I migliori allungamenti per le spalle per aumentare la mobilità e alleviare il dolore

Gli allungamenti per le spalle sono un modo straordinario per alleviare il dolore pungente che senti mentre muovi la spalla. Ti è mai capitato di provare dolore o rigidità durante la rotazione della spalla o durante lo svolgimento di alcuni lavori regolari? Non preoccuparti, discuteremo alcuni allungamenti delle spalle che puoi eseguire per raggiungere una buona salute delle spalle.

Il dolore o la rigidità della spalla sono un problema comune in molti individui. La ricerca suggerisce che colpisce il 18-26% degli adulti. Questo è un problema anche per gli atleti ad alto rendimento. Ciò è dovuto alla mancanza di mobilità e ad altre complicazioni che possono verificarsi alle spalle. Allora, esiste una soluzione a questo?

Questo articolo sugli allungamenti per le spalle discuterà due aspetti importanti: come alleviare il dolore alla spalla e come aumentare la mobilità delle spalle.

Si estende per le spalle per eliminare il dolore

Questi sono cinque semplici allungamenti per le spalle che puoi fare per ridurre il dolore alla spalla sempre e ovunque.

Durata – settimanale 3-4 volte

Esegui ogni allungamento 3-5 volte. Puoi farli due o tre volte al giorno.

1. Allungamento del torace

· Porta il braccio sinistro sulla zona del petto.
· Tieni il braccio sinistro con la piega del gomito destro.
· Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto a seconda dell’allungamento che senti.
· Ripetere l’operazione con l’altro braccio.

2. Torsione da seduti

· Sedersi su una sedia rivolto in avanti.
· Ruota il corpo verso sinistra e porta la mano sinistra dietro la vita.
· Ruotare il collo verso sinistra mentre si allunga.
· Posiziona il braccio destro sulla coscia sinistra.
· Mantieni questa posizione per 30 secondi.
· Ripetere con l’altro lato.

3. Cerchio delle spalle

· Tieni il braccio destro in fuori con il braccio sinistro pendente.
· Cerchiare in senso orario dall’articolazione della spalla cinque volte.
· Quindi compiere cinque giri in senso antiorario partendo dall’articolazione della spalla.
· Ripetere con l’altro lato.

(Immagine tramite Pexels/Ketut Subiyanto)

4. Allungamento del muro

· Posiziona il gomito destro su un muro formando un angolo di 90 gradi con il braccio.
· Fai avanzare il piede destro e inclinati delicatamente.
· Mantenere la posizione di allungamento per 30 secondi.
· Ripetere con l’altro braccio.

(Immagine tramite progetto Pexels/RDNE Stock)

5. Espansione del torace

· Tenendo una fascia per esercizi, porta entrambe le braccia dietro.
· Solleva il mento e alza le braccia.
· Questo dovrebbe allungare le articolazioni delle spalle e la cassa toracica.
· Tenerlo premuto per 15-20 secondi.
· Ripetere da tre a cinque volte.

Mobilità della spalla

La mobilità della spalla è importante sia per il funzionamento che per il rafforzamento dei muscoli della spalla e delle articolazioni. Una maggiore mobilità può portare in futuro a una migliore salute della spalla e a una produttività complessiva. Sebbene gli allungamenti per le spalle sopra menzionati possano aiutare a migliorare la salute delle spalle, ecco quattro allungamenti avanzati per la mobilità delle spalle da praticare per una maggiore flessibilità.

1. Hang morti

· Prendi una barra per trazioni.
· Posizionando il palmo in avanti, pendere dalla barra.
· Appendere per 10 secondi.
· Aumentare il tempo con la progressione.

(Immagine tramite Pexels/Victor Freitas)

2. Cerchi del peso

· Afferra un piatto da 2 libbre o un manubrio con ciascuna mano.
· Tenere le braccia abbassate su ciascun lato.
· Sollevarli sopra la testa e riportarli giù.
· Ripetere l’operazione 8-10 volte.

3. Posa del cane a testa in giù

· Appoggiare le braccia sul tappetino da una posizione piegata.
· Mantenere le braccia alla distanza delle spalle.
· Appoggiare le dita dei piedi al pavimento.
· Mantieni i muscoli posteriori della coscia e i gomiti dritti.
· Mantenere la posizione per 30 secondi.
· Ripetere da tre a cinque volte.

4. Passaggi sulle spalle

· Tieni un bastone o una fascia da ginnastica con le mani.
· Tieni le braccia alla distanza delle spalle.
· Alza lentamente le mani sopra la testa.
· Tenerlo premuto per 10 secondi.
· Ripetere per cinque o sei volte.

Fare questi allungamenti delle spalle può aiutare nei seguenti modi:

· Ridurre il dolore alla spalla
· Aumentare la mobilità delle spalle
· Prevenire lesioni alla spalla
· Aumentare la gamma di movimento della spalla

Il dolore alla spalla può essere ridotto eseguendo questi allungamenti che possono aumentare la mobilità della spalla facilitando una migliore flessibilità nelle articolazioni e nei muscoli. Tuttavia, è sempre consigliabile rivolgersi a un fisioterapista professionista se si avverte dolore prolungato facendo questi allungamenti.

Quindi stai al sicuro e resta senza dolore alla spalla.