Se ami fare spuntini ma allo stesso tempo vuoi evitare di mangiare troppo, inizia a guardare le foto di cibo online. Anche se può sembrare un po’ strano, un nuovo studio ha scoperto che la visualizzazione di foto di cibo può effettivamente frenare le tue voglie, ridurre il tuo desiderio di mangiare e, naturalmente, prevenire l’eccesso di cibo.
I ricercatori dell’Università di Aarhus in Danimarca hanno scoperto che la visualizzazione di immagini ripetitive di cibo più di 30 volte può provocare in modo significativo un senso di sazietà riducendo anche le dimensioni della porzione che un individuo sceglie di mangiare.
Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Appetite ed è basato sulla teoria della cognizione e suggerisce che la percezione cognitiva influenza l’appetito in modo eccezionale.
In che modo guardare le immagini può frenare l’eccesso di cibo? Ecco di cosa tratta lo studio
Nella ricerca, guidata da Tjark Anderson, un dottorando presso il Dipartimento di scienze alimentari di Aarhus, più di 1.100 persone hanno partecipato a una serie di studi.
In un esperimento, ai partecipanti è stato detto di vedere una foto online di M&M arancioni 30 o tre volte. Lo studio ha rilevato che le persone che hanno visto l’immagine 30 volte avevano meno voglia di mangiare caramelle rispetto a quelle che hanno visto l’immagine solo tre volte.
Lo studio ha anche scoperto che i partecipanti che hanno visto la foto 30 volte hanno riferito che avrebbero scelto una porzione minore di caramelle M&M rispetto alle persone che hanno visto l’immagine solo tre volte. Anderson ha spiegato:
“Può sembrare strano che le persone si sentano sazie senza aver effettivamente mangiato nulla. Ma questo è davvero abbastanza naturale. Il modo in cui pensiamo al cibo ha una grande influenza sul nostro appetito”.
Ha aggiunto:
“Riceverai una risposta fisiologica a qualcosa a cui hai solo pensato. Ecco perché possiamo sentirci pienamente soddisfatti senza mangiare nulla”.
Anche cibi di colore diverso hanno avuto lo stesso risultato
I ricercatori hanno anche esaminato come i diversi coloranti alimentari influenzassero il desiderio fornendo caramelle in una varietà di colori. Hanno scoperto che i risultati non sono cambiati. I partecipanti volevano ancora meno cibo dopo aver guardato l’immagine 30 volte.
Anderson ha affermato che nello studio sono stati introdotti anche birilli colorati, ma i risultati sono stati sostanzialmente gli stessi. Ha anche notato che i risultati potrebbero essere utilizzati in modo significativo come un’utile strategia di perdita di peso.
Bene, ora che sai che guardare le foto può frenare l’appetito, provalo e vedi come funziona per te. Inoltre, ecco alcuni altri consigli che puoi seguire per prevenire l’eccesso di cibo .
Come smettere di mangiare troppo, soprattutto di notte?
Ecco alcuni suggerimenti su come smettere di mangiare troppo di notte:
- considera spuntini sani
- conoscere i fattori scatenanti e i modelli alimentari
- optare per un’alimentazione consapevole
- bere molta acqua
- muovi il corpo e fai esercizio
Come smettere di ossessionarsi per il cibo?
Se sei ossessionato dal cibo, ecco alcuni modi per tenere le cose sotto controllo.
Dai priorità alle tue abitudini alimentari
Uno dei motivi principali per cui le persone mangiano troppo di notte è perché non mangiano abbastanza durante il giorno o non dormono abbastanza . Dare la priorità ad abitudini sane come dormire a sufficienza e consumare piccoli pasti durante il giorno può aiutare a combattere la fame chimica notturna.
Valuta di aggiungere molte proteine alla tua dieta
Alimenti come uova, carne, pesce e tofu sono tutte fonti elevate di proteine . Per evitare di mangiare troppo durante la notte, assicurati di fare il pieno di proteine durante il giorno e gustale durante i pasti.
Anche gli studi suggeriscono che consumare pasti ricchi di proteine durante il giorno può aiutare a frenare il desiderio di mangiare troppo di notte a metà.
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