Per ottenere un corpo sano, devi essere consapevole dei cibi migliori e peggiori per il tuo sistema immunitario. Rimanere in buona salute richiede un sistema immunitario robusto, che dipende da un’alimentazione sana, dall’esercizio fisico e dal sonno. Il sistema immunitario è solitamente indebolito dalla mancanza di sonno, dall’adozione di uno stile di vita sedentario e dal consumo di cibi malsani.
Tuttavia, alcuni alimenti possono danneggiare il sistema immunitario e indebolire le difese del corpo. È quindi fondamentale fortificare il sistema immunitario evitando i cibi peggiori per il tuo sistema immunitario.
Evita questi alimenti peggiori per il tuo sistema immunitario
Mantenere un sistema immunitario forte è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere. Ciò comporta la selezione di alimenti che rafforzano il sistema immunitario evitando quelli che fanno il contrario.
Ecco un elenco di sette alimenti per il tuo sistema immunitario che possono influenzarlo negativamente e forse aumentare le probabilità di ammalarti:
1) Zuccheri raffinati e snack zuccherati
Gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati e le prelibatezze zuccherate sono in cima alla lista dei cibi peggiori per il tuo sistema immunitario. Questi alimenti possono esacerbare l’infiammazione, compromettere l’attività dei globuli bianchi e ridurre la capacità del corpo di combattere i germi pericolosi.
2) Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati includono fast food, snack confezionati e pasti pronti da mangiare. Questi alimenti sono spesso arricchiti con sostanze artificiali, conservanti e sostanze chimiche malsane.
Queste sostanze chimiche hanno il potenziale per alterare la composizione della flora intestinale e ostacolare la digestione. Questo è il motivo per cui gli alimenti trasformati sono tra i peggiori alimenti per il tuo sistema immunitario.
3) Bibite
L’assunzione regolare di bibite e altre bevande zuccherate può danneggiare seriamente il sistema immunitario. Queste bevande contengono comunemente grandi quantità di zucchero, dolcificanti artificiali e calorie vuote. Possono causare gonfiore, aumento di peso e maggiore suscettibilità alle infezioni.
4) Grassi trans
I pasti fritti includono spesso grassi trans, che hanno dimostrato di inibire il sistema immunitario e causare infiammazioni. Questi grassi cattivi possono avere un effetto dannoso sulla flora intestinale, rendendo più difficile per il corpo assorbire i nutrienti vitali necessari per la funzione immunologica.
5) Eccesso di alcol
Mentre il consumo moderato di alcol può avere solo un impatto minimo sul sistema immunitario, l’uso persistente o grave di alcol può danneggiare il sistema immunitario. L’alcol può alterare la composizione della flora intestinale, erodere la capacità del sistema immunitario e compromettere le difese dell’apparato respiratorio.
6) Alimenti ricchi di sodio
Una dieta ricca di sodio, che si trova spesso negli alimenti trasformati e veloci, può danneggiare le prestazioni del sistema immunitario. L’aumento della pressione sanguigna , la ritenzione idrica e l’infiammazione provocate dall’eccessivo consumo di sale possono alla fine compromettere la risposta immunitaria del corpo.
7) Bevande contenenti caffeina
Sebbene il caffè e il tè siano ricchi di antiossidanti che possono aiutare un sistema immunitario sano riducendo l’infiammazione, se contengono caffeina, possono anche rendere difficile dormire bene la notte.
Numerosi studi hanno collegato il modo in cui il sonno e la funzione immunologica si influenzano a vicenda, come affermato in una pubblicazione del 2019 da Physiological Reviews. Pertanto, se ti piacciono il caffè o altre bevande contenenti caffeina, cerca di limitare l’assunzione a non più di due tazze al giorno ed evita di berle entro sei ore prima di andare a letto.
È fondamentale prestare attenzione alle tue scelte alimentari se vuoi mantenere un sistema immunitario sano. Puoi migliorare le prestazioni riducendo l’assunzione dei cibi peggiori per il tuo sistema immunitario. Per sostenere il tuo sistema immunitario e incoraggiare il benessere generale, poni l’accento su una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata che contenga molta frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani.
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