Se ti stai chiedendo se hai davvero bisogno di proteine per costruire i muscoli, allora la risposta è sì! Che tu sia profondamente investito nel mondo del fitness o meno, potresti sapere che le proteine sono le protagoniste della nostra dieta e per quelle nel gioco della costruzione muscolare. Le proteine possono essere consumate in tante forme diverse come carne, latte o incorporando proteine in polvere nella tua routine.
Che tu sia un principiante che sta appena iniziando il tuo percorso di fitness o un sollevatore esperto con anni di esperienza, questo blog può essere la risorsa definitiva per vedere di quante proteine potresti aver bisogno per ottenere la massima crescita muscolare.
Quante proteine al giorno per costruire muscoli?
Quante proteine dovresti mangiare al giorno dipende dai tuoi obiettivi. Se vuoi costruire muscoli, la quantità di proteine per costruire muscoli nella tua dieta dovrebbe essere leggermente superiore a quella necessaria per la salute generale.
La quantità esatta di proteine per costruire i muscoli varia a seconda dell’età e del sesso, ma in genere è di circa 1-1,5 grammi per chilogrammo (o 0,45-0,68 grammi per libbra) di peso corporeo al giorno, circa il doppio di quanto raccomandato per i non atleti!
Se stai cercando di perdere peso o mantenere un peso sano mangiando meno calorie del solito (diciamo a causa di un infortunio), allora le proteine extra non ti aiuteranno affatto. In effetti, potrebbe peggiorare le cose aumentando i morsi della fame se consumato in grandi quantità senza abbastanza grassi o carboidrati sani per integrarlo.
Mangiare più proteine per costruire muscoli: aiuta?
Sì, le proteine sono una parte importante dell’equazione, ma non sono l’unica cosa che conta. Le proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare, ma devi anche mangiare abbastanza calorie ed esercizio fisico per costruire muscoli.
Le proteine ti aiutano a perdere peso facendoti sentire pieno in modo da non mangiare troppo o abbuffarti di cibo spazzatura quando cerchi di perdere peso (che può causare perdita muscolare ). Infine, mangiare più proteine può aiutare a mantenere il corpo sano mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue, sostenendo il sistema immunitario e aiutando la digestione!
Quante proteine devi mangiare per perdere peso?
Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, consumare più proteine può aiutarti.
Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), l’aumento dell’assunzione di proteine di origine animale ha comportato una riduzione dell’apporto calorico e un aumento dei livelli di sazietà rispetto al consumo di proteine di origine vegetale o nessuna proteina, anche se entrambi i gruppi hanno consumato complessivamente lo stesso numero di calorie!
In generale, è stato dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico aiutano le persone a sentirsi più piene per periodi di tempo più lunghi rispetto alle diete a basso contenuto proteico. Pertanto è più facile per loro non solo stare alla larga dal cibo spazzatura, ma anche mantenere piccole porzioni quando mangiano pasti che contengono anche molti carboidrati e grassi!
Dovresti comprare proteine in polvere?
Se il tuo obiettivo è costruire muscoli e rimanere magri , allora la risposta è no. Le proteine in polvere non sono necessarie per una dieta sana. È costoso, difficile da digerire e spesso ricco di zuccheri, non esattamente quello che vuoi se il tuo obiettivo è diventare più grosso e muscoloso.
I cibi integrali sono migliori delle polveri proteiche perché contengono più di semplici proteine. Ti forniscono altri nutrienti come carboidrati e grassi che aiutano ad alimentare il tuo corpo durante gli allenamenti. Se vuoi qualcosa in più dopo l’allenamento (o invece di mangiare), prova ad aggiungere burro di arachidi o burro di noci nei frullati!
Quindi, hai davvero bisogno di proteine per costruire muscoli? La risposta è sì e no. Sì, perché se non mangi abbastanza proteine ogni giorno, sarà più difficile costruire muscoli. E no, perché ci sono altri modi per ottenere tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno oltre a mangiare più carne o latticini.
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