Dovresti usare il ghiaccio o il calore per i muscoli tirati? Hai mai affrontato questo dilemma? Se sì, allora siamo qui per aiutarti!
Quando si tratta una lesione, il ghiaccio e il calore hanno effetti diversi. Se stai cercando di guarire uno stiramento muscolare, applicare del ghiaccio e del calore sulla zona ferita è una buona idea poiché si completeranno a vicenda e spesso agiranno insieme. Gli infortuni futuri potrebbero essere prevenuti lavorando con entrambi durante il recupero.
Continua a leggere per capire quale sarebbe la scelta migliore: ghiaccio o calore per i muscoli tirati.
Cos’è un muscolo tirato?
Prima di arrivare alla risposta alla domanda: ghiaccio o calore per stiramento muscolare?, cerchiamo di capire cos’è lo stiramento muscolare.
Una lesione in cui le fibre muscolari o i tendini (i tessuti fibrosi che uniscono i muscoli alle ossa) sono sovraccarichi o strappati viene definita muscolo tirato , noto anche come affaticamento muscolare. Si verifica frequentemente a causa di tecniche di sollevamento inadeguate, uso eccessivo o movimenti ripetuti, forza improvvisa o eccessiva data al muscolo o tutto quanto sopra.
Uno stiramento muscolare può variare in gravità da stiramenti moderati con pochi danni a stiramenti gravi con estese lacerazioni delle fibre muscolari. La schiena, il collo, le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i muscoli del polpaccio sono siti comuni per gli stiramenti muscolari.
Sintomi comuni di stiramento muscolare
Un muscolo strappato può causare i seguenti sintomi:
- Disagio o dolore nel sito della lesione.
- Rossore, lividi o gonfiore nell’area colpita.
- Debolezza muscolare e raggio di movimento limitato.
- Rigidità o spasmi muscolari.
- Difficoltà di movimento o dolore durante la contrazione muscolare.
Il riposo, la terapia del ghiaccio o del freddo, la compressione e l’elevazione (il metodo RICE ) sono comuni tecniche di auto-cura utilizzate per trattare i muscoli strappati. Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), una classe di antidolorifici da banco, possono aiutare a controllare il dolore e l’infiammazione. In circostanze più estreme, può essere necessaria la riabilitazione fisica o l’attenzione medica.
Ghiaccio o calore per i muscoli tirati: cosa dovresti usare?
A seconda della gravità della lesione e dei sintomi che stai manifestando, dovresti decidere tra i due. Diamo un’occhiata alla terapia del freddo e alla terapia del calore per aiutarti a determinare se scegliere il calore o il ghiaccio per l’affaticamento muscolare:
Terapia del freddo
In generale, durante il periodo acuto di uno stiramento muscolare, ovvero le prime 48-72 ore successive alla lesione, si consiglia la terapia del freddo, nota anche come crioterapia. Il dolore, l’edema e l’infiammazione sono tutti ridotti dalla terapia del freddo.
La vasocostrizione, che è causata dal freddo e restringe i vasi sanguigni e abbassa il flusso sanguigno nell’area danneggiata, aiuta a ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Inoltre, intorpidisce l’area, alleviando il dolore.
Puoi usare impacchi di ghiaccio, impacchi freddi o persino un sacchetto di verdure surgelate avvolte in un piccolo asciugamano per applicare la terapia del freddo. Ogni due o tre ore, applica l’impacco freddo sulla regione ferita per 15-20 minuti. Usa un fazzoletto o un’altra copertura per evitare che la tua pelle entri in contatto con il ghiaccio.
Terapia del caldo
La termoterapia, spesso nota come terapia del caldo, è in genere consigliata dopo il periodo acuto della lesione, in genere da 48 a 72 ore dopo. Il calore favorisce la circolazione sanguigna, il rilassamento muscolare e la guarigione. Quando la tensione e la rigidità muscolare sono più pronunciate nelle fasi subacute e croniche della lesione, è particolarmente utile.
L’applicazione della terapia del calore può essere eseguita in diversi modi, tra cui una borsa dell’acqua calda, un termoforo, un asciugamano riscaldato o un bagno caldo. Per evitare ustioni cutanee, assicurati che la temperatura sia calda e accogliente e non insopportabilmente calda. Puoi applicare il calore più volte al giorno per 20-30 minuti alla volta.
Potresti pensare se applicare ghiaccio o calore per i muscoli tirati, ma ricorda che questi possono offrire un conforto momentaneo e aiutare a gestire i sintomi. Tuttavia, è fondamentale parlare con un operatore sanitario per una diagnosi precisa e un piano di trattamento adeguato per uno strappo muscolare. In base alla gravità e alle particolari esigenze del tuo infortunio, possono offrirti una guida personalizzata.
Lascia un commento