Ti sei mai ritrovato a fissare il telefono, aspettando di uscire, sperando disperatamente di addormentarti? Beh, non sei solo. Secondo la ricerca, tenere d’occhio l’ora mentre si tenta di addormentarsi può esacerbare la condizione e portare a un aumento dell’uso di sonniferi.
In questo articolo, esaminiamo i risultati di un recente studio dell’Università dell’Indiana e apprendiamo come un piccolo aggiustamento comportamentale per controllare le uscite può migliorare la gestione dell’insonnia.
Cosa può causare la mancanza di sonno?
Nello studio, che ha esaminato quasi 5.000 pazienti in una clinica del sonno, è stato trovato un legame intrigante tra il comportamento di monitoraggio del tempo (clock out) e l’insonnia .
Quando le persone tentano di addormentarsi ma continuano a controllare l’ora, inizia un ciclo di preoccupazioni che non dormiranno abbastanza. Ciò li rende più stressati e rende loro più difficile addormentarsi.
Le persone si rivolgono spesso ai sonniferi per riprendere il controllo del proprio sonno a causa della loro maggiore preoccupazione.
In che modo l’insonnia influisce sulla salute?
Un 4-22% riferito di individui soffre di insonnia, rendendolo un problema comune. Poiché questo problema del sonno ha conseguenze sulla salute a lungo termine come malattie cardiovascolari , diabete e depressione, è fondamentale gestirlo.
Comprendere le cause alla base dell’insonnia può aiutare a prevenire futuri episodi e migliorare la qualità del sonno.
Intervento comportamentale semplice: evitare il timeout
La ricerca condotta presso l’Università dell’Indiana suggerisce una soluzione semplice ed efficace per gestire l’insonnia: evitare le uscite e controllare l’ora.
Facendo consapevolmente lo sforzo di smettere di guardare l’orologio, gli individui possono interrompere il ciclo di preoccupazione e stress che ostacola la loro capacità di addormentarsi. Questo cambiamento comportamentale può fornire sollievo contro le uscite e aiutare a regolare i modelli di sonno .
Consiglio dell’esperto: copri l’orologio e abbandona lo smartwatch
Spencer Dawson, professore assistente clinico presso l’Università dell’Indiana, sottolinea l’importanza di evitare di guardare l’orologio. Raccomanda di girarsi o coprire l’orologio, tenere lontano il telefono e abbandonare lo smartwatch.
Rimuovendo dalla vista questi dispositivi di monitoraggio del tempo, le persone possono concentrarsi sul relax e rilassarsi senza stress inutili.
Ruolo dei sonniferi e stress
Molte persone si rivolgono agli ausili per il sonno per ripristinare il controllo sul proprio sonno man mano che si sviluppa il loro aggravamento dovuto all’incapacità di dormire. Lo studio di cui sopra mostra che guardare l’orologio esacerba i sintomi dell’insonnia, il che aumenta l’uso di sonniferi.
Di conseguenza, piuttosto che dipendere esclusivamente dalla medicina, è imperativo trattare la fonte alla base del problema.
L’insonnia può essere una condizione difficile da affrontare, ma la ricerca dell’Università dell’Indiana fa luce su una soluzione semplice ed efficace: evitare di guardare l’orologio.
Liberandosi dal ciclo di preoccupazioni e stress, le persone possono gestire l’insonnia in modo più efficace e migliorare la qualità del sonno . Quindi, ricordati di non perdere il sonno e abbraccia un riposo notturno migliore.
Ricorda che la chiave per gestire l’insonnia sta nei piccoli cambiamenti comportamentali. Assumendo il controllo della tua routine della buonanotte ed evitando il monitoraggio del tempo, puoi recuperare una buona notte di sonno senza fare affidamento esclusivamente sugli ausili per il sonno.
Non lasciare che l’orologio determini il tuo sonno. Prendi il comando e dai la priorità al tuo riposo per un te più sano e più felice.
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