I benefici del digiuno di 36 ore hanno guadagnato una notevole attenzione come un modo per raccogliere numerosi vantaggi per la salute, inclusa la perdita di peso.
Questo approccio al digiuno intermittente comporta l’astensione dal cibo per un giorno e una notte interi. In questo articolo, approfondiamo i vantaggi del digiuno di 36 ore, concentrandoci sul suo impatto sulla perdita di peso e su altri vantaggi chiave.
Comprendere il digiuno di 36 ore
Il digiuno di 36 ore è un tipo di digiuno intermittente che comporta l’astensione dal mangiare per tutto il giorno e la notte.
Questo metodo comporta spesso una cena anticipata un giorno, il digiuno il giorno successivo e la rottura del digiuno con la colazione il terzo giorno. Durante il digiuno sono permesse solo acqua, tisane e caffè nero.
Benefici rapidi di 36 ore per la salute generale
Digiuno di 36 ore per la perdita di peso : i vantaggi del digiuno di 36 ore per la perdita di peso comportano l’estensione della finestra del digiuno, creando un significativo deficit calorico, che porta ad un aumento della combustione dei grassi . Il lungo periodo senza cibo costringe il corpo a sfruttare le sue riserve di grasso immagazzinate per produrre energia, contribuendo alla perdita di peso nel tempo.
Miglioramento della salute metabolica : i benefici del digiuno di 36 ore comportano un impatto positivo sulla salute metabolica, in particolare attraverso una migliore sensibilità all’insulina.
È stato riscontrato che il digiuno regolare riduce la resistenza all’insulina , che è utile per prevenire o gestire il diabete di tipo 2. Migliorando la sensibilità all’insulina, il digiuno di 36 ore supporta un migliore controllo della glicemia e un equilibrio metabolico generale.
Promuovere l’autofagia : la capacità di indurre l’autofagia, un meccanismo di autopulizia cellulare, è un notevole vantaggio veloce di 36 ore.
Equilibrio ormonale: il digiuno intermittente , in particolare il digiuno di 36 ore, ha un effetto favorevole sugli ormoni del corpo.
Il digiuno fa aumentare i livelli dell’ormone della crescita, aumentando la combustione dei grassi e la conservazione dei muscoli. Il digiuno aumenta anche i livelli di norepinefrina, un ormone che aiuta nella disgregazione dei grassi. Il digiuno di 36 ore può aiutarti a raggiungere l’equilibrio ormonale, che può giovare alla salute e al benessere generale.
Chiarezza mentale e concentrazione: contrariamente alla credenza popolare, il digiuno di 36 ore può migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione.
Molte persone sperimentano un miglioramento della funzione cognitiva dopo aver digiunato per un lungo periodo. Il passaggio dal glucosio ai chetoni come fonte di energia può migliorare la funzione cerebrale, aumentando la produttività e la concentrazione.
Potenziale longevità: secondo un nuovo studio, il digiuno intermittente, come il digiuno di 36 ore, può avere un’influenza favorevole sulla longevità.
Negli esperimenti sugli animali è stato scoperto che la restrizione calorica e il digiuno intermittente attivano alcuni geni associati alla longevità, aumentando potenzialmente la durata della vita. Sebbene siano necessari ulteriori studi, questi risultati forniscono spunti interessanti sui potenziali benefici della durata della vita del digiuno di 36 ore.
Il digiuno di 36 ore offre una serie di vantaggi, con la perdita di peso che è una delle principali motivazioni per molti.
Tuttavia, prima di intraprendere un digiuno di 36 ore, è fondamentale parlare con un medico, soprattutto se si hanno problemi medici di base o si è incinta. Comprendere i possibili benefici e confermare l’adeguatezza è fondamentale per adottare il digiuno di 36 ore nel proprio stile di vita.
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