La caffeina è una sostanza ben nota che viene spesso utilizzata per migliorare le prestazioni e la concentrazione.
Si trova in caffè, tè, soda, bevande energetiche e persino cioccolatini. Sebbene possa essere utile in qualche modo, ha molti effetti collaterali di cui potresti non essere a conoscenza se non stai attento a quanto consumi.
Esploreremo tutti i dettagli della caffeina, da cosa è fatta esattamente a quanto è troppo per il corpo.
Cos’è la caffeina?
La caffeina si trova principalmente nel caffè, nei cibi, nelle bevande energetiche e nel cioccolato. Può anche essere trovato in alcuni farmaci come rimedi contro il raffreddore o inalatori per l’asma.
Agisce stimolando il sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale). Ciò provoca un aumento dell’attività nel corpo che ti fa sentire più sveglio e vigile, come un calcio d’inizio per il corpo.
Se consumi regolarmente caffè, questa stimolazione diventa normale per te e può causare sintomi di astinenza come mal di testa o sensazione di stanchezza, se smetti di consumarlo improvvisamente.
Quanta caffeina è troppa?
È importante sapere quanta caffeina stai consumando e quanto è troppo. Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, gli adulti dovrebbero evitare di consumare più di 400 milligrammi di caffeina al giorno.
È all’incirca la stessa quantità di 4-5 tazze di caffè o otto lattine di cola. Se hai la pressione alta o malattie cardiache, è meglio non consumare più di 300 milligrammi al giorno (circa 2-3 tazze).
Quanto tempo rimane la caffeina nel tuo sistema?
La risposta a questa domanda dipende da alcuni fattori; quanta caffeina consumi e quanto tempo è passato dall’ultima volta che hai bevuto la tua ultima tazza di caffè.
Può rimanere nel tuo sistema fino a 12 ore dopo averlo consumato, ma la persona media ne sente gli effetti per circa sei ore. La quantità di tempo impiegata dalla caffeina per uscire dal corpo varia da persona a persona in base al peso, all’età e al tasso metabolico (quanto velocemente il loro corpo scompone il cibo).
Tuttavia, in generale, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di aspettarsi il proprio apporto energetico bevendo caffè o tè da 30 minuti fino a quattro ore dopo, a seconda di quanto hanno consumato durante quel periodo.
La caffeina crea dipendenza?
La caffeina è considerata uno stimolante , il che significa che può aumentare l’attività del cervello. Ciò spesso porta ad un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e a una migliore concentrazione e richiamo della memoria.
Tuttavia, ci sono anche alcuni aspetti negativi: alcuni potrebbero provare nervosismo per il troppo caffè. Altri possono avere mal di testa dopo aver bevuto caffè o soda a tarda notte quando vogliono dormire.
Alcuni possono avere problemi di stomaco come bruciore di stomaco o diarrea dopo aver consumato troppa bevanda con caffeina.
La caffeina è un potente stimolante che può aumentare i livelli di energia, migliorare l’attenzione e la concentrazione e farti sentire più sveglio. Tuttavia, è importante sapere quanto puoi consumare e quando potrebbe essere il momento di ridurre il caffè.
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