L’esercizio dei raccoglitori di ciliegie è qualcosa da prendere in considerazione se vuoi migliorare il tuo programma di esercizi e spingere il tuo corpo in nuove direzioni.
Numerosi problemi fisici, tra cui strappi muscolari, prestazioni atletiche compromesse e più frequentemente lesioni alla schiena, possono essere causati da muscoli posteriori della coscia stretti. Lo stretching regolare dei muscoli posteriori della coscia contribuirà a ridurre il rischio di lombalgia e lesioni alla schiena.
Questo allenamento, che prende il nome dall’attività di raccolta delle ciliegie dagli alberi, non solo tonifica e rafforza i muscoli, ma aumenta anche la flessibilità e l’equilibrio.
Come fare l’esercizio dei raccoglitori di ciliegie
L’esercizio viene eseguito in tre fasi e, man mano che il corpo si riscalda, l’allungamento diventa gradualmente più profondo. Prima di estendere qualsiasi parte del corpo, è fondamentale riscaldarsi aumentando il calore corporeo e il flusso sanguigno.
Ecco come farlo correttamente:
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Alza le braccia sopra la testa con un movimento fluido come se stessi cercando qualcosa di alto.
- Mentre mantieni la posizione del braccio esteso, piegati in avanti sui fianchi e allungati verso le dita dei piedi.
- Disegna l’ombelico verso la colonna vertebrale per contrarre i muscoli centrali mentre ti allunghi.
- Alzati lentamente, tenendo le braccia davanti a te e la schiena dritta. Il movimento va ripetuto per il numero di volte desiderato.
È fondamentale mantenere la forma corretta durante l’intero esercizio. Non sforzare il collo o girare la schiena. Inizia con una gamma di movimento confortevole se sei un principiante, quindi estendila progressivamente man mano che la tua forza e flessibilità migliorano.
Benefici dell’esercizio di Cherry Pickers
Questo esercizio ha principalmente lo scopo di allungare i muscoli posteriori della coscia stando in piedi. L’esercizio dei raccoglitori di ciliegie consiste in tre fasi ed è necessario il riscaldamento. Prima di provare l’esercizio del raccoglitore di ciliegie, è meglio andare in bicicletta, saltare la corda o eseguire alcuni salti. Infonde una sensazione positiva e funziona magnificamente.
Ecco un elenco dei vantaggi offerti da questo esercizio:
Rafforzamento: i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, il core e le spalle sono solo alcuni dei gruppi muscolari su cui lavorano i raccoglitori di ciliegie. Praticare regolarmente questo esercizio può migliorare la forza e il tono di questi muscoli.
Flessibilità migliorata: allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte bassa della schiena mentre ci si piega verso le dita dei piedi aumenta la flessibilità e la libertà di movimento.
Migliore stabilità ed equilibrio: la stabilità e la propriocezione vengono messe alla prova mentre ti mantieni in equilibrio su una gamba durante l’allenamento con il raccoglitore di ciliegie. Il tuo equilibrio e la tua coordinazione alla fine ne trarranno beneficio.
Stabilizzazione del core: i raccoglitori di ciliegie costruiscono i muscoli addominali richiedendo il pieno coinvolgimento del core durante l’allenamento, che migliora la postura e il supporto spinale.
Allenamento per tutto il corpo: l’esercizio dei raccoglitori di ciliegie fa lavorare una varietà di gruppi muscolari, dando alla parte superiore e inferiore del corpo un allenamento a tutto tondo.
Risparmio di tempo: l’esercizio dei raccoglitori di ciliegie può essere eseguito come esercizio autonomo o facilmente aggiunto alla tua attuale routine di fitness. Sono un’opzione pratica per le persone impegnate perché richiedono poche attrezzature e possono essere eseguite ovunque.
Otterrai i vantaggi di una maggiore forza, flessibilità, equilibrio e un allenamento per tutto il corpo includendo questa azione difficile e dinamica nel tuo regime. Ricorda di iniziare con una forma appropriata e di avanzare gradualmente man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta.
L’aggiunta di peso all’esercizio dei raccoglitori di ciliegie potrebbe renderlo più impegnativo. Manubri, un bilanciere o una palla medica possono essere tutti ottimi complementi. Rende semplicemente l’attività più difficile pur rimanendo incredibilmente impressionante. Per ravvivare le cose e renderle più divertenti e intriganti, prova l’allenamento del raccoglitore di ciliegie in piedi o occasionalmente aggiungi pesi.
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