Alla ricerca di alcuni esercizi efficaci per aiutarti a fare la cacca? Se sì, qui abbiamo elencato cinque dei migliori che sicuramente ti aiuteranno a ottenere sollievo all’istante.
Esistono diversi esercizi che possono alleviare la stitichezza e aiutarti a mantenerti regolare. Non solo gli esercizi stimolano il movimento intestinale, ma ti mantengono in forma e forte e ti tengono anche lontano da malattie e infortuni.
Mentre qualsiasi esercizio può essere estremamente utile nell’aiutare le feci a muoversi più agevolmente e facilmente, i seguenti esercizi sono tra i più utili.
I migliori esercizi per aiutarti a fare la cacca
Ecco i cinque esercizi più efficaci per farti fare la cacca all’istante:
# 1 Torsione seduta
La torsione seduta è tra i migliori esercizi per aiutarti a fare la cacca. Sebbene questo esercizio sia tecnicamente una posa yoga, può essere facilmente aggiunto al tuo allenamento quotidiano come esercizio utile per aiutare il movimento intestinale.
Per fare questo esercizio:
- Siediti sul pavimento con le gambe completamente distese dritte davanti a te.
- Solleva il ginocchio destro in modo che il piede sia appoggiato sul pavimento e vicino ai fianchi.
- Ruota lentamente il busto posizionando il gomito sinistro sul lato opposto del ginocchio destro e guarda oltre la spalla destra.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri e rilascia lentamente. Ripeti l’esercizio più volte e cambia lato.
# 2 Posa del bambino
La posa del bambino nello yoga è anche uno dei migliori esercizi per aiutare il movimento intestinale a funzionare in modo fluido e semplice. Questo esercizio non solo ti aiuta a fare la cacca, ma offre anche altri vantaggi.
Questi includono rilassare la schiena, rafforzare la colonna vertebrale, aprire i glutei e alleviare la pressione nel bacino. La posa del bambino è anche un ottimo esercizio per aiutare la stitichezza e stimolare l’apparato digerente.
Per fare l’esercizio:
- Inginocchiati su un tappetino per esercizi e spingi i fianchi verso il basso per appoggiarli sulle punte dei piedi.
- Inclinati lentamente in avanti verso il tappeto e allarga le braccia sul pavimento. Tieni la testa dritta tra le braccia e continua a respirare lentamente.
- Rimani in questa posizione per alcuni secondi e rilascia. Ripeti l’esercizio.
# 3 Squat profondo
Lo squat profondo è tra gli esercizi più potenziali per aiutarti a fare la cacca. Questo esercizio non solo aiuta ad alleviare la stitichezza , ma fornisce anche un ottimo sollievo dal mal di schiena, rafforza i glutei e i quadricipiti e aiuta a rafforzare i fianchi e le cosce.
Per fare questo esercizio:
- Stai dritto con i piedi alla distanza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte verso l’esterno. Tieni i palmi uniti dritti davanti.
- Accovacciati spingendo i fianchi in fuori e piegando le ginocchia il più in basso possibile.
- Spingi le ginocchia in fuori e accovacciati il più in basso possibile mantenendo la colonna vertebrale dritta e premendo i piedi sul pavimento.
- Mantieni la posizione di squat per alcuni secondi e rialzati lentamente. Ripeti l’esercizio un paio di volte.
# 4 Posa per alleviare il vento
L’esercizio per alleviare il vento allevia la stitichezza, stimola l’intestino e tiene lontani gonfiore e gas . La pratica regolare di questo esercizio efficace migliora la circolazione sanguigna nei fianchi e fornisce anche sollievo dal dolore lombare.
Per fare questo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena, con le gambe distese davanti.
- Alza il ginocchio sinistro fino al livello del torace e afferralo in posizione usando le braccia. Mantieni la posizione per alcuni conteggi e rilascia il ginocchio.
- Esegui lo stesso movimento con la gamba destra e ripeti l’esercizio alcune volte.
# 5 Esercizio della farfalla
La posa della farfalla è anche uno degli esercizi più efficaci per aiutarti a fare la cacca. Oltre ad aiutare a regolare il movimento intestinale, questo esercizio allevia la stanchezza, migliora la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza la parte inferiore del corpo e tiene a bada la stitichezza.
Per fare questo esercizio:
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese davanti.
- Piega le ginocchia ai lati e unisci le piante dei piedi.
- Tieni le dita dei piedi con entrambe le mani e tira lentamente i talloni il più vicino possibile a te stesso.
- Muovi le ginocchia su e giù per allungare i muscoli interni della coscia e l’inguine.
- Ripeti alcune volte.
Quindi, questi sono alcuni dei migliori esercizi per aiutarti a fare la cacca all’istante. Per i casi più gravi, è meglio consultare un medico e consultare immediatamente un medico.
Inoltre, se sei incinta, ferita o hai altri problemi di salute, parla con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
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