ginocchio sinistro verso il gomito destro mentre esegui una torsione a sinistra. Continua alternando i lati per 12-15 ripetizioni per lato.
Piegamenti laterali in piedi
Tieni i piedi alla distanza delle spalle e le mani sui fianchi. Tenendo la schiena dritta, piegati a destra, fai scivolare la mano destra lungo la coscia ed estendi il braccio sinistro sopra la testa. Coinvolgi i muscoli obliqui sul lato destro, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti sul lato sinistro, facendo scorrere la mano sinistra lungo la coscia ed estendendo il braccio destro sopra la testa. Esegui 12-15 ripetizioni per lato.
Plancia in piedi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con le mani sui fianchi. Coinvolgi i muscoli centrali e piegati lentamente in avanti, facendo perno sui fianchi mantenendo la schiena dritta. Fermati quando il tuo busto è parallelo al pavimento e il tuo corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto, concentrandoti sul mantenere gli addominali impegnati e mantenere una buona postura.
Esempi di esercizi addominali in piedi con i pesi
Incorporare i pesi nel tuo allenamento addominale in piedi può aggiungere una sfida in più e aiutarti a rafforzare i muscoli del core . Ecco alcuni esercizi che puoi eseguire con i pesi per un allenamento addominale in piedi:
Twist russi in piedi
Tieni un manubrio, un kettlebell o un piatto appesantito con entrambe le mani davanti al petto. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo nucleo e ruota il busto verso destra, portando il peso sul lato destro del corpo. Fai una breve pausa, quindi ruota a sinistra, portando il peso sul lato sinistro del corpo. Ripeti per 12-15 ripetizioni per lato.
Taglialegna in piedi
Tieni un manubrio o una palla medica con entrambe le mani. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con il peso tenuto in alto sopra la spalla destra. Coinvolgi il tuo nucleo e ruota il busto in diagonale lungo il corpo, portando il peso verso il basso verso l’anca sinistra. Ritorna alla posizione di partenza prima di iniziare la seconda ripetizione. Quindi cambia lato ed esegui lo stesso numero di ripetizioni sull’altro lato.
Crunch laterali in piedi
Tieni un manubrio o un kettlebell nella mano destra. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il braccio destro esteso sopra la testa. Coinvolgi il tuo core e piegati sul lato destro, facendo scorrere il peso lungo la gamba destra. Tieni il braccio sinistro esteso di lato per mantenere l’equilibrio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 12-15 ripetizioni. Quindi cambia lato ed esegui lo stesso numero di ripetizioni sull’altro lato.
In definitiva, l’allenamento per addominali in piedi più efficace è quello che ti piace e che puoi incorporare costantemente nella tua routine di fitness. È importante scegliere esercizi che siano in linea con i tuoi obiettivi, adatti al tuo livello di forma fisica e che soddisfino eventuali limitazioni o condizioni fisiche che potresti avere.
Lascia un commento